{"id":508,"date":"2016-08-13T12:08:37","date_gmt":"2016-08-13T10:08:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=508"},"modified":"2022-02-08T09:43:31","modified_gmt":"2022-02-08T08:43:31","slug":"odpowiednie-nawodnienie-organizmu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/","title":{"rendered":"Odpowiednie nawodnienie organizmu"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify;\">Woda ma fundamentalne znaczenie dla \u017cycia na Ziemi. Sprawd\u017amy, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie ka\u017cdego z nas i jakie mog\u0105 by\u0107 konsekwencje deficytu H<span style=\"font-weight: 400;\">2<\/span>0 dla cz\u0142owieka.<\/h2><div class=\"article-box-container inside-article-box-container\"><div class=\"article-box-image-container\">\r\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fotolia_213351023_subscription_monthly_m.jpg__908x607_q85_crop_subsampling-2.jpg\" alt=\"Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety\" class=\"img-responsive\" \/>\r\n                <\/div><div class=\"article-box-content-container\">\r\n                    <p class=\"article-box-title\">Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n                <div class=\"article-box-description\">Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div><div class=\"article-box-buttons\"><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/odchudzanie-i-oczyszczanie.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/preparaty-wapnia-a.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda w ciele cz\u0142owieka pe\u0142ni wiele podstawowych funkcji i jest istotnym sk\u0142adnikiem budulcowym. Do\u015b\u0107 powiedzie\u0107, \u017ce ok. 70% naszego cia\u0142a sk\u0142ada si\u0119 w\u0142a\u015bnie z niej. Jej dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 w ciele cz\u0142owieka zale\u017cy od wieku, stanu zdrowia i diety. U\u015bredniaj\u0105c, zak\u0142ada si\u0119, \u017ce zdrowa, doros\u0142a kobieta powinna wypija\u0107 dziennie 2 litry wody, a m\u0119\u017cczyzna powinien zwi\u0119kszy\u0107 t\u0119 dawk\u0119 o kolejne 0,5 l. Inne opracowania m\u00f3wi\u0105 o konieczno\u015bci wypijania wody w ilo\u015bci 2-4% masy cia\u0142a. Dawki te powinny ulec zwi\u0119kszeniu w przypadku prowadzenia aktywnego trybu \u017cycia, regularnego uprawniania sportu lub pracy fizycznej. Wi\u0119cej wody powinny przyjmowa\u0107 tak\u017ce kobiety w ci\u0105\u017cy, osoby przezi\u0119bione i gor\u0105czkuj\u0105ce. Zwi\u0119kszona temperatura i wilgotno\u015b\u0107 powietrza r\u00f3wnie\u017c poci\u0105gaj\u0105 za sob\u0105 konieczno\u015b\u0107 podniesienia racji wodnych.\u00a0W okre\u015blonych sytuacjach sugerowana dzienna porcja wody to nawet 6 l.<\/span><\/p>\n<div class=\"article-box-container inside-article-box-container\"><div class=\"article-box-image-container\">\r\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/brak-okresu-przyczyny-e1613635237433.jpg\" alt=\"\u017bywienie w chorobie - Nutridrink dla dzieci i doros\u0142ych\" class=\"img-responsive\" \/>\r\n                <\/div><div class=\"article-box-content-container\">\r\n                    <p class=\"article-box-title\">\u017bywienie w chorobie - Nutridrink dla dzieci i doros\u0142ych<\/p>\r\n                <div class=\"article-box-description\">W czasie choroby organizm zar\u00f3wno doros\u0142ego, jak i dziecka, jest bardzo os\u0142abiony. Dostarcz mu warto\u015bci od\u017cywczych w spos\u00f3b kompleksowy za pomoc\u0105 preparat\u00f3w \u017cywieniowych Nutridrink.<\/div><div class=\"article-box-buttons\"><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/preparaty-zywieniowe-nutricia.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Preparaty \u017cywieniowe Nutridrink<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Funkcje wody<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda w naszym organizmie jest jak wielofunkcyjne narz\u0119dzie w warsztacie mechanika, bez kt\u00f3rego \u017cadna naprawa nie b\u0119dzie mo\u017cliwa. Kiedy go zaczyna brakowa\u0107, punkt naprawczy przestaje sprawnie obs\u0142ugiwa\u0107 swoich klient\u00f3w. Oto najwa\u017cniejsze z funkcji, kt\u00f3re pe\u0142ni H2<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">0 w ciele cz\u0142owieka:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">jest podstawowym budulcem organizmu &#8211; wyst\u0119puje we wszystkich kom\u00f3rkach, narz\u0105dach, tkankach i p\u0142ynach ustrojowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">jest gwarantem zachodzenia proces\u00f3w metabolicznych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem krwi i umo\u017cliwia transport sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re si\u0119 w niej