{"id":9227,"date":"2022-06-21T13:03:04","date_gmt":"2022-06-21T11:03:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=9227"},"modified":"2025-01-11T19:30:59","modified_gmt":"2025-01-11T18:30:59","slug":"melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/","title":{"rendered":"Melatonina na sen &#8211; dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Budzisz si\u0119 ka\u017cdej nocy i masz problem z ponownym za\u015bni\u0119ciem? A mo\u017ce masz trudno\u015bci z zasypianiem i kr\u0119cisz si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku prawie do samego rana, a potem jedyne, o czym marzysz, to powr\u00f3t do \u0142\u00f3\u017cka? W takich sytuacjach wiele os\u00f3b rozwa\u017ca si\u0119gni\u0119cie po tabletki na sen z melatonin\u0105. Jest to hormon snu, kt\u00f3ry odpowiada m.in. za regulacj\u0119 rytmu dobowego. Poznaj jego pozosta\u0142e w\u0142a\u015bciwo\u015bci i sposoby stosowania produkt\u00f3w, kt\u00f3re go zawieraj\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 bezsenno\u015b\u0107 dotyka od 30 do 50% os\u00f3b. Co wa\u017cne u 16-21% z nich problemy z oddaniem si\u0119 w ramiona Morfeusza wyst\u0119puj\u0105 stale lub minimum trzy razy w tygodniu. To mo\u017ce znacznie obni\u017ca\u0107 nie tylko nastr\u00f3j, ale tak\u017ce poziom \u017cycia. Permanentny brak snu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do problem\u00f3w np. z utrzymaniem koncentracji podczas pracy czy rozm\u00f3w z innymi, co z pewno\u015bci\u0105 przek\u0142ada si\u0119 na efektywno\u015b\u0107. Dlatego wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na stosowanie preparat\u00f3w z melatonin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina &#8211; co to jest?<\/h2><div class=\"article-box-container inside-article-box-container\"><div class=\"article-box-image-container\">\r\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/zesp\u00f3\u0142-rls-spokojny-sen-scaled.jpg\" alt=\"Preparaty uspokajaj\u0105ce i na dobry sen\" class=\"img-responsive\" \/>\r\n                <\/div><div class=\"article-box-content-container\">\r\n                    <p class=\"article-box-title\">Preparaty uspokajaj\u0105ce i na dobry sen<\/p>\r\n                <div class=\"article-box-description\"><\/div><div class=\"article-box-buttons\"><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina,n.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Na dobry sen<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/uspokajajace-nasenne-przeciwdepresyjne.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Na spok\u00f3j<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/nasenne.html#\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Na dobranoc<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Melatonina to neurohormon, kt\u00f3ry jest wytwarzany w szyszynce m\u00f3zgowej, czyli w jednym z gruczo\u0142\u00f3w wydzielania wewn\u0119trznego. <strong>Do jego g\u0142\u00f3wnych zada\u0144 nale\u017cy regulacja rytmu dobowego organizmu, dlatego te\u017c cz\u0119sto nazywa si\u0119 go wskaz\u00f3wkami zegara biologicznego cz\u0142owieka.<\/strong> Melatonina zaczyna by\u0107 produkowana zazwyczaj wieczorem. Maksymalne warto\u015bci osi\u0105ga pomi\u0119dzy 24:00 a 3:00 nad ranem \u2013 to w\u0142a\u015bnie w tym czasie wyst\u0119puj\u0105 zazwyczaj trzy fazy snu g\u0142\u0119bokiego, czyli momenty, kiedy organizm najmocniej si\u0119 regeneruje. Po tym czasie st\u0119\u017cenie hormonu we krwi zaczyna spada\u0107, a u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b nie wyst\u0119puje ju\u017c wtedy tak\u017ce faza snu g\u0142\u0119bokiego. Zamiast tego nast\u0119puje stadium REM, podczas kt\u00f3rego pojawiaj\u0105 si\u0119 sny.