Najczęstsze przyczyny kontuzji sportowych
Nie zawsze to ciężki trening jest przyczyną urazów. Sport wymaga zwracania uwagi na wiele czynników. Kontuzje mogą pojawić się również w przypadku:
- braku rozgrzewki przed treningiem,
- zbyt częstych treningów i zbyt krótkiego czasu na regenerację,
- nieodpowiedniego obuwia, obiektu treningowego lub sprzętu.
Ryzyko urazów jest wyższe w sportach kontaktowych jak piłka nożna, hokej czy koszykówka i sportach motorowych.
Czynniki ryzyka, które sprzyjają powstawaniu kontuzji to m.in. podeszły wiek, nieodpowiednia dieta czy zła technika wykonywania ćwiczeń.
Jak leczyć urazy sportowe?
W momencie kontuzji należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, który oceni sytuację i powagę urazu. Dzięki temu mamy większe szanse na pełny powrót do zdrowia. Nieprawidłowe leczenie może doprowadzić do dodatkowych zabiegów, dolegliwości oraz drogich leków i diagnostyki. Niezależnie od tego czy uraz jest poważny i np. wymaga szycia, czy wystarczy leczenie zachowawcze, musimy dać organizmowi czas na regenerację i przywrócenie prawidłowych procesów, dlatego należy zrezygnować z uprawiania sportu na czas rehabilitacji. Czas powrotu do pełnej sprawności trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy.
Czy kontuzjom można zapobiec?
W większości przypadków tak. Jest kilka sposobów na to, aby do takich sytuacji dochodziło jak najrzadziej. Ogromny wpływ na to ma sposób, w jaki się odżywiamy. Powinniśmy wybierać produkty jak najmniej przetworzone, bez konserwantów czy barwników. Ważne jest dostarczanie zdrowych tłuszczy wraz z dietą, za pomocą np. tłustych ryb, oliwy dobrej jakości, orzechów czy awokado. Warto zadbać o odpowiedni poziom witaminy C, która dzięki zawartości przeciwutleniaczy neutralizuje wolne rodniki. Sportowiec powinien zwrócić uwagę na wapń w diecie, aby wzmocnić kości. Uwaga, wapń potrzebuje witaminy D, aby wiedzieć, gdzie się osadzić. Dobrym pomysłem może być również suplementacja kolagenu, który odpowiada za gęstość kości i elastyczność stawów.
Pamiętajmy też o nawodnieniu. Woda jest potrzebna do wszystkich procesów metabolicznych, do procesów regeneracyjnych również. Odwodnienie powoduje gorszą wydolność i spadek koncentracji, a co za tym idzie – większe ryzyko kontuzji.
Często zapominamy o jeszcze jednym ważnym aspekcie – regeneracji. Jeśli nie poświęcimy na to odpowiedniej ilości czasu, będziemy doprowadzać do ciągłego powstawania mikrouszkodzeń. Organizm będzie reagował stanem zapalnym, aby to załagodzić, co doprowadzi do przetrenowania i braku sił na trening. Powinniśmy spać około 6-8 godzin, ponieważ regeneracja wymaga czterech cykli z fazą głębokiego snu.
Środki na urazy – preparaty dla sportowców
Kiedy kontuzja nie jest poważna i wymaga tylko leczenia zachowawczego, możemy wspomóc organizm w regeneracji i łagodzeniu bólu przy użyciu różnego rodzaju preparatów na kontuzje i urazy. Do wyboru mamy żele, maści, kremy, spraye, plastry lub balsamy.
Maści dla sportowców w formie leku ułatwiają i przyspieszają resorpcję krwiaków, wylewów podskórnych i nacieków okołostawowych. Maści jako kosmetyki mają działanie łagodzące, dają uczucie odprężenia i świetnie sprawdzą się przy masażach.
Maści dla sportowców – rozgrzewające czy chłodzące?
Maści rozgrzewające rozszerzają naczynia krwionośne, dzięki czemu następuje lepsze ukrwienie danego miejsca, działają rozluźniająco i przeciwbólowo i pozwalają uporać się z nieprzyjemnymi dolegliwościami. Podczas nakładania maści rozgrzewających, warto wykonywać masaż, aby zwiększyć miejscowo ukrwienie i pozwolić maści szybciej się wchłonąć w głąb skóry. Jednak w przypadku obrzęku jedynie delikatnie wklepujemy maść w bolące miejsce.
Maści chłodzące natomiast dają uczucie orzeźwienia i odprężenia, rozluźniają zmęczone i napięte mięśnie, zmniejszają ból i łagodzą stany zapalne. Świetnie sprawdzą się w przypadku naderwania mięśni, zwichnięcia stawu czy jako środki na stłuczenia.
Żele dla sportowców wspierają regenerację, mają działanie kojące i ściągające, przeciwbólowe, przeciwzapalne i rozluźniające. Zmniejszają obrzęk, pobudzają krążenie, stosowane są np. w przypadku tępych urazów.
Maść końska – do czego służy?
Maść końska jest to preparat na bazie jedynie naturalnych składników. Znajdziemy w nich m.in. wyciągi z kasztanowca, winorośli, rumianku, aloesu, chmielu, melisy czy kopru włoskiego. Dostępna jest w dwóch wariantach – rozgrzewającym i chłodzącym. Maść końska jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą pozbyć się bólu, a ponadto zwracają uwagę na to, aby skład stosowanych produktów był jak najbliższy natury.