Dwa kroki w walce z bezsennością
Pierwszym jest poprawa jakości codziennego funkcjonowania oraz lekka suplementacja w postaci np. leków nasennych bez recepty. Na dobry sen wpływają m.in. preparaty zawierające witaminy z grupy B oraz magnez. Równie skuteczne są ziołowe tabletki na sen, które zawierają m.in. liście melisy, szyszki chmielu, dziką różę oraz lawendę.
Pomocna w walce z bezsennością jest ponadto melatonina, nazywana hormonem snu. W budowaniu sił witalnych organizmu i odporności na stres może pomóc z kolei ashwagandha. Żeń-szeń indyjski pomaga też w stanach lękowych, a to wszystko sprawia, że kolejna noc może być przespana spokojnie. Wśród leków na sen, które cieszą się szczególnym zainteresowaniem w ostatnim czasie, znajdują się preparaty zawierające olej konopi włóknistych (CBD), które pomagają łagodzić przemęczenie, wzmacniają układ odpornościowy i ułatwiają zasypianie.
Jaki lek na sen wybrać?
W naszej aptece oferujemy szereg skutecznych leków na sen, pomagających w walce z bezsennością, na bazie naturalnych składników. Poszczególne preparaty różnią się między sobą formą oraz składnikami aktywnymi, o których wspominaliśmy powyżej.
Leki nasenne dostępne bez recepty w aptece można nabyć jako:
● Tabletki na sen – w ich składzie znajdziemy najczęściej ekstrakty z roślin (np. melisy, szyszek chmielu), a także melatoninę, witaminę B6 i magnez. Tabletki nasenne bez recepty to jedna z najczęściej wybieranych form leku na bezsenność. Dostępne także w formie tabletek musujących.
● Krople na sen i syropy – zawierają melatoninę i substancje ziołowe, które ułatwiają zasypianie. Można je stosować, rozpuszczając kilka kropli w płynie lub aplikować bezpośrednio do gardła. W stanach niepokoju i napięcia, którym często towarzyszą problemy z zasypianiem, polecane są m.in. krople walerianowe.
● Herbatki ziołowe – mieszanki ziół o właściwościach nasennych, takie jak liść melisy, szyszki chmielu czy kwiat lawendy. Torebkę z ziołami zaparzamy pod przykryciem i wypijamy ok. 30 minut przed snem.
● Olejki eteryczne i płyny – działają pomocniczo w stanach napięcia, niepokoju i bezsenności. Niektóre produkty w formie płynów można stosować zarówno doustnie, jak i zewnętrznie, np. nacierając skronie. Płyny na sen dostępne są również w postaci nalewek.
● Ampułki – chętnie wybierane przez podróżujących ze względu na łatwą aplikację. Dzięki płynnej formule preparat szybko się wchłania, przyspieszając zasypianie. Zawartość niewielkiej ampułki należy wypić ok. 30 minut przed snem.
● Żelki na sen – ich skład jest zbliżony do tabletek, lecz wyróżniają się atrakcyjną formą przekąski. Zaleca się przyjmować jedną żelkę 30 minut przed snem. Żelki na sen często nadają się do stosowania przez dzieci powyżej 12. roku życia, dlatego bywają wybierane jako leki na sen dla nastolatków.
Co jest najlepsze na sen i jaką formę leku wybrać? Wszystkie produkty lecznicze dostępne w naszej aptece internetowej przyspieszają zasypianie – wybór zależy więc wyłącznie od twoich preferencji. Jeśli oprócz bezsenności dokuczają ci również napięcia i niepokój, wybierz ziołowe tabletki na sen i uspokojenie. Zwróć również uwagę na przeciwwskazania, bowiem niektóre leki na sen nie mogą być stosowane przez kobiety w ciąży, dzieci i młodzież.
Dlaczego potrzebujemy snu?
Sen to czas regeneracji organizmu. Układ nerwowy potrzebuje odpoczynku po to, by przyswoić i zapamiętać informacje z minionego dnia i przygotować mózg do pracy w kolejnym. Regeneracji potrzebuje także ciało – sen reguluje aktywność układu hormonalnego oraz odpowiada za prawidłowy rozwój. Dorosła zdrowa osoba powinna przesypiać w ciągu doby od 6 do 8 godzin. Jeżeli przez kilkanaście dni czas ten jest krótszy, organizm zaczyna się „buntować”. Nie potrafimy się skupić na podstawowych czynnościach, częściej jesteśmy poirytowani, a kolejny wieczór wiąże się ze stresem, czy tym razem uda się zasnąć.
Dbając o dobry sen:
● łatwiej radzisz sobie z codziennym stresem,
● masz więcej energii,
● łatwiej koncentrujesz się na pracy,
● dbasz o regenerację organizmu,
● wzmacniasz odporność,
● zmniejszasz ryzyko chorób, w tym zawału, udaru i otyłości,
● oczyszczasz mózg z toksyn,
● wolniej się starzejesz.
