W Polsce w ostatnich latach obserwuje się wzrost zainteresowania suplementami diety. Produktom tego typu przypisuje się różnorodne działanie, np. wspomaganie odporności organizmu czy wspieranie zdrowia¹. Na rynku dostępne są także specjalne suplementy diety kierowane wyłącznie do kobiet. Kiedy powinno się stosować witaminy i suplementy dla kobiet? Czy każda kobieta potrzebuje uzupełniania witamin i składników mineralnych? I – co najważniejsze – czy stosowanie suplementów diety jest bezpieczne? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz poniżej.

Witaminy i suplementy dla kobiet – czym są?

Suplement diety jest produktem spożywczym zawierającym witaminy, składniki mineralne lub inne substancje, które wykazują efekt odżywczy lub inny fizjologiczny. Wspomagają między innymi wygląd skóry, włosów i paznokci, czy samopoczucie. Warto w tym miejscu wyraźnie podkreślić, że suplement diety nie jest lekiem i nie wyleczy nas z naszych dolegliwości, a jedynie wspomoże uzupełnienie naszej codziennej diety. Może mieć postać tabletek, kapsułek, proszku czy płynu¹.

Preparaty witaminowe – jakie mają właściwości?

Witaminy i składniki mineralne są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspierają układ immunologiczny, zapobiegają wystąpieniu niektórych dolegliwości zdrowotnych wynikających z niedoborów, wpływają na poprawę energii, samopoczucia oraz na ogólną kondycję organizmu. Poza pewnymi wyjątkami człowiek nie jest w stanie ich sobie samodzielnie wyprodukować, dlatego powinno się je dostarczać organizmowi wraz z codzienną dietą^2,3.

Do niezbędnych składników należą m.in.:

• witamina A – pozytywnie wpływa na wzrok, pobudza produkcję kolagenu i elastyny, pomaga zadbać o stan skóry, włosów i paznokci, reguluje wydzielanie sebum⁴;
• witamina C – to silny antyoksydant. Pełni ochronną rolę w chorobach serca i naczyń krwionośnych. Chroni skórę przed działaniem wolnych rodników, które działają na nią destrukcyjnie i niszczą jej strukturę, opóźniając tym samym procesy starzenia. Wspiera procesy regeneracyjne, poprawiając gojenie i wpływając na czas rekonwalescencji⁵;
• witaminy z grupy B – jest to różnorodna grupa związków, wspomagających pracę wielu układów. Jedną z najbardziej znanych jest witamina B9 (kwas foliowy), niezbędna przede wszystkim dla kobiet w ciąży. To między innymi dzięki niej płód może prawidłowo się rozwijać, a ryzyko wystąpienia wad i powikłań zmniejsza się⁶;
• witamina D – wpływa na dobrą kondycję kości i układu nerwowego, wzmacnia układ odpornościowy, reguluje ciśnienie krwi⁷;
• witamina K – wpływa na kondycję kości, reguluje procesy krzepnięcia krwi⁸.

Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ważne są także składniki mineralne (m.in. wapń, magnez, żelazo czy cynk). Ich odpowiedni poziom jest niezbędny do zachowania równowagi mineralnej organizmu, która jest kluczowa do utrzymania zdrowia³.

W przypadku niedoboru poszczególnych witamin i składników mineralnych mogą pojawić się zakłócenia w funkcjonowaniu organizmu², którym towarzyszyć może utrata dobrego samopoczucia, zmęczenie i inne niepożądane objawy. Wtedy bardzo ważne jest, aby dostarczyć organizmowi niezbędną mu porcję składnika lub składników występujących w zbyt małej ilości. Należy zacząć od zbilansowania diety, a dodatkowo można zastosować np. odpowiednią suplementację.

Kiedy polecana jest suplementacja składników witaminowo-mineralnych?

Źródłem witamin i składników mineralnych w diecie człowieka jest żywność naturalnie je zawierająca². Mimo wszystko, gdy pojawią się trudności z uzupełnieniem diety o wszystkie niezbędne organizmowi składniki odżywcze, można pokusić się o zastosowanie gotowego zestawu witamin i składników mineralnych.

Na rynku znaleźć można suplementy diety przeznaczone dla kobiet znajdujących się w stanach zwiększonego zapotrzebowania na różnorodne składniki odżywcze, np. dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, w okresie menopauzalnym, dla kobiet starszych, czy uprawiających sport. Takie produkty zawierają specjalnie skomponowany zestaw witamin i składników mineralnych, który może wspomóc utrzymanie odpowiedniego poziomu określonych składników w organizmie.

Suplement dla kobiet – jaki preparat wybrać?

Wybierając suplementy dla kobiet, należy zwrócić szczególną uwagę na ich skład, który przekłada się na jakość. Produkty z tej kategorii powinny zawierać niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które muszą być w odpowiednich proporcjach, ponieważ zapotrzebowanie organizmu na każdy z nich jest różne.

Suplementem spełniającym najważniejsze kryteria, stworzonym specjalnie z myślą o kobietach, jest np. Falvit. Preparat ten zawiera 13 witamin (A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D3, E, K) oraz 9 składników mineralnych (żelazo, wapń, magnez, cynk, mangan, chrom, jod, selen, molibden) i przeznaczony jest do stosowania w stanach zwiększonego zapotrzebowania na wskazane składniki. Falvit, wspomaga prawidłowe funkcjonowanieorganizmu dostarczając mu różnorodnych składników odżywczych⁹.

Wybrany suplement diety kupić można m.in. w aptece lub sklepie internetowym. Produkt powinno się przyjmować w ilości wskazanej przez producenta lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Pamiętajmy, że suplementy diety przeznaczone są do stosowania w celu uzupełnienia tzw. normalnej (zwyczajowej) diety¹. Dla zachowania dobrego stanu zdrowia należy stosować zdrową, urozmaiconą dietę i uprawiać regularną aktywność fizyczną.

Literatura:

1. Stoś K., Wierzejska R., Siuba-Strzelińska M., Suplementy diety – czy potrzebujesz?, Ministerstwo Zdrowia, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2019.
2. Przygoda B., Witaminy, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2013 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62899,witaminy (dostęp: 2022.09.26.)).
3. Przygoda B., Składniki mineralne, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2013(witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73819,skladniki-mineralne (dostęp: 2022.09.26.))..
4. Zasada M., Adamczyk A., Witamina A. Budowa i mechanizm działania, Kosmetologia Estetyczna, 5 / 2018 / vol. 7.
5. Janda K., Kasprzak M., Wolska J., Witamina C – budowa, właściwości, funkcje i występowanie, Pomeranian Journal of Life Sciences, 4, 2015.
6. Cieślik E., Kościej A., Kwas foliowy – występowanie i znaczenie, Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 1-7.
7. Dittfeld A., Gwizdek K., Koszowska A. i in., Wielokierunkowe działanie witaminy D, Annales Academiae Medicae Silesiensis, 1, 2014.
8. Bieniek J., Witamina K a kalcyfikacja naczyń krwionośnych, Choroby Serca i Naczyń, 12, 2015.
9. Witryna internetowa: https://falvit.pl (dostęp: 2022.09.05.).