Działanie witaminy E
Witamina E pełni w organizmie człowieka szereg funkcji. Przede wszystkim jest silnym antyoksydantem — zapobiega starzeniu się komórek, pozwala przez dłuższy czas zachować promienną i gładką skórę, a także przeciwdziała bezpłodności u mężczyzn. Co ciekawe, został potwierdzony także udział witaminy E w procesie krzepnięcia krwi, wspomaganiu pracy mięśni i zapobieganiu powstawania miażdżycy. Rozkłada bowiem zły cholesterol i podnosi tym samym dobry — HDL. Witamina ta wpływa także na budowę i przepuszczalność błon komórkowych.
Związek ten znajduje zastosowanie m.in. w kosmetologii. Charakteryzuje się świetnym działaniem nie tylko na skórę, ale także i na włosy. Cieszy się szczególnym zainteresowaniem ze względu na to, że jest antyoksydantem. Zwalcza wolne rodniki, hamuje procesy starzenia się skóry, które są spowodowane przede wszystkim szkodliwym działaniem promieni UV. Miejscowe stosowanie witaminy E pozwala pozbyć się rumienia, obrzęku czy podrażnienia.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E
Zgodnie z obowiązującymi normami, zapotrzebowanie na witaminę E prezentuje się następująco:
- dzieci w wieku 1-3 lat — 6 mg dziennie,
- dzieci w wieku 4-8 lat — 7 mg dziennie,
- dzieci w wieku 9-13 lat — 11 mg dziennie,
- nastolatkowie w wieku 14-18 lat — 15 mg dziennie,
- dorośli mężczyźni i kobiety — 15 mg dziennie,
- kobiety w ciąży i karmiące piersią — 15-19 mg dziennie.
Witamina E a zaburzenia widzenia
Utrata wzroku u osób starszych w wielu przypadkach spowodowana jest zwyrodnieniem plamki żółtej oraz zaćmą. Przypuszcza się, że w rozwoju tych schorzeń szczególne znaczenie ma skumulowany stres oksydacyjny. Dzięki temu, że witamina E charakteryzuje się działaniem przeciwutleniającym, może być stosowana w zapobieganiu, jak i leczeniu tych zaburzeń.
Wysokiej jakości preparaty z witaminą E wspomagają prawidłowe widzenie. Coraz częściej zleca się suplementację tej witaminy osobom starszym, które posiadają problemy ze wzrokiem. Witamina E może być skuteczna także w przypadku choroby wieńcowej.
Witamina E w ciąży — jakie ma znaczenie?
Kobiety w ciąży posiadają zwiększone zapotrzebowanie na wiele witamin — w przypadku witaminy E jest podobnie. Kobieta w ciąży powinna spożywać między 15 a 19 mg witaminy E dziennie. Na rynku dostępne są specjalne suplementy przeznaczone dla przyszłych mam i w nich również znajdziemy ten związek. Witamina E wielokrotnie została określona witaminą płodności — nie bez powodu. Ma ona szczególne znaczenie w tym ważnym okresie. Wspomaga pracę układu rozrodczego zarówno u kobiet, jak i mężczyzn.
Dostarczając odpowiednie ilości witaminy E, zapewniamy prawidłowy rozwój układu nerwowego i narządu wzroku dziecka. Witamina ta ma ponadto korzystny wpływ na masę urodzeniową dziecka. Jej niedobór może być groźny, zwłaszcza dla wcześniaków i noworodków. Może być przyczyną niedokrwistości, zaburzeń wzroku, a także dysplazji oskrzelowo-płucnej.
Podczas ciąży należy regularnie wykonywać badania krwi — zaleca się dokonywać ich aż 7 razy w ciągu całej ciąży. Planując ciążę, również warto wykonać badania, a najlepiej wstrzymać się, jeśli wyniki są nieprawidłowe i występują jakiekolwiek niedobory.
Jakie są źródła witaminy E?
Witaminę E zawierają zarówno produkty roślinne, jak i te pochodzenia zwierzęcego. Zdrowe osoby, niezależnie od tego, czy spożywają mięso — są w stanie bez problemu dostarczyć odpowiednie dawki tej witaminy. W jakich produktach spożywczych ją znajdziemy? Przede wszystkim w:
- oliwa z oliwek,
- olej słonecznikowy,
- orzechy laskowe,
- kiełki,
- migdały,
- szpinak,
- brukselka,
- pomidory,
- szpinak,
- brzoskwinie,
- czarna porzeczka,
- ciemne pieczywo,
- kasze,
- makarony pełnoziarniste,
- śledzie,
- jaja,
- mleko i produkty mleczne,
- łosoś,
- mintaj,
- marchew,
- pestki winogron,
- botwina,
- awokado,
- jarmuż.
Suplementy z witaminą E — nasza oferta
W naszej ofercie znajduje się witamina E bez recepty w przeróżnych formach. Przykładem może być witamina E w płynie Aura Herbals. Są to krople, które najlepiej spożywać wraz z płynami — wodą, czy sokiem. Preparat przyczynia się do ochrony przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem komórek. Charakteryzuje się wygodną formą i łatwością w użytkowaniu.
Przykładem suplementu w formie kapsułek jest ForMeds Bicaps E+C. Jedna kapsułka zawiera 134 mg witaminy E, 100 mg witaminy C oraz 145 mg inuliny, czyli naturalnego prebiotyku. Zaleca się spożywać jedną kapsułkę każdego dnia. Witamina E jest antyoksydantem, podobnie jak jak i witamina C. Połączenie tych dwóch związków gwarantuje skuteczniejsze efekty. Kolejny preparat to Avitale Witamina ProADEK. Suplement ten zawiera w składzie wszystkie witaminy, które rozpuszczają się w tłuszczach — A, D, E oraz K.
Chcąc sięgnąć po witaminę E z apteki, warto skonsultować tę kwestię z lekarzem, który wykluczy ewentualne przeciwwskazania oraz zleci badania, pozwalające wykryć ewentualne niedobory i nadmiary witamin. W przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, o przedawkowanie nie jest wcale trudno.