<\/p>\n\n\n\n<p>Spadek poziomu melatoniny jest jednym z czynnik\u00f3w, kt\u00f3ry powoduje wybudzenie si\u0119 organizmu. Jednak w trakcie dnia st\u0119\u017cenie tego hormonu we krwi mo\u017ce niespodziewanie wzrosn\u0105\u0107, zw\u0142aszcza po aktywno\u015bci fizycznej, du\u017cym wysi\u0142ku psychicznym czy braku wystarczaj\u0105co d\u0142ugiej ekspozycji na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne. W\u00f3wczas organizm zaczyna dzia\u0142a\u0107 tak samo, jak wieczorem, co sprawia, \u017ce cz\u0142owiek staje si\u0119 senny i ma ochot\u0119 na drzemk\u0119. Jednak nie jest to jedyny proces, jaki zachodzi w\u00f3wczas w ciele.<\/p>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej znaczeniu odpoczynku z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-wiosne-i-jesien\/wazny-sen-dla-organizmu\/\">Wa\u017cny jak sen dla organizmu<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina na sen &#8211; jak wp\u0142ywa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonina ma bardzo du\u017ce znaczenie dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. <strong>To ona sprawia, \u017ce cz\u0142owiekowi chce si\u0119 spa\u0107, nawet je\u015bli ca\u0142y dzie\u0144 leniuchowa\u0142 w \u0142\u00f3\u017cku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, w jaki spos\u00f3b? Ca\u0142y proces reguluj\u0105 promienie s\u0142o\u0144ca, a dok\u0142adnie ich pojawianie si\u0119 i znikanie. Ot\u00f3\u017c gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>na zewn\u0105trz robi si\u0119 ciemno, szyszynka rozpoczyna produkcj\u0119 melatoniny;<\/li>\n\n\n\n<li>poziom melatoniny we krwi osi\u0105gnie odpowiedni poziom, cz\u0142owiek zaczyna odczuwa\u0107 zm\u0119czenie, a w rezultacie senno\u015b\u0107 \u2013 wymusza to na nim udanie si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka i podj\u0119cie pr\u00f3by za\u015bni\u0119cia;<\/li>\n\n\n\n<li>zaczynaj\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 promienie s\u0142oneczne, szyszynka zatrzymuje produkcj\u0119 melatoniny, co m.in. przyczynia si\u0119 do wybudzenia organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jest to do\u015b\u0107 uproszczony schemat, jednak na jego przyk\u0142adzie mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107, \u017ce prawid\u0142owe funkcjonowanie cz\u0142owieka zale\u017cy przede wszystkim od ekspozycji na promienie s\u0142oneczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Niestety \u017cyjemy w czasach, gdy po zmroku zapalaj\u0105 si\u0119 sztuczne lampy, a wiele os\u00f3b jest wpatrzonych w ekrany telewizor\u00f3w, komputer\u00f3w i smartfon\u00f3w prawie przez ca\u0142y dzie\u0144. Dlatego powy\u017cej opisany proces produkcji melatoniny mo\u017ce zosta\u0107 zaburzony. W\u00f3wczas mo\u017ce doj\u015b\u0107 do wytwarzania zbyt ma\u0142ej lub zbyt du\u017cej ilo\u015bci tego hormonu, co z kolei przyczynia si\u0119 do powstania problem\u00f3w z zasypianiem. Dlatego wiele os\u00f3b si\u0119ga po \u015brodki z melatonin\u0105. Wi\u0119cej o trudno\u015bciach z odpoczynkiem noc\u0105 dowiesz si\u0119 z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/bezsennosc-przyczyny-diagnoza-i-leczenie\/\">Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 przyczyny, diagnoza i leczenie<\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Rozw\u00f3j technologii sprawi\u0142, \u017ce obecnie melatonina jest nie tylko produkowana w organizmie, ale tak\u017ce syntetyzowana chemicznie.<\/strong> W rezultacie mo\u017cna j\u0105 przyjmowa\u0107 w formie suplement\u00f3w. Sk\u0142adnik ten ma do\u015b\u0107 dobr\u0105 bioprzyswajalno\u015b\u0107, po spo\u017cyciu jest metabolizowany w w\u0105trobie, a nast\u0119pnie wydalany wraz z moczem w ci\u0105gu 12 godzin.