Staw łokciowy, kolanowy, biodrowy, skokowy – te i inne stawy w ciele człowieka umożliwiają sprawne poruszanie się. Wraz z wiekiem i innymi czynnikami niesprzyjającymi zdrowiu stawów rośnie prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości związanych ze stawami, takich jak ból czy ograniczenie mobilności. Jak zatem dbać o stawy? Czy jesteśmy w stanie wzmocnić stawy, aby jak najdłużej cieszyć się ich niezawodnością?

Siła nawyku w trosce o zdrowe stawy

Istnieje kilka podstawowych obszarów, o które zadbać powinna osoba, której zależy na jak najlepszej kondycji swoich kolan, bioder, kostek i innych stawów.

Ważnym aspektem wpływającym na stan naszych stawów jest odpowiednio dobrana aktywności fizyczna. Ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, spacery czy pływanie, wykonywane regularnie mają pozytywny wpływ na stawy. Stawy człowieka działają podobnie, jak konstrukcje mechaniczne wykorzystujące łożyska – występuje w nich zjawisko tarcia. Uprawianie sportu pobudza produkcję płynu maziowego, który działa jak smar we wspomnianych łożyskach – zmniejsza tarcie, a zatem chroni stawy przed uszkodzeniami i bólem. Aktywność fizyczna wzmacnia także mięśnie, które stabilizują stawy oraz poprawia ukrwienie tkanek i ich regenerację.

Zdrowe stawy to także dbanie o utrzymanie prawidłowej masy ciała i zbilansowana dieta. Nadwaga i otyłość sprzyjają obciążeniu stawów, które prowadzi do wystąpienia dolegliwości bólowych i utrudnień w poruszaniu się. Profilaktykę i leczenie schorzeń stawów wspomaga dieta bogata w wapń oraz witaminę D. Substancje te wzmacniają układ kostno-stawowy, a także wspomagają kondycję mięśni.

Jeśli zależy nam na dbaniu o stawy, unikajmy dźwigania ciężarów (lub ograniczmy je do koniecznego minimum). Zastanówmy się także nad doborem obuwia – fani i fanki szpilek, wysokich obcasów i innych butów, które nie zapewniają odpowiedniej amortyzacji, są narażeni na pojawienie się u nich chorób zwyrodnieniowych stawów.

Suplementacja kolagenu na zdrowe stawy

Suplementacja kolagenu – białka, które nadaje tkankom odporność na rozciąganie, jest polecana w różnych przypadkach. Już po 25. roku życia organizm stopniowo traci zdolność do odtwarzania włókien kolagenowych. Wraz z wiekiem warto zatem pomyśleć o suplementacji kolagenu. Kolejną grupą, której polecane są preparaty z kolagenem, są sportowcy, z uwagi na intensywność treningów i wyższe ryzyko urazów. Wśród preparatów na stawy wymienić można 4Flex. Jego głównym składnikiem jest opatentowany Fortigel® – hydrolizat kolagenu, który wchłania się w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej. Jedna saszetka zawiera 10g kolagenu, który jest jednym z kluczowych budulców stawów – zapewnia im elastyczność i odporność. W składzie widnieje także witamina C, która wspomaga produkcję kolagenu celem zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki.