{"id":6568,"date":"2021-08-10T10:27:35","date_gmt":"2021-08-10T08:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=6568"},"modified":"2022-01-18T13:24:59","modified_gmt":"2022-01-18T12:24:59","slug":"dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/","title":{"rendered":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 przepisy, jad\u0142ospis i produkty z niskim IG"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta z niskim indeksem glikemicznym to spos\u00f3b \u017cywienia szczeg\u00f3lnie zalecany osobom z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 oraz choruj\u0105cym na cukrzyc\u0119 i insulinooporno\u015b\u0107. Korzy\u015bci z tej diety mog\u0105 czerpa\u0107 tak\u017ce osoby zdrowe i warto j\u0105 stosowa\u0107 jako element profilaktyki chor\u00f3b metabolicznych. Ale jakie dok\u0142adnie daje efekty? Co je\u015b\u0107 z niskim IG, aby by\u0107 zdrowym?<\/h2><div class=\"article-box-container inside-article-box-container\"><div class=\"article-box-image-container\">\r\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fotolia_213351023_subscription_monthly_m.jpg__908x607_q85_crop_subsampling-2.jpg\" alt=\"Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety\" class=\"img-responsive\" \/>\r\n                <\/div><div class=\"article-box-content-container\">\r\n                    <p class=\"article-box-title\">Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n                <div class=\"article-box-description\">Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div><div class=\"article-box-buttons\"><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/odchudzanie-i-oczyszczanie.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/preparaty-wapnia-a.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czym jest dieta z niskim indeksem glikemicznym?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby zrozumie\u0107, czym jest dieta z niskim indeksem glikemicznym i jak dzia\u0142a na organizm cz\u0142owieka, nale\u017cy w pierwszej kolejno\u015bci pozna\u0107 poj\u0119cie <strong>indeksu glikemicznego (IG)<\/strong>. Wska\u017anik ten odzwierciedla spos\u00f3b, w jaki dana \u017cywno\u015b\u0107 wp\u0142ywa na st\u0119\u017cenie glukozy we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Indeks glikemiczny oblicza si\u0119<\/strong>, por\u00f3wnuj\u0105c warto\u015b\u0107 st\u0119\u017cenia glukozy we krwi osi\u0105gni\u0119t\u0105 po 2 godzinach od spo\u017cycia danego produktu, b\u0119d\u0105cego \u017ar\u00f3d\u0142em 50 g przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w, do st\u0119\u017cenia cukru we krwi po spo\u017cyciu 50 g czystej glukozy. Indeks glikemiczny glukozy wynosi 100 i produkt ten jest sk\u0142adnikiem wzorcowym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u017bywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra ma wysoki indeks glikemiczny, szybko si\u0119 wch\u0142ania i powoduje gwa\u0142towny wzrost poziomu cukru we krwi<\/strong>. Zjawisko to jest bardzo niekorzystne dla zdrowia cz\u0142owieka. Gdy dochodzi do szybkiego wzrostu cukru we krwi, organizm wydziela wi\u0119ksze ilo\u015bci insuliny, czyli hormonu, kt\u00f3ry ma przywr\u00f3ci\u0107 odpowiedni poziom glukozy. Du\u017ca dawka insuliny wywo\u0142uje gwa\u0142towny spadek st\u0119\u017cenia glukozy, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do hipoglikemii reaktywnej. Jest to stan, w kt\u00f3rym st\u0119\u017cenie cukru spada poni\u017cej norm. Skutkiem tej sytuacji jest brak energii oraz szybkie pojawienie si\u0119 g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<p>Spo\u017cycie kolejnego posi\u0142ku o wysokim indeksie glikemicznym ponownie spowoduje gwa\u0142towne wahania cukru we krwi. Z czasem zjawisko to mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 rozw\u00f3j <strong><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/insulinoopornosc-co-powinnas-o-niej-wiedziec\/\">insulinooporno\u015bci<\/a><\/strong>, czyli stanu, w kt\u00f3rym organizm przestaje prawid\u0142owo reagowa\u0107 na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce <strong>insulina jest hormonem anabolicznym, kt\u00f3ry sprzyja przybieraniu na wadze<\/strong>, prowadz\u0105c do oty\u0142o\u015bci. Nast\u0119pstwem diety z wysokim indeksem glikemicznym mo\u017ce by\u0107 cukrzyca typu 2, kt\u00f3ra z czasem prowadzi do niebezpiecznych powik\u0142a\u0144.