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak zanim to nast\u0105pi, pomaga:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>redukowa\u0107 przebudzenia w \u015brodku nocy;<\/li>\n\n\n\n<li>skr\u00f3ci\u0107 czas latencji snu, czyli oczekiwania na za\u015bni\u0119cie;<\/li>\n\n\n\n<li>podnie\u015b\u0107 poziom serotoniny w \u015br\u00f3dm\u00f3zgowiu i podwzg\u00f3rzu;<\/li>\n\n\n\n<li>przeciwdzia\u0142a\u0107 procesom oksydacyjnym;<\/li>\n\n\n\n<li>sterowa\u0107 ruchami jelit i dostosowywa\u0107 ich prac\u0119 do pory dnia;<\/li>\n\n\n\n<li>upora\u0107 si\u0119 z tzw. jet lagiem, czyli zaadaptowa\u0107 si\u0119 do nowej strefy klimatycznej po podr\u00f3\u017cy mi\u0119dzykontynentalnej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dodatkowo melatonina mo\u017ce wspiera\u0107 podczas zmagania si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105 spowodowan\u0105 prac\u0105 na zmiany czy zaburzeniami rytmu domowego u os\u00f3b niewidomych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uwaga! W przypadku przyjmowania produkt\u00f3w z melatonin\u0105 mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 problem nadmiaru tego sk\u0142adnika we krwi. Mo\u017ce to doprowadzi\u0107 np. do powstawania bardzo dziwnych i z\u0142o\u017conych sn\u00f3w. Jednak o wiele powa\u017cniejszy jest niedob\u00f3r tej substancji. Mo\u017ce si\u0119 to prze\u0142o\u017cy\u0107 na nieprawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i przyczyni\u0107 si\u0119 do wyst\u0119powania epizod\u00f3w padaczki czy halucynacji. Co wi\u0119cej, mo\u017ce skutkowa\u0107 tak\u017ce depresj\u0105. Dlatego warto z rozwag\u0105 podchodzi\u0107 do stosowania takich produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preparaty na sen z melatonin\u0105 &#8211; co zawieraj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Po \u015brodki z melatonin\u0105 najcz\u0119\u015bciej si\u0119gaj\u0105 osoby, kt\u00f3re od niedawna maj\u0105 problem z zasypianiem i marz\u0105 o tym, \u017ceby porz\u0105dnie odpocz\u0105\u0107. W\u015br\u00f3d dost\u0119pnych preparat\u00f3w bez recepty znajduj\u0105 si\u0119 suplementy diety, leki na sen z melatonin\u0105, leki homeopatyczne, a tak\u017ce dietetyczne \u015brodki spo\u017cywcze specjalnego przeznaczenia medycznego. W ich sk\u0142adzie, opr\u00f3cz melatoniny, znajduj\u0105 si\u0119 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wyci\u0105g z ziela melisy \u2013 wspiera procesy \u0142agodz\u0105ce uporczywe uczucie niepokoju, poprawiaj\u0105ce jako\u015b\u0107 snu, a tak\u017ce zmniejszaj\u0105ce napi\u0119cie nerwowe;<\/li>\n\n\n\n<li>ekstrakt z korzenia koz\u0142ka \u2013 pomaga redukowa\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni g\u0142adkich znajduj\u0105cych si\u0119 wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych oraz zmniejsza\u0107 reakcj\u0119 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego. Dodatkowo wspomaga procesy zapobiegaj\u0105ce skurczom, drgawkom, a tak\u017ce rozwojowi depresji;<\/li>\n\n\n\n<li>wyci\u0105g z szyszek chmielu \u2013 wspiera dzia\u0142ania odpr\u0119\u017caj\u0105ce i \u0142agodz\u0105ce prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Dodatkowo pomaga zachowa\u0107 zdrowy sen;<\/li>\n\n\n\n<li>ekstrakt z rumianku pospolitego \u2013 wspomaga dzia\u0142ania relaksacyjne oraz wspiera utrzymanie dobrego nastroju;<\/li>\n\n\n\n<li>L-teanina \u2013 wspiera redukcj\u0119 poziomu cholesterolu we krwi i stopnia pobudzenia m\u00f3zgu. Tym samym pomaga zmniejszy\u0107 odczuwanie stresu i poprawi\u0107 funkcje poznawcze oraz pami\u0119\u0107. Dzi\u0119ki temu wspiera procesy uspokajaj\u0105ce, co sprzyja zasypianiu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te sk\u0142adniki wspomagaj\u0105 oddzia\u0142ywanie melatoniny na organizm cz\u0142owieka. Tym samym u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu. Wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w o melisie lekarskiej znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/melisa-lekarska-nie-tylko-na-uspokojenie\/\">Melisa lekarska \u2013 nie tylko na uspokojenie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina &#8211; jakie preparaty s\u0105 dost\u0119pne?