{"id":7289,"date":"2021-09-07T16:20:27","date_gmt":"2021-09-07T14:20:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=7289"},"modified":"2021-10-01T08:36:41","modified_gmt":"2021-10-01T06:36:41","slug":"jak-schudnac-po-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/odchudzanie\/jak-schudnac-po-ciazy\/","title":{"rendered":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Zadbaj o bezpieczny powr\u00f3t do formy po porodzie!"},"content":{"rendered":"\n

Nag\u0142y przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy i nadprogramowe kilogramy po niej to g\u0142\u00f3wne problemy, z kt\u00f3rymi zmaga si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u015bwie\u017co upieczonych mam. Wiele z nich za cel nadrz\u0119dny stawia sobie szybki powr\u00f3t do dawnej sylwetki, co cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z restrykcyjnymi dietami, wyczerpuj\u0105cymi \u0107wiczeniami fizycznymi oraz eksperymentami z suplementami diety. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce ka\u017cda m\u0142oda mama potrzebuje przede wszystkim odpoczynku i regeneracji po porodzie, a dopiero p\u00f3\u017aniej mo\u017ce skupi\u0107 si\u0119 na walce z dodatkowymi kilogramami. Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy szybko, a zarazem bezpiecznie? Od czego zacz\u0105\u0107 odchudzanie po ci\u0105\u017cy i jak\u0105 rol\u0119 w tym procesie odgrywa dieta?<\/h2>
\r\n \"Produkty\r\n <\/div>
\r\n

Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n

Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div>
Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? Kilka zasad, o kt\u00f3rych ka\u017cda m\u0142oda mama powinna pami\u0119ta\u0107<\/h3>\n\n\n\n

W ci\u0105\u017cy jedne kobiety tyj\u0105 zaledwie kilka kilogram\u00f3w, inne kilkana\u015bcie, a jeszcze inne nawet kilkadziesi\u0105t. Sk\u0105d si\u0119 bierze tak du\u017ce zr\u00f3\u017cnicowanie? Ma to zwi\u0105zek przede wszystkim z wag\u0105 wyj\u015bciow\u0105 przysz\u0142ej mamy, budow\u0105 jej cia\u0142a, predyspozycjami genetycznymi do tycia, a tak\u017ce sposobem od\u017cywiania. Z regu\u0142y kobiety szczup\u0142e i stosuj\u0105ce zdrow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119 przez ca\u0142y okres ci\u0105\u017cy tyj\u0105 mniej, chocia\u017c nie jest to regu\u0142\u0105. Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce brak problem\u00f3w z zachowaniem prawid\u0142owej masy cia\u0142a oraz prowadzenie aktywnego trybu \u017cycia przed okresem ci\u0105\u017cy mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na szybszy powr\u00f3t do dawnej sylwetki, a nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 sporym problemem<\/strong> dla m\u0142odej mamy, kt\u00f3ra chce zrzuci\u0107 ci\u0105\u017cowy balast<\/p>\n\n\n\n

O czym w takim razie pami\u0119ta\u0107 podczas odchudzania po ci\u0105\u017cy? Z\u0142ot\u0105 zasad\u0105 jest w tym przypadku kierowanie si\u0119 zdrowym rozs\u0105dkiem<\/strong>. Por\u00f3d to ogromne obci\u0105\u017cenie dla organizmu ka\u017cdej kobiety, dlatego te\u017c najgorsze, co mo\u017cemy zrobi\u0107, to tu\u017c po urodzeniu dziecka zafundowa\u0107 mu restrykcyjne diety lub g\u0142od\u00f3wki<\/strong>. Po\u0142\u00f3g to czas, w kt\u00f3rym m\u0142oda mama powinna dostarcza\u0107 swojemu organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, by m\u00f3c w ten spos\u00f3b powr\u00f3ci\u0107 do pe\u0142ni si\u0142 i mie\u0107 energi\u0119 do opieki nad nowonarodzonym dzieckiem.<\/p>\n\n\n\n