<\/p>\n\n\n\t\t\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t<div id=\"cefarm24-products-block_61e6b156049ea\" class=\"cefarm24-block cefarm24-block--products\">\n\t\t\t<div class=\"cefarm24-block__inner-container\">+\n\t\t\t\t<ul class=\"list list--products\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/humavit-wspomaganie-odchudzania-x-60-kaps.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/humavit-wspomaganie-odchudzania-x-60-kaps.jpg\" alt=\"Humavit Wspomaganie odchudzania x 60 kaps\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/humavit-wspomaganie-odchudzania-x-60-kaps.html\">Humavit Wspomaganie odchudzania x 60 kaps<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">19,49&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/humavit-wspomaganie-odchudzania-x-60-kaps.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/biodrain-x-120-tabl.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/biodrain-x-120-tabl.jpg\" alt=\"BioDrain x 120 tabl\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/biodrain-x-120-tabl.html\">BioDrain x 120 tabl<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">115,40&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/biodrain-x-120-tabl.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/bio-mlody-zielony-jeczmien-100-g-medfuture.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/bio-mlody-zielony-jeczmien-100-g-medfuture.jpg\" alt=\"Bio M\u0142ody Zielony j\u0119czmie\u0144 100 g (Medfuture)\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/bio-mlody-zielony-jeczmien-100-g-medfuture.html\">Bio M\u0142ody Zielony j\u0119czmie\u0144 100 g (Medfuture)<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">30,57&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/bio-mlody-zielony-jeczmien-100-g-medfuture.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/2be-slim-forte-x-60-tabl.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/2be-slim-forte-x-60-tabl.jpg\" alt=\"2Be Slim FORTE x 60 tabl\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/2be-slim-forte-x-60-tabl.html\">2Be Slim FORTE x 60 tabl<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">36,90&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/2be-slim-forte-x-60-tabl.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/humavit-morwa-essence-x-100-kaps.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/humavit-morwa-essence-x-100-kaps.jpg?96YCx\" alt=\"Humavit Morwa essence x 100 kaps\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/humavit-morwa-essence-x-100-kaps.html\">Humavit Morwa essence x 100 kaps<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">30,29&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/humavit-morwa-essence-x-100-kaps.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/morwa-biala-fix-2-g-x-20-sasz-herbapol-lublin.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/morwa-biala-fix-2-g-x-20-sasz-herbapol-lublin.jpg?96W3C\" alt=\"Morwa bia\u0142a fix 2 g x 20 sasz (Herbapol Lublin)\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/morwa-biala-fix-2-g-x-20-sasz-herbapol-lublin.html\">Morwa bia\u0142a fix 2 g x 20 sasz (Herbapol Lublin)<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">8,39&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/morwa-biala-fix-2-g-x-20-sasz-herbapol-lublin.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Indeks glikemiczny produkt\u00f3w &#8211; rodzaje IG<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017bywno\u015b\u0107 mo\u017cna podzieli\u0107 na produkty:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>o niskim indeksie glikemicznym,<\/li><li>\u015brednim indeksie glikemicznym<\/li><li>wysokim indeksie glikemicznym.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Reakcja organizmu zwykle odpowiada okre\u015blonym warto\u015bciom IG.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Produkty z niskim indeksem glikemicznym (IG)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Produkty z niskim IG to takie, kt\u00f3rych indeks glikemiczny wynosi mniej ni\u017c 55.