<\/h2>\n\n\n\n<p>W aptekach s\u0105 dost\u0119pne \u015brodki z melatonin\u0105 w kilku r\u00f3\u017cnych postaciach. S\u0105 to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tabletki i kapsu\u0142ki \u2013 s\u0105 proste do spo\u017cycia i \u0142atwe do przechowywania. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 czasem, kt\u00f3ry jest potrzebny, aby substancja rozpu\u015bci\u0142a si\u0119 w \u017co\u0142\u0105dku. Tabletki zazwyczaj s\u0105 twarde, przez co zawarte w nich sk\u0142adniki s\u0105 uwalniane stopniowo przez d\u0142ugi czas. Z kolei kapsu\u0142ki maj\u0105 mi\u0119kk\u0105 otoczk\u0119, kt\u00f3ra szybko si\u0119 rozpuszcza \u2013 w\u00f3wczas zawarte w nich substancje szybko przenikaj\u0105 do krwiobiegu;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142yny doustne i krople \u2013 przed podaniem trzeba odmierzy\u0107 ich odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107, co mo\u017ce by\u0107 problematyczne np. dla os\u00f3b, kt\u00f3rym trz\u0119s\u0105 si\u0119 d\u0142onie. Jednocze\u015bnie p\u0142yny s\u0105 \u0142atwo przyswajalne i proste do spo\u017cycia;<\/li>\n\n\n\n<li>herbaty \u2013 przed spo\u017cyciem nale\u017cy je zaparzy\u0107 wed\u0142ug instrukcji zawartej na opakowaniu. W rezultacie przygotowanie napoju mo\u017ce potrwa\u0107 d\u0142u\u017cej. Mimo to herbaty dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problem z po\u0142ykaniem tabletek czy syrop\u00f3w. Napar ma \u0142agodny smak i w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w przyjemny zapach. Ponadto samo delektowanie si\u0119 ciep\u0142ym napojem pomaga si\u0119 uspokoi\u0107 i wyciszy\u0107, co sprzyja zasypianiu;<\/li>\n\n\n\n<li>oleje \u2013 s\u0105 \u0142atwe do spo\u017cycia, ale mog\u0105 pozostawia\u0107 w ustach nieprzyjemny trawiasty posmak. Dodatkowo przed ich spo\u017cyciem trzeba pami\u0119ta\u0107 o odmierzeniu odpowiedniej ilo\u015bci. Charakteryzuje je za to do\u015b\u0107 dobra bioprzyswajalno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie wiesz, kt\u00f3ry preparat wybra\u0107? Dobrym pomys\u0142em jest kontakt z lekarzem lub farmaceut\u0105. Specjalista podpowie jaki produkt masz wybra\u0107 i jaka jego forma b\u0119dzie dla Ciebie najlepsza. Do tego mo\u017ce zaproponowa\u0107 metod\u0119 stosowania, kt\u00f3ra b\u0119dzie dostosowana do problemu, z kt\u00f3rym si\u0119 zmagasz.<\/p>\n\n\n\n<p>Zamiast melatoniny, na rynku dost\u0119pna jest tak\u017ce hydroksyzyna. Jednak jest ona dost\u0119pna wy\u0142\u0105cznie na recept\u0119 \u2013 musi by\u0107 przepisana przez lekarza. O jej w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeczytasz na naszym blogu: <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/hydroksyzyna-jak-wplywa-na-sen-i-uspokojenie\/\">Hydroksyzyna (hydroxyzinum) \u2013 jak wp\u0142ywa na sen i uspokojenie?<\/a><\/p>\n\n\n\t\t\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t<div id=\"cefarm24-products-block_2275871a1f2013d3f747a233fc3c4766\" class=\"cefarm24-block cefarm24-block--products\">\n\t\t\t<div class=\"cefarm24-block__inner-container\">+\n\t\t\t\t<ul class=\"list list--products\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/doppel-herz-aktiv-melatonina-duo-x-40-tabl.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/doppel-herz-aktiv-melatonina-duo-x-40-tabl.jpg\" alt=\"Doppel herz aktiv Melatonina Duo x 40 tabl\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/doppel-herz-aktiv-melatonina-duo-x-40-tabl.html\">Doppel herz aktiv Melatonina Duo x 40 tabl<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">8,05&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/doppel-herz-aktiv-melatonina-duo-x-40-tabl.