![\"Preparaty](\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/joga-wplyw-na-zdrowie-e1606376056164.jpg\")
\r\n <\/div>Preparaty niweluj\u0105ce stres<\/p>\r\n
Zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy oddychaniem a stanem naszej psychiki jest bardzo wa\u017cna. Chocia\u017c na co dzie\u0144 nie zdajemy sobie z tego sprawy, to warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce rytm oddechu zmienia si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od tego, o czym my\u015blimy i jakie emocje nam aktualnie towarzysz\u0105<\/strong>. Ka\u017cda sytuacja, kt\u00f3ra wywo\u0142uje stres, powoduje automatyczne sp\u0142ycenie oddechu, wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi, a tak\u017ce nie\u015bwiadome napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. Im d\u0142u\u017cej si\u0119 stresujemy, tym oddech coraz cz\u0119\u015bciej staje si\u0119 nieregularny i niespokojny<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n O tym, jakie znaczenie ma oddech na nasz\u0105 psychik\u0119, m\u00f3wi si\u0119 od setek lat \u2013 wiele informacji na ten temat znajdziemy m.in. w filozofii Dalekiego Wschodu, w ramach kt\u00f3rej wierzy si\u0119, \u017ce oddychanie to nie tylko reakcja chemiczna zachodz\u0105ca w organizmie, ale przede wszystkim skomplikowany proces energetyczny. Dobrze dotleniony organizm zapewnia zatem nie tylko dobr\u0105 kondycj\u0119 naszego cia\u0142a, ale tak\u017ce jasno\u015b\u0107 umys\u0142u a\u017c do p\u00f3\u017anej staro\u015bci<\/strong>. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz stosowa\u0107, by lepiej poradzi\u0107 sobie ze stresem!<\/p>\n\n\n\n Medytacja oddechu <\/strong>jest jedn\u0105 z najprostszych technik stosowanych we wschodnich szko\u0142ach \u017cycia, kt\u00f3ra polega na pe\u0142nej koncentracji na oddechu.<\/strong> Jak wygl\u0105da to w praktyce? Zajmujemy pozycj\u0119 siedz\u0105c\u0105 ze skrzy\u017cowanymi nogami, rozlu\u017aniamy mi\u0119\u015bnie, przymykamy oczy i skupiamy si\u0119 na oddechu brzusznym, kt\u00f3ry aktywuje oddychanie przeponowe (nerwica l\u0119kowa i nerwica natr\u0119ctw<\/a> to jedne z chor\u00f3b, podczas kt\u00f3rych zaleca si\u0119 stosowanie tej metody). Powietrze wdychamy nosem, liczymy do pi\u0119ciu i powoli wydychamy je ustami, rozlu\u017aniaj\u0105c przy tym barki, tu\u0142\u00f3w oraz brzuch.<\/p>\n\n\n\n Oddychanie podczas medytacji ma na celu wykorzystywanie ca\u0142ej obj\u0119to\u015bci naszych p\u0142uc<\/strong>, w tym g\u0142\u00f3wnie dolnych p\u0142at\u00f3w, kt\u00f3re z biegiem lat i prowadzeniem stresuj\u0105cego trybu \u017cycia staj\u0105 si\u0119 coraz bardziej spi\u0119te i powoli s\u0105 wy\u0142\u0105czane z oddechu. Co wa\u017cne, medytacja oddechu<\/strong> ma r\u00f3wnie\u017c za zadanie kierowa\u0107 nasze my\u015bli do centrum energetycznego, kt\u00f3re wed\u0142ug filozofii wschodnich znajduje si\u0119 na wysoko\u015bci brzucha, w okolicach przepony. Nieustanny stres powoduje zatrzymanie \u017cyciowej energii w g\u0142owie, natomiast kieruj\u0105c oddech ku do\u0142owi, powoli wyciszamy si\u0119 i odzyskujemy r\u00f3wnowag\u0119 w \u017cyciu codziennym.<\/p>\n\n\n\n Medytacja oddechu to jedno z najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 oddechowych uspokajaj\u0105cych,<\/strong> kt\u00f3re pozwala na stopniowe wyd\u0142u\u017canie, pog\u0142\u0119bianie i spowalnianie oddechu, efektem czego jest odzyskanie wewn\u0119trznej harmonii i uspokojeniem my\u015bli. Medytuj\u0105c, skupiamy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na chwili obecnej, zapominamy o nat\u0142oku codziennych obowi\u0105zk\u00f3w<\/strong> i jeste\u015bmy w stanie w pe\u0142ni do\u015bwiadcza\u0107 \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n Osoby poszukuj\u0105ce \u0107wicze\u0144 oddechowych uspokajaj\u0105cych, kt\u00f3re pozwol\u0105 im ukoi\u0107 sko\u0142atane nerwy, cz\u0119sto s\u0142ysz\u0105 jedn\u0105 rad\u0119: \u201eoddychaj g\u0142\u0119boko\u201d. I chocia\u017c brzmi to banalnie, to jest to trafna odpowied\u017a \u2013 g\u0142\u0119boki oddech to tak naprawd\u0119 oddychanie przeponowe<\/strong>, kt\u00f3re dotlenia nasz organizm i korzystnie wp\u0142ywa na jego funkcjonowanie. Poni\u017cej prezentujemy kilka prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce oddychanie relaksacyjne nie tylko wejdzie Ci w nawyk, ale tak\u017ce stanie si\u0119 przyjemnym elementem codziennego wypoczynku.<\/p>\n\n\n\n To prosta, a zarazem skuteczna technika oddychania, kt\u00f3ra sprawdza si\u0119 przede wszystkim w przypadku os\u00f3b zestresowanych i zmagaj\u0105cych si\u0119 z nerwic\u0105. Regularne jej stosowanie pomaga w wyciszeniu nadmiaru emocji, a tak\u017ce u\u0142atwia szybsze zasypianie<\/strong>. Zajmij zatem wygodn\u0105 pozycj\u0119, we\u017a g\u0142\u0119boki wdech i policz w my\u015blach do trzech. Nast\u0119pnie zatrzymaj oddech przez kolejne trzy sekundy i zr\u00f3b d\u0142ugi, g\u0142\u0119boki wydech, licz\u0105c w my\u015blach do sze\u015bciu. \u0106wiczenie warto powt\u00f3rzy\u0107 kilka razy, a\u017c do momentu uczucia pe\u0142nego odpr\u0119\u017cenia. Co wa\u017cne, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, by za ka\u017cdym razem brzuch powi\u0119ksza\u0142 si\u0119 podczas wdechu i zmniejsza\u0142 podczas wydechu.<\/p>\n\n\n\n Kapalabhati<\/strong> to oczyszczaj\u0105ca technika hatha jogi, kt\u00f3ra nale\u017cy do pranayamy, czyli \u0107wicze\u0144 oddechowych praktykowanych w jodze<\/a>. W ramach tej praktyki oddech skoncentrowany jest na brzuchu, a powietrze wydychane jest z pe\u0142n\u0105 si\u0142\u0105. Technika ta rozja\u015bnia nasz umys\u0142, a tak\u017ce uspokaja cia\u0142o, kt\u00f3re zyskuje jeszcze wi\u0119cej energii, dlatego te\u017c polecana jest do przeprowadzania g\u0142\u00f3wnie rano, gdy mamy problem z rozbudzeniem si\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kapalabhati przeprowadzamy w wygodnej pozycji, z wyprostowanym kr\u0119gos\u0142upem i zamykamy oczy. Stopniowo pog\u0142\u0119biamy wdech, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na to, by wdech by\u0142 odpowiednio d\u0142ugi. Nast\u0119pnie zaczynamy oddycha\u0107 szybko, wk\u0142adaj\u0105c w to maksymalny wysi\u0142ek \u2013 wydech powinien pochodzi\u0107 z przepony. Co 2 sekundy warto robi\u0107 kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 na pog\u0142\u0119biony oddech i powtarza\u0107 ca\u0142e \u0107wiczenie 10 razy.