<\/strong> Powoduj\u0105 naj\u0142agodniejszy wzrost glukozy we krwi i to one powinny dominowa\u0107 w naszej diecie. W tej grupie znajduj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nieoczyszczone produkty zbo\u017cowe (takie jak razowe pieczywo, grube kasze, br\u0105zowy ry\u017c, p\u0142atki zbo\u017cowe),<\/li><li>wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw (opr\u00f3cz ziemniak\u00f3w i dyni)<\/li><li>cz\u0119\u015b\u0107 owoc\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Zawieraj\u0105 one niewielkie ilo\u015bci \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w lub posiadaj\u0105 <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/blonnik-znaczenie-w-organizmie-lista-produktow-bogatych-w-blonnik\/\">b\u0142onnik<\/a>, kt\u00f3ry spowalnia wch\u0142anianie posi\u0142ku, co \u0142agodzi wzrost poziomu cukru we krwi. <strong>Na obni\u017cenie indeksu glikemicznego wp\u0142ywa tak\u017ce obecno\u015b\u0107 w produkcie bia\u0142ka, t\u0142uszczu i substancji antyod\u017cywczych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto niski IG posiadaj\u0105 produkty, kt\u00f3re naturalnie nie zawieraj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>mi\u0119sa,<\/li><li>ryby,<\/li><li>sery podpuszczkowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Produkty ze \u015brednim indeksem glikemicznym (IG)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Produkty z IG mi\u0119dzy 55 a 70 s\u0105 okre\u015blane jako \u017cywno\u015b\u0107 o \u015brednim indeksie glikemicznym<\/strong>. W\u015br\u00f3d nich mo\u017cna wskaza\u0107 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>niekt\u00f3re pieczywa,<\/li><li>drobne <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/natura\/ktora-kasza-jest-najzdrowsza\/\">kasze<\/a>,<\/li><li>kukurydz\u0119,<\/li><li>banany,<\/li><li>melony,<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/miod-rodzaje-miodow-i-ktory-jest-najzdrowszy\/\">mi\u00f3d<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Produkty ze wysokim indeksem glikemicznym (IG)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Produkty z wysokim IG osi\u0105gaj\u0105 warto\u015bci powy\u017cej 70<\/strong>, co oznacza bardzo gwa\u0142town\u0105 odpowied\u017a organizmu. Przyk\u0142adowi produktami s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bia\u0142y ry\u017c,<\/li><li>arbuz,<\/li><li>cukier,<\/li><li>bia\u0142e pieczywo,<\/li><li>ziemniaki,<\/li><li>piwo,<\/li><li>p\u0142atki kukurydziane.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy znacz\u0105co ograniczy\u0107 spo\u017cycie produkt\u00f3w z tych dw\u00f3ch grup, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b chorych na cukrzyc\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0141adunek glikemiczny a dieta z niskim IG<\/h3>\n\n\n\n<p>W diecie o niskim indeksie glikemicznym drugim bardzo wa\u017cnym poj\u0119ciem jest <strong>\u0142adunek glikemiczny (\u0141G).<\/strong> Bierze on pod uwag\u0119 nie tylko rodzaj spo\u017cywanej \u017cywno\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c jej ilo\u015b\u0107. <strong>\u0141adunek glikemiczny mo\u017cna obliczy\u0107, mno\u017c\u0105c indeks glikemiczny danego produktu z ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w zawartych w okre\u015blonej porcji i dziel\u0105c wynik przez 100.<\/strong> Podobnie jak w przypadku IG, \u017cywno\u015b\u0107 mo\u017cna podzieli\u0107 na produkty o \u0142adunku glikemicznym niskim (do 10), \u015brednim (11-19) i wysokim (od 20).<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na \u0141G, poniewa\u017c cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w o \u015brednim lub wysokim indeksie glikemicznym mo\u017ce zawiera\u0107 w zwyczajowej porcji niewiele w\u0119glowodan\u00f3w. Cho\u0107 taki posi\u0142ek szybko si\u0119 wch\u0142onie, to nie spowoduje on du\u017cego wzrostu poziomu glukozy we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>\u015awietnym przyk\u0142adem jest <strong>arbuz<\/strong>, czyli owoc z <strong>IG r\u00f3wnym 72<\/strong>. Jedna porcja arbuza o masie 100 g zawiera oko\u0142o 8 g przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w, co oznacza, \u017ce <strong>jego \u0141G wynosi 6<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta o niskim indeksie glikemicznym \u2013 efekty<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta z niskim indeksem glikemicznym jest zalecana w szczeg\u00f3lno\u015bci osobom chorym na cukrzyc\u0119 oraz insulinooporno\u015b\u0107. Taki spos\u00f3b \u017cywienia jest jednocze\u015bnie podstawowym elementem terapii &#8211; wp\u0142ywa na stan zdrowia, ogranicza rozw\u00f3j choroby, jej powik\u0142a\u0144 i schorze\u0144 wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci o wysokim IG pogarsza glikemi\u0119, a ci\u0105g\u0142y stan hiperglikemii powoduje uszkodzenia naczy\u0144, nerw\u00f3w i nerek, co z czasem prowadzi m.in.: do rozwoju mia\u017cd\u017cycy, stopy cukrzycowej, pogorszenia widzenia i wydolno\u015bci nerek.