Wciąż uważasz, iż dodatkowe kilogramy na zimę są nieuniknione, a zgrabna sylwetka pozostaje w sferze marzeń? Wprawdzie jako ludzie mamy naturalną tendencję do magazynowanie tłuszczu na zimę, ale to nie znaczy, że nie da się temu przeciwdziałać. Nadal możesz wyglądać świetnie mimo zimowej aury, mrozu i gorszego samopoczucia. Sprawdź jak!
Produkty wspomagające w stosowaniu diety
Zgrabna sylwetka – dlaczego ją tracisz w zimie?
Przyczyn dodatkowych kilogramów w okresie zimowym jest kilka. Naturalnie w utrzymaniu zgrabnej sylwetki nie pomagają święta i Sylwester, kiedy Twoja dieta i postanowienia idą najczęściej w kąt. Jadasz częściej, a organizm ochoczo z tego korzysta, magazynując tłuszcz na najchłodniejsze dni. W spalaniu tkanki tłuszczowej powinna pomóc witamina D, którą organizm uzyskuje m.in. dzięki promieniom słonecznym. Po zmianie czasu dzień nam się skraca, a i słońca jest zdecydowanie mniej, co wpływa na obecność witaminy D w organizmie. W zimie odczuwasz także niższy poziom serotoniny, co sprawia, że jesteś rozdrażniona, senna i częściej sięgasz po np. słodycze, aby poprawić sobie humor. Nic dziwnego – w końcu mówimy o niedoborze hormonu szczęścia. Jak temu przeciwdziałać?
Preparaty wspierające odchudzanie
Dieta zdrowa i rozgrzewająca
Najlepszym źródłem wspomnianej witaminy D są ryby, dlatego w okresie zimowym powinnaś zadbać o to, aby ich nie brakowało w Twoim menu. Dietetycy sugerują również, aby włączyć do diety zimowej kiszonki (ogórki, kapustę), które dzięki m.in. dużej zawartości witaminy C pozwolą zachować odporność organizmu. Ich wartości odżywcze są często wyższe niż warzyw kupowanych w tym samym okresie. Nie zapomnij także o zupach. Wiadomo, że problemem w nadchodzących miesiącach będzie niska temperatura. Nie zachęci Cię ona do aktywności na zewnątrz, przez co będziesz starać się unikać dłuższego przebywania poza domem czy pracą. Dlatego zupy dadzą Ci to, czego potrzebujesz – są przede wszystkim sycące, niskokaloryczne i rozgrzeją w chłodne dni.
Rzadziej sięgaj – mimo pokus! – po gorącą czekoladę, lepiej zaparz sobie na przykład herbatę z imbirem, który rozgrzewa i ma działanie bakteriobójcze. W trakcie mrozów solidną dawką wartości odżywczych wesprą Cię także orzechy oraz kasze. To, co jest w kaszy szczególnie wartościowe, to możliwości komponowania jej z innymi produktami. Ciepła kasza z warzywami w mig doda Ci energii na resztę dnia. A może szukasz większych wyzwań? To czas na konkretny ruch! Jeśli masz już swoje ulubione zajęcia fizyczne, to się staraj ich trzymać i nie odpuszczaj tylko dlatego, że na zewnątrz nie jest przyjemnie. Jeżeli jednak szukasz czegoś nowego, to ciekawych sposobów na aktywność nie brakuje.
Fat biking, czyli grubas na odchudzanie
Uwielbiasz jazdę na rowerze i myslisz, że zimą jest niemożliwa? Nic bardziej mylnego! Do jazdy w zimie po śniegu potrzebujesz po prostu innego sprzętu. Fat biking to względnie nowy rodzaj turystyki rowerowej, ale coraz popularniejszy w naszym kraju i na świecie. Na czym polega? Wystarczy spojrzeć właśnie na “tłuściocha” – czyli właśnie taki “gruby” rower. Charakteryzuje się on szerokimi kołami – mają aż 4 cale – które bardzo dobrze trzymają się na śniegu. Ciekawe rozwiązanie dla aktywnej kobiety, szukającej nowych wrażeń. Pamiętaj, że jazda na rowerze pozwala zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać formę nawet w najgorszej zimie. Dodatkowo odrobina szaleństwa i wysiłku w śniegu sprawi, że poczujesz się szczęśliwsza, a Twój organizm szybciej będzie redukował “zły” cholesterol LDL.
Poczuj się jak ryba w wodzie!
Jeśli jednak wysiłek na zewnątrz nie jest dla Ciebie, poszukaj w swojej okolicy basenu. To z pewnością tańszy sposób na spędzanie aktywnie czasu wolnego, ale równie zdrowy, jak przejażdżka rowerem. Pływanie wzmacnia kręgosłup i stawy. Nieustanna praca mięśni w wodzie doskonale wpływa na ich kondycję, dzięki czemu zgrabna sylwetka będzie łatwiejsza do osiągnięcia czy utrzymania. Dzięki zwiększonej pojemności płuc będziesz po prostu zdrowsza, a ryzyko wystąpienia udaru, zawału serca czy cukrzycy będzie niższe. Nie próbuj się wymigać od takiej aktywności nawet jeśli nie potrafisz pływać! W wielu ośrodkach prowadzone są zajęcia z aqua aerobiku, który jak sama nazwa wskazuje, polega na ćwiczeniach w wodzie. Dają one bardzo podobne korzyści do pływania. Na pewno zauważysz, że Twoja waga w czasie zimy nie wzrasta.
Zgrabna sylwetka zimą wcale nie musi być czymś nieosiągalnym. Sposobów na jej utrzymanie jest sporo, wszystko zależy od Twoich preferencji i inwencji. Odpowiednia dieta wsparta aktywnością fizyczną na pewno pomoże, ale nie stosuj jej tylko w trakcie mrozów za oknem – zdrowy tryb życia warto zachować cały okrągły rok.
