{"id":860,"date":"2022-09-23T11:54:00","date_gmt":"2022-09-23T09:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=860"},"modified":"2025-01-11T18:53:39","modified_gmt":"2025-01-11T17:53:39","slug":"miesnie-kegla-trening-kobiecosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/miesnie-kegla-trening-kobiecosci\/","title":{"rendered":"Mi\u0119\u015bnie Kegla – trening kobieco\u015bci"},"content":{"rendered":"\n

Cia\u0142o kobiety to sztuka, kt\u00f3rej opanowanie stanowi nie lada wyzwanie. Pora na tekst po\u015bwi\u0119cony jednemu z jej wa\u017cnych akt\u00f3w. Sprawne mi\u0119\u015bnie Kegla to szereg korzy\u015bci, o kt\u00f3rych mo\u017cesz przekona\u0107 si\u0119 czytaj\u0105c dzisiejszy artyku\u0142.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czym s\u0105 mi\u0119\u015bnie Kegla?<\/h2>
\r\n \"Preparaty\r\n <\/div>
\r\n

Preparaty wspomagaj\u0105ce urod\u0119<\/p>\r\n

Smuk\u0142a sylwetka, zadbana cera czy dobrze od\u017cywione w\u0142osy wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 \u017cycia, nasz wizerunek w oczach innych, ale tak\u017ce samoocen\u0119. O zdrow\u0105 i pi\u0119kn\u0105 sk\u00f3r\u0119 mo\u017cesz zadba\u0107, stosuj\u0105c preparaty wspomagaj\u0105ce urod\u0119.<\/div>
Preparaty zio\u0142owe<\/a><\/div>
Piel\u0119gnacja cia\u0142a<\/a><\/div>
Piel\u0119gnacja twarzy<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Mi\u0119\u015bnie Kegla (\u0142onowo-guziczne) wchodz\u0105 w sk\u0142ad mi\u0119\u015bnia d\u017awigacza odbytu i s\u0105 specyficzn\u0105 konstrukcj\u0105 w ciele kobiety. Gdzie s\u0105 mi\u0119\u015bnie Kegla<\/strong>? Zajmuj\u0105 one przestrze\u0144 od spojenia \u0142onowego a\u017c do odbytu. Od do\u0142u zabezpieczaj\u0105 narz\u0105dy jamy brzusznej, narz\u0105dy rozrodcze i uk\u0142adu wydalniczego otaczaj\u0105c cewk\u0119 moczow\u0105, pochw\u0119 i odbytnic\u0119. O ich istnieniu mo\u017cesz przekona\u0107 si\u0119 podczas oddawania moczu. Je\u015bli b\u0119dziesz chcia\u0142a powstrzyma\u0107 ten proces, to Tw\u00f3j m\u00f3zg wyda dyspozycj\u0119 skurczy w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bniom Kegla. Nie polecamy jednak przeprowadzania tego rodzaju test\u00f3w zbyt cz\u0119sto, gdy\u017c zatrzymywanie moczu mo\u017ce prowadzi\u0107 do infekcji dr\u00f3g moczowych.<\/p>\n\n\n\n

Co ciekawe, o mi\u0119\u015bniach Kegla m\u00f3wi si\u0119 zazwyczaj w kontek\u015bcie kobiet, tymczasem posiadaj\u0105 je r\u00f3wnie\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Mi\u0119\u015bnie Kegla u m\u0119\u017cczyzn s\u0105 g\u0119\u015bciej utkane ni\u017c u kobiet, poza tym nie s\u0105 nara\u017cone na uszkodzenia w trakcie ci\u0105\u017cy<\/a><\/u> i porodu.<\/p>\n\n\n\n

Mi\u0119\u015bnie Kegla<\/strong>, inaczej mi\u0119\u015bnie dna miednicy<\/strong>, sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z trzech warstw, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 przepona miednicy, przepona moczowo-p\u0142ciowa oraz mi\u0119\u015bnie powierzchniowe krocza. Przepon\u0119 miednicy tworz\u0105 mi\u0119\u015bnie, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 parzysty mi\u0119sie\u0144 d\u017awigacz odbytu i mi\u0119sie\u0144 guziczny, a tak\u017ce g\u00f3rna i dolna powi\u0119\u017a przepony miednicy. W sk\u0142ad przepony moczowo-p\u0142ciowej wchodzi mi\u0119sie\u0144 poprzeczny g\u0142\u0119boki krocza, mi\u0119sie\u0144 zwieracz cewki moczowej, a tak\u017ce powi\u0119\u017a przepony moczowo-p\u0142ciowej (g\u00f3rna i dolna). Mi\u0119\u015bnie powierzchniowe krocza powsta\u0142y natomiast z parzystego mi\u0119\u015bnia poprzecznego powierzchownego krocza, mi\u0119\u015bnia opuszkowo-g\u0105bczastego, mi\u0119\u015bnia kulszowo-jamistego oraz nieparzystego mi\u0119\u015bnia zwieracza zewn\u0119trznego odbytu.<\/p>\n\n\n\n

