![\"Preparaty](\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/odchudznaie.jpg\")
\r\n <\/div>Preparaty wspieraj\u0105ce odchudzanie<\/p>\r\n
Deficyt kaloryczny oznacza r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy indywidualnym zapotrzebowaniem energetycznym a spo\u017cytymi kaloriami.<\/strong> Dzi\u0119ki temu, \u017ce zjadamy mniej kalorii, ni\u017c potrzebujemy, dochodzi do utraty masy cia\u0142a. Cho\u0107 mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce im wi\u0119kszy deficyt kaloryczny, tym lepiej, to w rzeczywisto\u015bci w jego doborze trzeba kierowa\u0107 si\u0119 rozwag\u0105 i umiarem. W ca\u0142ym procesie odchudzania mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce konieczna modyfikacja deficytu.<\/p>\n\n\n\n Aby wyliczy\u0107 deficyt kaloryczny<\/strong>, w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy obliczy\u0107 swoj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii (CPM), czyli dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Nie mo\u017cna kierowa\u0107 si\u0119 \u015brednim zapotrzebowaniem, poniewa\u017c dla ka\u017cdego jest ono inne, a nawet niewielkie r\u00f3\u017cnice mog\u0105 utrudni\u0107 osi\u0105gni\u0119cie zamierzonych efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Obliczenie zapotrzebowania energetycznego nie jest trudne. W tym celu mo\u017cna skorzysta\u0107 z gotowych kalkulator\u00f3w dost\u0119pnych w internecie lub samodzielnie je obliczy\u0107, wykorzystuj\u0105c jeden z popularnych wzor\u00f3w na wyliczenie podstawowej przemiany materii (PPM).<\/p>\n\n\n\n Przyk\u0142adem mog\u0105 by\u0107 wzory Mifflina oraz Harrisa-Benedicta, kt\u00f3re bazuj\u0105 na wysoko\u015bci i masie cia\u0142a oraz wieku (z uwzgl\u0119dnieniem p\u0142ci) lub wzory Cunninghama i Katch \u2013 McArdle wykorzystuj\u0105ce informacje o bezt\u0142uszczowej masie cia\u0142. Pierwszy wz\u00f3r b\u0119dzie najlepszy dla os\u00f3b oty\u0142ych, a dwa ostatnie wzory s\u0105 szczeg\u00f3lnie wskazane u os\u00f3b wysportowanych o du\u017cej zawarto\u015bci tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n Otrzymany wynik to podstawowa przemiana materii, czyli ilo\u015b\u0107 kalorii potrzebna do utrzymania podstawowych funkcji \u017cyciowych w stanie spoczynku.<\/strong> Aby otrzyma\u0107 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii, uzyskany wynik nale\u017cy dodatkowo pomno\u017cy\u0107 przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n Po wyliczeniu ca\u0142kowitej przemiany materii mo\u017cna przej\u015b\u0107 do wyznaczenia odpowiedniego deficytu kalorycznego.<\/p>\n\n\n\n Deficyt kaloryczny nale\u017cy dopasowa\u0107 do w\u0142asnego organizmu. W przypadku os\u00f3b, kt\u00f3rych ca\u0142kowite zapotrzebowanie jest niewielkie (np. 1700 kcal dziennie), ograniczenia te nie mog\u0105 by\u0107 du\u017ce, aby nie dosz\u0142o do nadmiernego g\u0142odzenia. Takim osobom zaleca si\u0119 deficyt kaloryczny o warto\u015bci 250-300 kcal. Pozwoli to na stopniowe chudni\u0119cie bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Osoby, kt\u00f3re posiadaj\u0105 wi\u0119ksze zapotrzebowanie energetyczne (np. 2500-3500 kcal dziennie) mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na wi\u0119kszy deficyt kaloryczny, oko\u0142o 500-1000 kcal.<\/p>\n\n\n\n Zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny b\u0119dzie negatywnie odbija\u0142 si\u0119 na zdrowiu, jak r\u00f3wnie\u017c na procesie odchudzania<\/strong>, zw\u0142aszcza je\u017celi po wprowadzeniu okre\u015blonego deficytu dana osoba spo\u017cywa mniej kalorii, ni\u017c wynika to z jej podstawowej przemiany materii.