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta z niskim IG wspomaga dodatkowo utrat\u0119 kilogram\u00f3w, dlatego jest wskazana dla os\u00f3b z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. Z\u0142agodzenie waha\u0144 glukozy we krwi zmniejszy napady g\u0142odu oraz ograniczy ch\u0119\u0107 si\u0119gania po s\u0142odycze. U\u0142atwi to przestrzeganie diety i pozwoli zintensyfikowa\u0107 jej efekty. W po\u0142\u0105czeniu z umiarkowanym ograniczeniem kalorii oraz zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, produkty z niskim IG powinny by\u0107 podstaw\u0105 kuracji odchudzaj\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"article-box-container inside-article-box-container\"><div class=\"article-box-image-container\">\r\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/odchudznaie.jpg\" alt=\"Preparaty wspieraj\u0105ce odchudzanie\" class=\"img-responsive\" \/>\r\n                <\/div><div class=\"article-box-content-container\">\r\n                    <p class=\"article-box-title\">Preparaty wspieraj\u0105ce odchudzanie<\/p>\r\n                <div class=\"article-box-description\">Odchudzanie to nie tylko dieta. Proces ten mo\u017cna wspiera\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0105 b\u0142onnika, chromu a nawet stosuj\u0105c spalacze t\u0142uszczu.<\/div><div class=\"article-box-buttons\"><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/tabletki-na-odchudzanie,n.html?name=tabletki+na+odchudzanie\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Preparaty doustne<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/odchudzanie.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Odchudzanie<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/odchudzanie-i-oczyszczanie.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta o niskim indeksie glikemicznym \u2013 jad\u0142ospis<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta z niskim indeksem glikemicznym opiera si\u0119 na g\u0142\u00f3wnych zasadach zdrowego \u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>W codziennym jad\u0142ospisie powinny dominowa\u0107 warzywa<\/strong>, kt\u00f3re cz\u0119\u015bciowo mo\u017cna wymieni\u0107 na owoce, zwa\u017caj\u0105c oczywi\u015bcie na ich indeks i \u0142adunek glikemiczny.<\/li><li><strong>W\u015br\u00f3d<\/strong> <strong>produkt\u00f3w zbo\u017cowych nale\u017cy wybiera\u0107 te nieoczyszczone<\/strong>.<\/li><li><strong>Jako<\/strong> <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka warto wybiera\u0107 chudy nabia\u0142, mi\u0119so, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych oraz ryby.<\/strong><\/li><li><strong>Zdrowe t\u0142uszcze odnajdziemy w olejach ro\u015blinnych, awokado, rybach, <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/\">orzechach<\/a> i nasionach.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>W okre\u015blaniu IG mo\u017cna wspom\u00f3c si\u0119 powszechnie dost\u0119pnymi tabelami oraz aplikacjami mobilnymi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Z diety nale\u017cy wykluczy\u0107 s\u0142odycze, s\u0142odzone napoje i s\u0142one przek\u0105ski.<\/strong> Taka modyfikacja jad\u0142ospisu jest bardzo wa\u017cna w profilaktyce chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, na kt\u00f3re w wi\u0119kszym stopniu s\u0105 nara\u017cone osoby oty\u0142e oraz choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dieta z niskim IG powinna zawiera\u0107 przepisy, kt\u00f3re uwzgl\u0119dniaj\u0105 w\u0142a\u015bciw\u0105 obr\u00f3bk\u0119 kulinarn\u0105.<\/strong> Gotowanie zwi\u0119ksza IG produktu, dlatego bardzo wa\u017cne jest, aby nie doprowadza\u0107 do rozgotowania potraw. <strong>Zalecane jest gotowanie na p\u00f3\u0142twardo.<\/strong> W przypadku warzyw korzystniej jest spo\u017cywa\u0107 je w postaci sur\u00f3wki, kt\u00f3ra nie jest mocno rozdrobniona.