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina-1-mg-x-90-tabl.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina-1-mg-x-90-tabl.jpg?96TCv\" alt=\"Melatonina 1 mg x 90 tabl\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina-1-mg-x-90-tabl.html\">Melatonina 1 mg x 90 tabl<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">27,59&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina-1-mg-x-90-tabl.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/aura-herbals-melatonina-control-ekstrakt-z-melisy-30-ml.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/aura-herbals-melatonina-control-ekstrakt-z-melisy-30-ml.jpg\" alt=\"Aura Herbals  Melatonina Control + ekstrakt z melisy 30 ml\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/aura-herbals-melatonina-control-ekstrakt-z-melisy-30-ml.html\">Aura Herbals  Melatonina Control + ekstrakt z melisy 30 ml<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">24,20&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/aura-herbals-melatonina-control-ekstrakt-z-melisy-30-ml.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"\" alt=\"\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"\"><\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">0,00&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina-polfarmex-5-mg-x-30-tabl.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina-polfarmex-5-mg-x-30-tabl.jpg?96WKe\" alt=\"Melatonina Polfarmex 5 mg x 30 tabl\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina-polfarmex-5-mg-x-30-tabl.html\">Melatonina Polfarmex 5 mg x 30 tabl<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">16,89&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina-polfarmex-5-mg-x-30-tabl.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/dr-jacob-s-kompleks-melatonina-b-16-8-g-60-sztuk.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/dr-jacob-s-kompleks-melatonina-b-16-8-g-60-sztuk.jpg?96Zfl\" alt=\"Dr. Jacob&#039;s Kompleks melatonina + B\u2081\u2082 16,8 g (60 sztuk)\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/dr-jacob-s-kompleks-melatonina-b-16-8-g-60-sztuk.html\">Dr. Jacob&#039;s Kompleks melatonina + B\u2081\u2082 16,8 g (60 sztuk)<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">41,50&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/dr-jacob-s-kompleks-melatonina-b-16-8-g-60-sztuk.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina &#8211; jak d\u0142ugo stosowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdarza si\u0119, \u017ce osoby, kt\u00f3re przyjmuj\u0105 melatonin\u0119, nie chc\u0105 z niej rezygnowa\u0107 w obawie przed ponownym pogorszeniem si\u0119 jako\u015bci snu. Jednak nie nale\u017cy stosowa\u0107 jej d\u0142u\u017cej, ni\u017c jest to wskazane na opakowaniu. Najcz\u0119\u015bciej rekomenduje si\u0119 spo\u017cywanie melatoniny przez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3\u20134 dni po przylocie z kraju w innej strefie czasowej \u2013 tyle wystarczy, aby pokona\u0107 s\u0142ynny \u201ejet lag\u201d i przyzwyczai\u0107 si\u0119 do nowych warunk\u00f3w panuj\u0105cych w kraju,<\/li>\n\n\n\n<li>kilkana\u015bcie tygodni w przypadkach niskiej jako\u015bci snu i kr\u00f3tkotrwa\u0142ych epizod\u00f3w bezsenno\u015bci u os\u00f3b powy\u017cej 55. roku \u017cycia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Natomiast w sytuacji, gdy doskwieraj\u0105 nam zaburzenia rytmu snu i czuwania, nie ma wyra\u017anych wskaza\u0144, jak d\u0142ugo mo\u017cna przyjmowa\u0107 melatonin\u0119. W celu ustalenia maksymalnego czasu spo\u017cywania tej substancji najlepiej uda\u0107 si\u0119 do lekarza rodzinnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, czy melatonina uzale\u017cnia? Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re wskazywa\u0142yby na sk\u0142onno\u015b\u0107 do uzale\u017cniania lub toksyczno\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika. Czy mo\u017cna zatem przedawkowa\u0107 melatonin\u0119? Tak, je\u015bli przyjmie si\u0119 jej wyj\u0105tkowo du\u017co. Dlatego te\u017c nie ma zbyt wiele przypadk\u00f3w spo\u017cycia nadmiernej ilo\u015bci tego sk\u0142adnika. Jednocze\u015bnie warto mie\u0107 na uwadze, \u017ce nadmierna poda\u017c hormonu snu mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina &#8211; skutki uboczne<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym ze skutk\u00f3w ubocznych suplementowania melatoniny mo\u017ce by\u0107 spadek koncentracji. <strong>Z tego powodu osobom, kt\u00f3re spo\u017cy\u0142y preparat z tym sk\u0142adnikiem, odradza si\u0119 prowadzenie pojazd\u00f3w lub wykonywanie zada\u0144 wymagaj\u0105cych skupienia, poniewa\u017c istnieje ryzyko spowodowania nieszcz\u0119\u015bliwego wypadku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego, po spo\u017cyciu melatoniny mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uczucie niepokoju,<\/li>\n\n\n\n<li>migrena,<\/li>\n\n\n\n<li>atypowe sny,<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne pocenie si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>sucho\u015b\u0107 w ustach,<\/li>\n\n\n\n<li>niczym niewyt\u0142umaczona nerwowo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>przyrost masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>nag\u0142e zmiany nastroju,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015bci z widzeniem,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne pobudzenie seksualne,<\/li>\n\n\n\n<li>nag\u0142e zaczerwienienie sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z uk\u0142adem pokarmowym, np. b\u00f3le brzucha czy zaburzenia w pracy \u017co\u0142\u0105dka i jelit,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwi\u0105d,<\/li>\n\n\n\n<li>agresja,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142acz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce przy cz\u0119stym i nadmiernym spo\u017cywaniu melatoniny mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 tak\u017ce bezsenno\u015b\u0107 \u2013 efekt b\u0119dzie zupe\u0142nie odwrotny od oczekiwanego. Tak mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, je\u015bli np. zbyt p\u00f3\u017ano przyjmiesz preparat. W\u00f3wczas zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107 mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 dopiero w ci\u0105gu dnia, co utrudni funkcjonowanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina dla dzieci &#8211; czy to dobry pomys\u0142?<\/h2>\n\n\n\n<p>Problemy z zasypianiem u dzieci stanowi\u0105 du\u017cy problem dla ich rodzic\u00f3w. Wiele os\u00f3b zaczyna si\u0119 wtedy interesowa\u0107 preparatami z melatonin\u0105 dla najm\u0142odszych. Jak wskazuj\u0105 badania, substancja ta mo\u017ce pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawi\u0107 okres latencji zar\u00f3wno w przypadku pierwotnych, jak i wt\u00f3rnych zaburze\u0144 snu;<\/li>\n\n\n\n<li>polepszy\u0107 jako\u015b\u0107 snu \u2013 dotyczy to zw\u0142aszcza dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu. W badaniach a\u017c 60% rodzic\u00f3w wskaza\u0142o, \u017ce u pociech nast\u0105pi\u0142a poprawa w tym zakresie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, wykazano, \u017ce kr\u00f3tkotrwa\u0142e przyjmowanie melatoniny przez maluchy nie ma negatywnego wp\u0142ywu na ich zdrowie. Nie wskazano tak\u017ce ci\u0119\u017ckich dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie nale\u017cy mie\u0107 na uwadze fakt, \u017ce wci\u0105\u017c nie zbadano, czy spo\u017cywanie przez dzieci \u015brodk\u00f3w z tym sk\u0142adnikiem d\u0142u\u017cej ni\u017c przez cztery tygodnie jest bezpieczne. Dlatego przed podaniem preparatu dziecku nale\u017cy skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem pediatr\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina &#8211; z czym nie \u0142\u0105czy\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas suplementowania hormonu snu nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, poniewa\u017c mo\u017ce on wchodzi\u0107 w reakcje z innymi substancjami. Niewskazane jest \u0142\u0105czenie go mi\u0119dzy innymi z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tiorydazyn\u0105 i imipramin\u0105 \u2013 wed\u0142ug przeprowadzonych bada\u0144 po przyj\u0119ciu tych sk\u0142adnik\u00f3w z melatonin\u0105 mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 trudno\u015bci ze skupieniem, zbyt mocne uczucie rozlu\u017anienia, a tak\u017ce zamroczenie;<\/li>\n\n\n\n<li>lekami takimi jak Zopiklon i Zaleplon \u2013 hormon snu mo\u017ce wzmacnia\u0107 ich dzia\u0142anie;<\/li>\n\n\n\n<li>zolpidemem \u2013 przyjmowanie go razem z melatonin\u0105 mo\u017ce skutkowa\u0107 trudno\u015bciami w utrzymaniu r\u00f3wnowagi i koordynacji ruchowej, a tak\u017ce zapami\u0119tywaniu;<\/li>\n\n\n\n<li>ryfampicyn\u0105 i karbamazepin\u0105, czyli induktorami CYP1A2 \u2013 wykazano, \u017ce preparaty te mog\u0105 redukowa\u0107 poziom melatoniny we krwi;<\/li>\n\n\n\n<li>fluwoksamin\u0105 \u2013 wzmacnia dzia\u0142anie hormonu snu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zatem je\u015bli masz przyj\u0105\u0107 jakie\u015b leki lub inne preparaty \u2013 dok\u0142adnie przeczytaj ich sk\u0142ad oraz ulotk\u0119. Dzi\u0119ki temu unikniesz wielu k\u0142opot\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonina &#8211; naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie chcesz si\u0119ga\u0107 po melatonin\u0119 w preparatach i szukasz naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 tej substancji? Niestety mo\u017ce by\u0107 ona produkowana wy\u0142\u0105cznie przez organizm lub pozyskiwana w procesie chemicznym.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego, zamiast wybiera\u0107 \u015brodki z melatonin\u0105, mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cnego rodzaju \u0107wiczenia uspokajaj\u0105ce. Dok\u0142adne informacje na ten temat znajdziesz w artykule: \u201e<a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/techniki-oddychania-przyklady-prostych-cwiczen-oddechowych\/\">Techniki oddychania \u2013 pokonaj stres \u015bwiadomym oddechem! Przyk\u0142ady prostych \u0107wicze\u0144 oddechowych<\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r melatoniny i zwi\u0105zana z tym bezsenno\u015b\u0107 mog\u0105 bardzo uprzykrzy\u0107 \u017cycie. W\u00f3wczas preparaty dost\u0119pne bez recepty mog\u0105 nie wystarczy\u0107. Warto wtedy uda\u0107 si\u0119 po pomoc do lekarza rodzinnego, kt\u00f3ry zleci odpowiednie badania i pomo\u017ce ustali\u0107 przyczyn\u0119 problemu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Autor artyku\u0142u: mgr farm. Katarzyna Butkiewicz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>https:\/\/podyplomie.pl\/publish\/system\/articles\/pdfarticles\/000\/012\/388\/original\/67-73.pdf?1473250453<\/li>\n\n\n\n<li>http:\/\/www.pfb.info.pl\/files\/kwartalnik\/1_2010\/05.