Gdy sen nie nadchodzi...
Problemy ze snem zaczynają się, gdy zaśnięcie zajmuje dłużej niż 30 minut, nocne przebudzenia trwają dłużej niż pół godziny oraz budzimy się przedwcześnie, pomimo tego, że organizm potrzebuje jeszcze snu. Bezsenność może być objawem choroby, ale wówczas towarzyszą jej inne dolegliwości. W przypadku gdy czujemy szum w uszach i zawroty w głowie oraz duszności, należy zmierzyć ciśnienie, bowiem nadciśnienie to jedna z głównych przyczyn problemów ze snem. Duszności podczas pozycji leżącej mogą wskazywać również na niewydolność serca. Napady kaszlu w nocy są natomiast typowe dla astmatyków. Fizyczne dolegliwości powodujące bezsenność towarzyszą też nadczynności tarczycy – chodzi głównie o przyspieszone bicie serca.
Jednak dużo częściej niedosypianie wynika z prowadzonego trybu życia. Nadmiar obowiązków, przepracowanie, funkcjonowanie w ciągłym stresie prowadzi do chronicznego zmęczenia i niemożności zaśnięcia, nawet gdy jest ku temu możliwość. Pogarszający się stan psychiczny może prowadzić m.in. do depresji lub zaburzeń lękowych, którym bardzo często towarzyszy bezsenność, częste wybudzanie się oraz przedwczesne wstawanie.
Na początek warto zmienić tryb życia. Do zaburzeń snu przyczynia się m.in. korzystanie z urządzeń elektronicznych do późna, spożywanie kawy lub alkoholu oraz objadanie się w godzinach wieczornych czy częste drzemki w ciągu dnia. W zamian za to warto wprowadzić medytacje, słuchanie relaksacyjnej muzyki, spanie w wywietrzonym pomieszczeniu oraz częstsze ćwiczenia fizyczne. Co jednak, gdy i to nie działa?
Spokojny sen równa się spokojny dzień
W walce o dobry sen mogą pomóc suplementy na bezsenność. Tabletki nasenne NeoMag Stres zawierają m.in. magnez, witaminę B6 oraz wyciąg z melisy i szyszek chmielu. Składniki te pomagają w wyciszeniu się oraz poprawiają ogólne samopoczucie, co przekłada się na przespaną noc. Sprawdzona jest również melatonina - ta naturalna substancja produkowana przez organizm reguluje rytm dobowy (noc/dzień). Wspomagająco można ją przyjmować w formie tabletek na sen z melatoniną lub kropli.
Wiele osób „na sen” próbuje wypić kubek gorącego napoju – nie powinna to być jednak herbata, która działa pobudzająco. Lepiej wybrać suplementy na sen w formie naparów (np. Dary Natury herbatka na dobranoc EKO), które zawierają owoc dzikiej róży, melisę, szyszkę chmielu, koper włoski oraz lawendę – są to składniki ekologicznego pochodzenia, które pozwalają na głęboki sen przez całą noc. Podobny efekt dają środki nasenne zawierające ashwagandhę i różeniec. Pomagają one przede wszystkim w redukcji napięcia i poziomu stresu, który przestaje doskwierać w godzinach wieczornych i nocnych, a dzięki temu sen nadchodzi szybciej. Co istotne – leki nasenne dostępne są najczęściej bez recepty, a zażywane zgodnie z zaleceniem nie prowadzą do uzależnienia.
Jak zadbać o lepszy sen?
Stosowanie tabletek na bezsenność powinno iść w parze z troską o prawidłowy tryb życia, który jest gwarancją dobrego snu. Jeśli chcesz zadbać o zdrowy sen, wprowadź kilka zmian do swojej codzienności.
● Wpuść trochę świeżego powietrza do sypialni tuż przed snem.
● Zadbaj o wygodne łóżko i materac.
● Korzystaj z pościeli bawełnianej, która pozwala skórze oddychać i zapewnia komfort o każdej porze roku.
● Jeśli to możliwe, wszystkie sprzęty elektroniczne zostawiaj poza sypialnią. Jeśli nie, nie korzystaj z nich przed snem.
● Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny. Zamiast wpatrywać się w ekran smartfona, przed snem poczytaj książkę.
● Wstawaj i kładź się spać o tych samych porach.
● Unikaj kofeiny, nikotyny i innych używek (zwłaszcza wieczorem).
● Unikaj popołudniowych drzemek.
● Ostatni posiłek zjadaj ok. 2-3 godziny przed pójściem spać.
● Zadbaj o odpowiednie warunki do snu, np. poprzez zamontowanie rolet blokujących światło latarni.
Sposobów na dobry sen jest wiele, lecz wprowadzenie zmian do stylu życia wymaga czasu. W okresach przemęczenia, wzmożonego napięcia, pracy do późnych godzin czy podróży służbowych możesz wspomagać swój organizm, sięgając po tabletki na sen – ziołowe, z melatoniną, witaminami i magnezem.