<\/p>\n\n\n\n Rebirthing<\/strong> jest to kolejna technika oddychania, kt\u00f3ra ma swoje korzenie w filozofii Wschodu. Rebirthing w dos\u0142ownym t\u0142umaczeniu oznacza \u201epowt\u00f3rne narodziny\u201d, a osoby, kt\u00f3re przeprowadzaj\u0105 t\u0119 sesj\u0119, maj\u0105 okazj\u0119 ponownie prze\u017cy\u0107 w\u0142asne narodziny. Praktyka ta ma na celu uwolni\u0107 t\u0142umione przez nas emocje podczas g\u0142\u0119bokiego, spokojnego oddychania, kiedy to wchodzimy w bli\u017cszy kontakt z pod\u015bwiadomo\u015bci\u0105<\/strong>. To doskona\u0142y spos\u00f3b na to, by rozpocz\u0105\u0107 na nowo bardziej \u015bwiadome, wolne i spokojne \u017cycie bez stresu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Terapia oddechowa stworzona w latach 50. przez dra Konstantyna Buteyko ma na celu wyleczy\u0107 nawyk nadmiernego oddychania (tzw. zespo\u0142u przewlek\u0142ej hiperwentylacji) oraz oddychania przez usta. Metoda Buteyko<\/strong> bazuje na prostych \u0107wiczeniach oddechowych, kt\u00f3re zalecane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie w stanach depresyjnych<\/a> oraz zwalczaniu<\/strong> atak\u00f3w paniki<\/a><\/strong>. Polegaj\u0105 one na jak najd\u0142u\u017cszym (od 15 do 60 sekund) powstrzymywaniu si\u0119 od nabierania powietrza w p\u0142uca \u2013 oddychamy p\u0142ytko i wy\u0142\u0105cznie przez nos. Efektem dzia\u0142ania tego \u0107wiczenia jest<\/strong> dostarczenie wi\u0119kszej ilo\u015bci dwutlenku w\u0119gla do krwi, co w konsekwencji spowalnia oddech i akcj\u0119 serca, rozszerza naczynia krwiono\u015bne w m\u00f3zgu i prowadzi do og\u00f3lnego odpr\u0119\u017cenia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Jak wida\u0107, odpowiednio wdro\u017cone techniki oddychania to warunek konieczny osi\u0105gni\u0119cia stanu relaksacji mi\u0119\u015bniowej oraz pe\u0142nego odpr\u0119\u017cenia psychicznego. Warto je tak\u017ce wdro\u017cy\u0107, by lepiej dotleni\u0107 m\u00f3zg, obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu i oczy\u015bci\u0107 organizm z toksyn.<\/p>\n\n\n\n Autor artyku\u0142u:<\/strong> tech. farmaceutyczny Monika K\u0119dzierska<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Od g\u0142\u0119bokiego oddechu rozpoczyna si\u0119 nasze \u017cycie i ko\u0144czy si\u0119, gdy zaczyna nam go brakowa\u0107. Jest to czynno\u015b\u0107 ca\u0142kowicie intuicyjna \u2013 zazwyczaj nie zastanawiamy si\u0119 nad tym, w jaki spos\u00f3b oddychanie wp\u0142ywa na nasze codzienne funkcjonowanie. Jak si\u0119 okazuje, prawid\u0142owe techniki oddychania maj\u0105 kluczowe znaczenie dla naszego samopoczucia, zdrowia i kondycji psychicznej. Czym jest medytacja […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7324,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[401,3,384],"tags":[],"class_list":["post-7322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jestem-kobieta","category-porady-okolozdrowotne","category-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"\nMedytacja oddechu \u2013 co to takiego?<\/h2>\n\n\n\n
Techniki oddychania przy nerwicy<\/h2>\n\n\n\n
Oddychanie przeponowe przy nerwicy: metoda 3-3-6<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Oddychanie relaksacyjne: oczyszczaj\u0105cy oddech ognia (Kapalabhati)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Oddychanie na stres: Rebirthing, czyli joga oddechowa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u0106wiczenia oddechowe uspokajaj\u0105ce: metoda Buteyko<\/strong><\/h2>\n\n\n\n