Na co dzień nie poświęcamy mu zbyt dużo uwagi. Gdy zaczyna szwankować, chcemy jak najszybciej postawić go na nogi. Układ odpornościowy, bo o nim mowa, to nasza naturalna tarcza ochronna. Dbajmy o nią, a bakterie i wirusy będą trzymać się od nas z daleka. Co obniża odporność i jak zadbać o układ immunologiczny?

Układ odpornościowy – naturalna ochrona przed chorobami

Układ odpornościowy to taka tarcza, która chroni nas przed różnego rodzaju patogenami z zewnątrz. Rozpoznaje i neutralizuje zagrożenia w postaci m.in. bakterii, wirusów czy grzybów. Nawet jeśli mamy z nimi kontakt, nie musimy zachorować, o ile nasza odporność jest dobra i szybko rozprawi się z ogniskiem choroby. Sprawny układ odpornościowy to także większa szansa na szybsze pokonanie ewentualnej choroby i jej łagodniejszy przebieg.

Niestety, nie każdy z nas może pochwalić się dobrą odpornością. Wyróżniamy niedobory odpornościowe organizmu pierwotne (genetyczne) oraz wtórne (nabyte, najczęściej spowodowane przez choroby takie jak m.in. cukrzyca, nowotwory, choroby autoimmunologiczne, niewydolność nerek czy bulimia). O ile genów nie oszukamy, o tyle niedobory odpornościowe wtórne można starać się wyleczyć, po wcześniejszym usunięciu ich pierwotnej przyczyny. Słabszą odporność mogą mieć również kobiety w ciąży. Jednak sprawne funkcjonowanie układu immunologicznego zależy w dużej mierze od nas samych. Co obniża odporność?

Układ immunologiczny – co go osłabia?

Nasz styl życia ma ogromny wpływ na naszą odporność. Chyba nie trzeba nikomu przypominać o negatywnych skutkach palenia, picia alkoholu i zażywania narkotyków. Siedzący tryb życia również zaburza odporność – wystarczy już 30 minut aktywności fizycznej dziennie, może to być nawet spacer, aby zadbać o swój układ immunologiczny. Hartujemy organizm, a przy okazji poprawiamy kondycję fizyczną i krążenie! Jeśli już mowa o hartowaniu – przegrzanie organizmu, jak i jego wyziębienie sprzyjają obniżeniu odporności. Ubierajmy się stosowanie do pogody i wietrzmy pokoje nawet w chłodniejsze dni.

Brak snu to kolejny grzech przeciwko odporności. Podobnie jak stres, podwyższa on poziom kortyzolu, co obniża produkcję leukocytów. Smog, suche powietrze, częste antybiotykoterapie – nasz organizm wolałby nie mieć z nimi do czynienia. Co osłabia odporność? Nie bez znaczenia jest… higiena. Każdy z nas myśli, że nie ma z nią problemów, jednak fakty są inne. Na deser dieta. Nadmiar cukrów, tłuszczy, żywność przetworzona, nieregularne posiłki. Warto podkreślić, że nasza odporność pochodzi w dużej mierze z… brzucha. A dokładnie z jelit. Zaburzona flora bakteryjna jelit to pierwszy krok do problemów z odpornością.

Osłabiony układ odpornościowy – objawy

Obniżona odporność to, niestety, przyczyna częstszych zachorowań na infekcje. Przeziębienia, afty, infekcje dróg moczowych, powracające stany zapalne dziąseł, nowe alergie, zakażenia skóry czy problemy z gojeniem się ran to popularne objawy osłabionego układu immunologicznego. Do tego należy dodać zmęczenie, które nie ustępuje mimo przespanej nocy i odpoczynku. W przypadku dzieci do powyższych objawów można także doliczyć zahamowanie wzrostu. Zarówno dzieci, jak i dorośli z obniżoną odpornością, mogą częściej chorować na zapalenie płuc.

Jak dbać o układ odpornościowy?

Zmiana stylu życia i diety to dobry krok w kierunku odbudowania flory bakteryjnej jelit i wzmocnienia układu immunologicznego. Co jeść, aby poprawić odporność? Sięgajmy po produkty bogate w witaminy C, A i E. W menu powinny dominować warzywa, ale warto jeść także m.in. cytrusy. Kiszonki, jogurty naturalne, czosnek, imbir, domowy sok z malin, herbata z czystka czy tran to naturalni pomocnicy w walce o dobrą odporność. Warto także pamiętać o suplementacji witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Jej dawkę ustalmy z lekarzem. Medytacja czy joga pomogą nam uporać się ze stresem, a aktywność fizyczna poprawi nam humor i sprawi, że nasz organizm będzie silniejszy.