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r produkt\u00f3w u\u017cytych w danej potrawie jest r\u00f3wnie\u017c bardzo wa\u017cny. Dodanie do posi\u0142ku b\u0142onnika, t\u0142uszczu i bia\u0142ka b\u0119dzie spowalnia\u0107 trawienie i wch\u0142anianie. Z tego wzgl\u0119du korzystniej je\u015b\u0107 owoce jako dodatek np. do owsianki, ni\u017c samodzielnie, a do ry\u017cu z warzywami warto doda\u0107 nasiona, odrobin\u0119 oleju oraz mi\u0119so, ryb\u0119 lub str\u0105czki jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Autor artyku\u0142u:                                                                                                         mgr farm. Pawe\u0142 Kono\u0144czuk<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta z niskim indeksem glikemicznym to spos\u00f3b \u017cywienia szczeg\u00f3lnie zalecany osobom z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 oraz choruj\u0105cym na cukrzyc\u0119 i insulinooporno\u015b\u0107. Korzy\u015bci z tej diety mog\u0105 czerpa\u0107 tak\u017ce osoby zdrowe i warto j\u0105 stosowa\u0107 jako element profilaktyki chor\u00f3b metabolicznych. Ale jakie dok\u0142adnie daje efekty? Co je\u015b\u0107 z niskim IG, aby by\u0107 zdrowym? Produkty wspomagaj\u0105ce w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6571,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[391,9,384],"tags":[],"class_list":["post-6568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","category-uklad-pokarmowy","category-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta z niskim indeksem glikemiczym - przepisy i jad\u0142ospis<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta z niskim indeksem glikemicznym to spos\u00f3b \u017cywienia szczeg\u00f3lnie zalecany osobom z nadwag\u0105 oraz choruj\u0105cym na cukrzyc\u0119 i insulinooporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 przepisy, jad\u0142ospis i produkty z niskim IG\",\"datePublished\":\"2021-08-10T08:27:35+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-18T12:24:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/\"},\"wordCount\":1259,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/dieta-z-niskim-ig.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Uk\u0142ad pokarmowy\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/\",\"name\":\"Dieta z niskim indeksem glikemiczym - przepisy i jad\u0142ospis\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/dieta-z-niskim-ig.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-10T08:27:35+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-18T12:24:59+00:00\",\"description\":\"Dieta z niskim indeksem glikemicznym to spos\u00f3b \u017cywienia szczeg\u00f3lnie zalecany osobom z nadwag\u0105 oraz choruj\u0105cym na cukrzyc\u0119 i insulinooporno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/dieta-z-niskim-ig.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/dieta-z-niskim-ig.jpg\",\"width\":1500,\"height\":1000,\"caption\":\"dieta z niskim ig\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dieta\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 przepisy, jad\u0142ospis i produkty z niskim IG\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta z niskim indeksem glikemiczym - przepisy i jad\u0142ospis","description":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym to spos\u00f3b \u017cywienia szczeg\u00f3lnie zalecany osobom z nadwag\u0105 oraz choruj\u0105cym na cukrzyc\u0119 i insulinooporno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 przepisy, jad\u0142ospis i produkty z niskim IG","datePublished":"2021-08-10T08:27:35+00:00","dateModified":"2022-01-18T12:24:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/"},"wordCount":1259,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/dieta-z-niskim-ig.jpg","articleSection":["Dieta","Uk\u0142ad pokarmowy","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/","name":"Dieta z niskim indeksem glikemiczym - przepisy i jad\u0142ospis","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/dieta-z-niskim-ig.jpg","datePublished":"2021-08-10T08:27:35+00:00","dateModified":"2022-01-18T12:24:59+00:00","description":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym to spos\u00f3b \u017cywienia szczeg\u00f3lnie zalecany osobom z nadwag\u0105 oraz choruj\u0105cym na cukrzyc\u0119 i insulinooporno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/dieta-z-niskim-ig.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/dieta-z-niskim-ig.jpg","width":1500,"height":1000,"caption":"dieta z niskim ig"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-przepisy-jadlospis-i-produkty-z-niskim-ig\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dieta","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 przepisy, jad\u0142ospis i produkty z niskim IG"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6568"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8194,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6568\/revisions\/8194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}