<\/p>\n\n\n\n Du\u017ce ograniczenie kalorii pocz\u0105tkowo mo\u017ce przynosi\u0107 efekty w postaci szybkiej utraty kilogram\u00f3w. Wynika ona zwykle nie ze spalania t\u0142uszczu, lecz w g\u0142\u00f3wnej mierze z utraty wody i tkanki mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra jest rozk\u0142adana z powodu stanu g\u0142odu. Z czasem organizm zacznie si\u0119 broni\u0107 poprzez spowolnienie metabolizmu. Wtedy waga spada bardzo powoli lub staje w miejscu. <\/p>\n\n\n\n Dodatkowo pojawia si\u0119 problem silnego g\u0142odu, ci\u0105g\u0142ego uczucia zm\u0119czenia, rozdra\u017cnienia, zaburzenia koncentracji. Mo\u017ce doj\u015b\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych, zaburze\u0144 parametr\u00f3w krwi, pogorszenia stanu naszej sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci. Dieta odchudzaj\u0105ca oparta na zbyt du\u017cym deficycie kalorycznym jest przewa\u017cnie szybko porzucana, <\/strong>poniewa\u017c trudno j\u0105 stosowa\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas ze wzgl\u0119du na z\u0142e samopoczucie i konsekwencje zdrowotne oraz brak oczekiwanych rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Osoby, kt\u00f3rym uda si\u0119 schudn\u0105\u0107 na takiej diecie, po osi\u0105gni\u0119ciu okre\u015blonej masy cia\u0142a zwykle powracaj\u0105 do wcze\u015bniejszych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, co prowadzi do efektu jo-jo<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Zbyt ma\u0142y deficyt kaloryczny<\/strong> nie jest tak gro\u017any, jak zbyt du\u017cy. Niemniej jednak b\u0119dzie on znacz\u0105co utrudnia\u0142 odchudzanie<\/strong>. Niewielki deficyt (oko\u0142o 50-100 kcal) znacznie wyd\u0142u\u017cy utrat\u0119 kilogram\u00f3w, a efekty b\u0119d\u0105 zauwa\u017calne dopiero po bardzo d\u0142ugim czasie. Nie jest to zalecane szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b bardzo oty\u0142ych lub chorych na takie choroby jak m.in. nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/a> czy cukrzyca typu 2<\/a><\/strong>, u kt\u00f3rych normalizacja masy cia\u0142a b\u0119dzie wi\u0105za\u0142a si\u0119 z odzyskaniem wi\u0119kszej sprawno\u015bci, poprawieniem wynik\u00f3w oraz zmniejszeniem dawek przyjmowanych lek\u00f3w. Je\u017celi jeste\u015b w takiej sytuacji, zwi\u0119ksz sw\u00f3j deficyt kaloryczny, a brak spadku wagi przestanie Ci\u0119 dotyczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n Warto te\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce w przypadku tak niskiego deficytu mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce nawet przy niewielkich b\u0142\u0119dach w od\u017cywianiu dochodzi do przekroczenia dziennego zapotrzebowania energetycznego i tycia.<\/p>\n\n\n\n Do wzrostu mi\u0119\u015bni konieczna jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka po\u0142\u0105czona z ruchem, kt\u00f3ry powinien by\u0107 elementem ka\u017cdej diety odchudzaj\u0105cej. Natomiast zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny b\u0119dzie utrudnia\u0142 wzrost mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n Przy du\u017cym deficycie kalorycznym trudno o budowanie masy mi\u0119\u015bniowej, poniewa\u017c bia\u0142ko mo\u017ce by\u0107 wykorzystywane jako dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/strong> Chc\u0105c si\u0119 odchudza\u0107 i jednocze\u015bnie budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 konieczny jest niewielki deficyt kaloryczny oraz zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie. Du\u017ce deficyty mog\u0142yby powodowa\u0107 skutek odwrotny do zamierzonego, poniewa\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do rozk\u0142adania mi\u0119\u015bni i spowolnienia metabolizmu. Podstaw\u0105 takiego dzia\u0142ania s\u0105 oczywi\u015bcie regularne treningi b\u0119d\u0105ce impulsem do wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce proces odchudzania po\u0142\u0105czony z budowaniem mi\u0119\u015bni b\u0119dzie zachodzi\u0142 powoli<\/strong>. Ponadto mo\u017ce pozornie si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce nie chudniemy, poniewa\u017c waga stoi w miejscu lub spada bardzo powoli. Jest to zwi\u0105zane z tym, \u017ce tkanka mi\u0119\u015bniowa wa\u017cy wi\u0119cej ni\u017c tkanka t\u0142uszczowa. St\u0105d te\u017c opr\u00f3cz wa\u017cenia warto si\u0119 r\u00f3wnie\u017c mierzy\u0107<\/strong>. Pomiary obwod\u00f3w dok\u0142adniej odwzorowuj\u0105 zmiany zachodz\u0105ce w sylwetce. Korzystaj\u0105c z si\u0142owni lub us\u0142ug dietetyka, cz\u0119sto jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 przeprowadzenia analizy sk\u0142adu cia\u0142a, czyli badania, kt\u00f3re m.in. obrazuje ilo\u015b\u0107 i roz\u0142o\u017cenie mi\u0119\u015bni i t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n Wprowadzenie deficytu kalorycznego do jad\u0142ospisu nie musi by\u0107 trudne. Sporo zale\u017cy od tego, jak wygl\u0105da\u0142 wcze\u015bniej spos\u00f3b od\u017cywiania danej osoby.<\/p>\n\n\n\n Deficyt kaloryczny mo\u017cna cz\u0119sto osi\u0105gn\u0105\u0107 ju\u017c poprzez modyfikacj\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Osoby, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 niezdrowe, wysokoprzetworzone produkty, takie jak s\u0142odycze, s\u0142one przek\u0105ski czy produkty typu fast food, po ich wyeliminowaniu b\u0119d\u0105 spo\u017cywa\u0107 mniej energii.<\/strong> Nie jest to metoda bardzo dok\u0142adna, poniewa\u017c trudno w ten spos\u00f3b ustali\u0107, ile dok\u0142adnie wynosi deficyt kaloryczny i jak szybko b\u0119dzie przebiega\u0107 odchudzanie, natomiast nie wymaga du\u017cego wysi\u0142ku oraz specjalistycznej wiedzy.<\/p>\n\n\n\n Innym sposobem na utrzymanie deficytu kalorycznego na diecie jest obliczanie warto\u015bci energetycznej jad\u0142ospisu.<\/strong> Spos\u00f3b ten jest dok\u0142adniejszy, ale wymaga du\u017cego zaanga\u017cowania. Pomocna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 konsultacja z dietetykiem, kt\u00f3ry ustali odpowiedni deficyt i na jego podstawie skomponuje jad\u0142ospis. Aby taka dieta przynosi\u0142a skutki, konieczne jest dok\u0142adne wa\u017cenie wszystkich produkt\u00f3w lub odmierzanie ich wed\u0142ug miar domowych i trzymanie si\u0119 okre\u015blonych receptur.<\/p>\n\n\n\n Autor artyku\u0142u: mgr farm. Ewa Gac-Wardecka<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Odpowiedni deficyt kaloryczny jest kluczem do skutecznego odchudzania bez efektu jo-jo. Nie ka\u017cdy jednak wie, jak prawid\u0142owo go ustali\u0107. Czym dok\u0142adnie jest deficyt kaloryczny? Jaki deficyt kaloryczny jest potrzebny, aby schudn\u0105\u0107, a jaki pozwoli na budowanie mi\u0119\u015bni? Odpowiedzi na te i inne pytanie znajdziesz w artykule. Co to jest deficyt kaloryczny? Preparaty wspieraj\u0105ce odchudzanie Odchudzanie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7950,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[391,4,5],"tags":[],"class_list":["post-7947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","category-odchudzanie","category-porady-zywieniowe"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny?<\/h2>\n\n\n\n
CPM = PPM x wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Wyr\u00f3\u017cniamy 3 poziomy aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n\n
Jaki deficyt kaloryczny ustali\u0107 na redukcji?<\/h2>\n\n\n\n
Zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny \u2013 konsekwencje<\/h2>\n\n\n\n
Zbyt ma\u0142y deficyt kaloryczny \u2013 konsekwencje<\/h2>\n\n\n\n
Deficyt kaloryczny a budowanie mi\u0119\u015bni<\/h2>\n\n\n\n
Jak wprowadzi\u0107 deficyt kaloryczny na diecie?<\/h2>\n\n\n\n