Mi\u0119\u015bnie Kegla<\/strong> s\u0105 zbudowane z dw\u00f3ch rodzaj\u00f3w w\u0142\u00f3kien: glikolitycznych oraz oksydacyjnych. W\u0142\u00f3kna glikolityczne umo\u017cliwiaj\u0105 szybki i silny skurcz, natomiast zadaniem w\u0142\u00f3kien oksydacyjnych jest utrzymywanie jednostajnego napi\u0119cia przez d\u0142ugi czas, przez co pe\u0142ni\u0105 funkcje podporowe.<\/p>\n\n\n\n

Za co odpowiadaj\u0105 mi\u0119\u015bnie Kegla?<\/h2>\n\n\n\n

Kondycja mi\u0119\u015bni dna miednicy uzale\u017cniona jest od wielu czynnik\u00f3w. Istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa mi\u0119dzy innymi postawa cia\u0142a. Do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni Kegla przyczynia\u0107 si\u0119 mo\u017ce z\u0142a postawa podczas wykonywania codziennych czynno\u015bci, w tym nieodpowiednie siedzenie oraz stanie. Inn\u0105 przyczyn\u0105 s\u0105 powsta\u0142e np. w wyniku d\u017awigania ci\u0119\u017ckich rzeczy urazy oraz przeci\u0105\u017cenia. Nie bez znaczenia s\u0105 te\u017c nieprawid\u0142owe nawyki zwi\u0105zane z wypieraniem stolca oraz zaburzenia w funkcjonowaniu uk\u0142adu pokarmowego. Kondycja mi\u0119\u015bni dna miednicy zale\u017cy te\u017c od nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych z oddawaniem moczu, poza tym mo\u017ce na ni\u0105 wp\u0142ywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c stres<\/a><\/u>. Do przyczyn zaburzenia funkcjonowania mi\u0119\u015bni Kegla zalicza si\u0119 te\u017c nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107<\/a><\/u>, poza tym do gorszej kondycji mi\u0119\u015bni dna miednicy przyczyni\u0107 si\u0119 mo\u017ce spo\u017cywany w nadmiarze alkohol<\/a><\/u>. Problemy z mi\u0119\u015bniami dna miednicy mog\u0105 by\u0107 te\u017c efektem r\u00f3\u017cnych zabieg\u00f3w ginekologicznych.<\/p>\n\n\n\n

Na os\u0142abienie mi\u0119\u015bni Kegla nara\u017cone s\u0105 szczeg\u00f3lnie kobiety po ci\u0105\u017cy i porodzie naturalnym, dlatego tak wa\u017cna jest wiedza, jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie Kegla po porodzie<\/strong>. Zaniedbanie mi\u0119\u015bni dna miednicy mo\u017ce znacznie wyd\u0142u\u017cy\u0107 powr\u00f3t do zdrowia po porodzie. W celu szybszego powrotu do zdrowia warto je zatem wzmacnia\u0107 jeszcze przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119. Inn\u0105 przyczyn\u0105 zaburze\u0144 funkcjonowania mi\u0119\u015bni Kegla s\u0105 ci\u0119\u017ckie treningi i zwi\u0105zane z nimi du\u017ce obci\u0105\u017cenia, a tak\u017ce cz\u0119ste uczestnictwo w triathlonach i maratonach. Nie bez znaczenia pozostaje te\u017c ci\u0119\u017cka praca fizyczna oraz wiek pacjenta. Inn\u0105 przyczyn\u0105 zaburze\u0144 funkcjonowania mi\u0119\u015bni Kegla mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwarunkowania genetyczne.<\/span><\/p>\n\n\n

\n
\"Mi\u0119\u015bnie<\/figure><\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Problemy z MDM i \u0107wiczenie mi\u0119\u015bni dna miednicy<\/h2>\n\n\n\n

Z nieprawid\u0142owym funkcjonowaniem mi\u0119\u015bni dna miednicy cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 gorsze samopoczucie.  Du\u017c\u0105 rol\u0119 w zachowaniu prawid\u0142owej kondycji MDM odgrywaj\u0105 \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni Kegla<\/strong>. Wykonywane odpowiednio \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie Kegla<\/strong> mog\u0105 zapobiec mo\u017cliwo\u015bci wyst\u0105pienia problem\u00f3w, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119:<\/p>\n\n\n\n