Każdego roku spędzamy wiele dni, a nawet tygodni w łóżku z powodu przeziębienia i grypy, ale czy wiesz, że codzienna suplementacja selenu i cynku może wspomóc Twoją odporność?

Trwa sezon na przeziębienia i wiele osób szczepi się przeciwko grypie, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania, ale czy wiesz, że możesz wzmocnić swój układ odpornościowy dzięki suplementacji selenem? Selen jest pierwiastkiem śladowym spożywanym wraz z dietą, jednak zwiększając jego dzienne spożycie poprzez przyjmowanie suplementu można faktycznie wzmocnić naturalną odporność organizmu na infekcje wirusowe. W organizmie selen stymuluje między innymi produkcję komórek typu t, białych krwinek, które aktywnie uczestniczą w niszczeniu atakujących wirusów.

Cynk na przeziębienie

Cynk, inny ważny pierwiastek śladowy zapewnia wzmocnienie tego efektu. Badania przeprowadzone z udziałem pacjentów przeziębionych wykazały, że suplementacja cynku jest korzystna. Kanadyjscy badacze zebrali dane z 17 badań naukowych, w których ogółem wzięło udział 2121 wolontariuszy. Naukowcy stwierdzili, że u osób, które przyjmowały suplementy cynku, przeziębienie trwało krócej niż u osób, które nie uzupełniały tego pierwiastka.

Obserwacje te zostały poparte przez między innymi badanie przeprowadzone w Finlandii w którym wykazano, że wysokie dawki cynku (nie dawki niskie) mogą spowodować skrócenie czasu trwania przeziębienia o ponad 40%. Wyniki oparto na podstawie 13 badań klinicznych kontrolowanych placebo.

Zapobieganie mutacji wirusów

Wracając do selenu, inną wysoce użyteczną właściwością tego składnika odżywczego jest jego zdolność do zapobiegania mutowaniu wirusów grypy (i wirusów innych typów). Wirus może się replikować, a jego szczególna zdolność do inwazji polega na tym, że zaatakowana komórka, jej organelle i metabolizm, zostają w rzeczywistości przekształcone w „fabrykę” produkującą wirusy. Co gorsze, wirus może zmieniać swój kod genetyczny (mutować) i przyjmować postać nieznaną dla układu odpornościowego organizmu. W takiej sytuacji wirus zawsze jest o krok przed każdą szczepionką, jednak selen zapobiega tym mutacjom i dlatego ma zasadnicze znaczenie dla zachowania kontroli nad wirusami.

Selen i cynk – ile potrzebuję?

Często zastanawiamy się, czy przyjmujemy odpowiednią ilość selenu i cynku i jakie ilości tych składników powinniśmy przyjmować. Po przeprowadzeniu badań naukowych nad selenem badacze zgadzają się, że przeciętny, zdrowy, dorosły człowiek potrzebuje około 100 mikrogramów selenu dziennie. Badania, w których suplementy selenu były podawane nie tylko w celu zapobiegania przeziębieniom i infekcjom wirusowym, ale również w innych celach,  efekt korzystny wykazywały dawki 200 mikrogramów, a nawet większe. Wraz z cynkiem, dawka dzienna w zakresie 15-30 mg wydaje się być wystarczająca.

Dobrym pomysłem może być włączenie witamin A, B6, C i E, które są częścią tzw. „sieci antyoksydacyjnej”.

Selen jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który wspiera aktywność szeregu selenoprotein i enzymów zależnych od selenu, które są ważne dla zachowania zdrowia człowieka. Jednym z enzymów jest peroksydaza glutationowa (Gsh-Px), która spełnia kilka ważnych funkcji w organizmie. Ponadto selen wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, uczestniczy w regulacji metabolizmu. Ponadto selen wspiera procesy biologiczne takie jak:

• Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
• Produkcja prawidłowych komórek plemników
• Ochrona komórek przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego
• Utrzymanie zdrowych włosów i paznokci