\r\n \"Pasy\r\n <\/div>
\r\n

Pasy poporodowe oraz produkty dla mam i kobiet w ci\u0105\u017cy<\/p>\r\n

<\/div>
Pasy poporodowe<\/a><\/div>
Akcesoria dla m\u0142odych mam <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Co r\u00f3wnie istotne, jak potwierdzaj\u0105 badania naukowe, diety eliminacyjne mog\u0105 zaburzy\u0107 proces laktacji w pierwszych tygodniach po porodzie<\/strong>, kiedy to produkcja mleka jest w trakcie regulowania si\u0119 i stabilizacji. W zwi\u0105zku z tym w ci\u0105gu pierwszych 6 miesi\u0119cy \u017cycia dziecka nale\u017cy szczeg\u00f3lnie uwa\u017ca\u0107 na to, co jemy i w jakich ilo\u015bciach. Lekarze zapewniaj\u0105, \u017ce kierowanie si\u0119 zasadami zdrowego i racjonalnego od\u017cywiania<\/strong> pozwala m\u0142odym mamom nie tylko d\u0142u\u017cej cieszy\u0107 si\u0119 blisko\u015bci\u0105 podczas karmienia piersi\u0105, ale tak\u017ce mo\u017ce przyspieszy\u0107 zrzucanie ci\u0105\u017cowych kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Kolejn\u0105 niezwykle istotn\u0105 kwesti\u0105 jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu<\/strong>, chocia\u017c jak wiadomo, w przypadku m\u0142odych mam cz\u0119sto jest to bardzo utrudnione. Nie zapominajmy jednak, \u017ce brak snu wp\u0142ywa negatywnie na nasz organizm \u2013 zwi\u0119ksza apetyt i spowalnia metabolizm<\/strong>, co w efekcie mo\u017ce spowodowa\u0107 problemy z redukcj\u0105 masy cia\u0142a. Co wi\u0119cej, niewyspanie cz\u0119sto skutkuje z\u0142ym stanem emocjonalnym kobiety, co udziela si\u0119 tak\u017ce dziecku. Rozwi\u0105zaniem tego problemu jest dostosowanie si\u0119 do rytmu dnia maluszka \u2013 kiedy dziecko zasypia, mama r\u00f3wnie\u017c wybiera si\u0119 na kr\u00f3tk\u0105 drzemk\u0119<\/strong>, by m\u00f3c w ten spos\u00f3b zregenerowa\u0107 si\u0119 i zadba\u0107 o swoje zdrowie.<\/p>\n\n\n\n

Dieta po porodzie \u2013 jak schudn\u0105\u0107 smacznie i zdrowo?<\/h3>\n\n\n\n

Kluczowym elementem odchudzania po ci\u0105\u017cy powinna by\u0107 zdrowa, zbilansowana dieta, w kt\u00f3rej zawarte s\u0105 produkty b\u0119d\u0105ce cennym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B<\/strong>, witaminy D<\/a>i C, magnezu <\/a>oraz \u017celaza<\/a><\/strong>. W przypadku kobiet karmi\u0105cych piersi\u0105 wa\u017cne jest tak\u017ce, by wraz z diet\u0105 dostarcza\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz p\u0142yn\u00f3w, maj\u0105c na wzgl\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c kaloryczno\u015b\u0107 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce w pierwszych miesi\u0105cach laktacji zapotrzebowanie m\u0142odych mam na kalorie wzrasta o 500 kcal, natomiast w drugim o 400 kcal, w por\u00f3wnaniu do zapotrzebowania kalorycznego sprzed ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi zastanawiasz si\u0119 zatem, jak schudn\u0105\u0107<\/strong>, dieta po ci\u0105\u017cy i to, co spo\u017cywasz, ma du\u017ce znaczenie dla proces\u00f3w spalania tkanki t\u0142uszczowej. Warto, by w codziennym jad\u0142ospisie m\u0142odej mamy znalaz\u0142y si\u0119 takie produkty jak<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n