%20Golabczak.pdf<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/zdrowie.wprost.pl\/odzywianie\/produkty\/10221866\/bezsennosc-wspomaganie-naturalnej-produkcji-melatoniny.html<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/psychiatria\/bezsennosc\/70349,bezsennosc<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/psychiatria\/bezsennosc\/70378,fizjologia-snu<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/leki\/subst.html?id=1757<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/neuroexpert.org\/wiki\/l-teanina-camellia-sinensis\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/journals.viamedica.pl\/varia_medica\/article\/view\/64690<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Budzisz si\u0119 ka\u017cdej nocy i masz problem z ponownym za\u015bni\u0119ciem? A mo\u017ce masz trudno\u015bci z zasypianiem i kr\u0119cisz si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku prawie do samego rana, a potem jedyne, o czym marzysz, to powr\u00f3t do \u0142\u00f3\u017cka? W takich sytuacjach wiele os\u00f3b rozwa\u017ca si\u0119gni\u0119cie po tabletki na sen z melatonin\u0105. Jest to hormon snu, kt\u00f3ry odpowiada m.in. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1236,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,384],"tags":[],"class_list":["post-9227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-okolozdrowotne","category-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melatonina na sen - dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Melatonina na sen &#8211; dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r\",\"datePublished\":\"2022-06-21T11:03:04+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-11T18:30:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/\"},\"wordCount\":2387,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/wa\u017cny-jak-sen.png\",\"articleSection\":[\"Porady oko\u0142ozdrowotne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/\",\"name\":\"Melatonina na sen - dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/wa\u017cny-jak-sen.png\",\"datePublished\":\"2022-06-21T11:03:04+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-11T18:30:59+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/wa\u017cny-jak-sen.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/wa\u017cny-jak-sen.png\",\"width\":1198,\"height\":400,\"caption\":\"Melatonina na sen - dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Porady oko\u0142ozdrowotne\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Melatonina na sen &#8211; dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melatonina na sen - dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Melatonina na sen &#8211; dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r","datePublished":"2022-06-21T11:03:04+00:00","dateModified":"2025-01-11T18:30:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/"},"wordCount":2387,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/wa\u017cny-jak-sen.png","articleSection":["Porady oko\u0142ozdrowotne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/","name":"Melatonina na sen - dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/wa\u017cny-jak-sen.png","datePublished":"2022-06-21T11:03:04+00:00","dateModified":"2025-01-11T18:30:59+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/wa\u017cny-jak-sen.png","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/wa\u017cny-jak-sen.png","width":1198,"height":400,"caption":"Melatonina na sen - dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/melatonina-na-sen-dzialanie-wlasciwosci-i-jej-niedobor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Porady oko\u0142ozdrowotne","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Melatonina na sen &#8211; dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jej niedob\u00f3r"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9227"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11074,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9227\/revisions\/11074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}