znajduj\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u0142atwia wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiada za regulacj\u0119 temperatury, ci\u015bnienia i pH,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">powstrzymuje zaparcia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">daje uczucie syto\u015bci i pomaga regulowa\u0107 apetyt,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">orze\u017awia, gasi pragnienie, poprawia koncentracj\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">usuwa toksyny z moczem lub potem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">umo\u017cliwia prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u015bmierza b\u00f3l i dzia\u0142a prewencyjnie w przypadku b\u00f3l\u00f3w mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w czyni\u0105c je bardziej elastycznymi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">regeneruje i nawil\u017ca sk\u00f3r\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Gospodarka wodna organizmu<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wod\u0119 organizmowi zapewniamy nie tylko pij\u0105c wod\u0119 w czystej postaci, ale r\u00f3wnie\u017c jedz\u0105c produkty o jej wysokiej zawarto\u015bci &#8211; np. owoce, warzywa i zupy. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3re produkty maj\u0105 ujemny wp\u0142yw na percepcj\u0119 H<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">2<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">0 przez nasz organizm. Nale\u017c\u0105 do nich: bia\u0142ko, kawa, herbata i chocia\u017cby s\u00f3l.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na dzienny bilans wodny sk\u0142adaj\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w przyj\u0119tych przez organizm i ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w utraconych. Gospodarka wodna powinna zd\u0105\u017ca\u0107 do punktu, w kt\u00f3rym te dwie warto\u015bci s\u0105 sobie r\u00f3wne. Ewentualne dysproporcje (przewodnienie i odwodnienie) mog\u0105 skutkowa\u0107 komplikacjami. Sp\u00f3jrzmy na poni\u017csz\u0105 tabel\u0119 i sprawd\u017amy, jak w praktyce mo\u017ce prezentowa\u0107 si\u0119 zestawienie przyk\u0142adowego bilansu:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nawodnienie: <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142yny &#8211; 1200 ml<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda zawarta w pokarmach &#8211; 1300 ml <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda powsta\u0142a w wyniku proces\u00f3w metabolicznych &#8211; 300 ml <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">RAZEM: 2800 ml <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Strata wody: <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">parowanie przez sk\u00f3r\u0119 &#8211; 700 ml <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">wydychana para wodna &#8211; 350 ml <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">stolec &#8211; 150 ml <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">mocz &#8211; 1600 ml <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">RAZEM: 2800 ml<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie mog\u0105 by\u0107 konsekwencje?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deficyt poda\u017cy wody mo\u017ce mie\u0107 wymierne implikacje. Utrata wody w ilo\u015bci 5% masy cia\u0142a mo\u017ce generowa\u0107 poczucie os\u0142abienia, a kolei strata wi\u0119ksza ni\u017c 10% powoduje ci\u0119\u017ckie odwodnienie. Z kolei spadek wody stanowi\u0105cy 15-20% masy cia\u0142a mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 \u015bmierci\u0105. Przek\u0142adaj\u0105c te kalkulacje na konkretne przyk\u0142ady, skutkami odwodnienia mog\u0105 by\u0107 np. przegrzanie, zatrucie szkodliwymi metabolitami, spadek wydolno\u015bci fizycznej czy utrata koncentracji. Najwi\u0119ksze ryzyko du\u017cej utraty wody zachodzi w razie obfitego pocenia si\u0119 (intensywny trening, wysoka temperatura i wilgotno\u015b\u0107 powietrza, gor\u0105czka) i komplikacji chorobowych, np.: d\u0142ugotrwa\u0142ych biegunek, nadmiernego wydalania moczu lub wymiot\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 symptomy odwodnienia? Po pierwsze, w organizmie aktywuje si\u0119 silne pragnienie, spada wydolno\u015b\u0107 pracy \u015blinianek, a przez to pojawia si\u0119 uczucie wyschni\u0119tych ust i specyficzny posmak. Do tego zestawu mo\u017ce do\u0142\u0105czy\u0107 tak\u017ce bia\u0142awy nalot na j\u0119zyku. Kolejnymi zwiastunami odwodnienia mog\u0105 by\u0107 brak apetytu, b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, a czasami tak\u017ce bezsenno\u015b\u0107. Dobitnym sygna\u0142em alarmowym \u015bwiadcz\u0105cym od post\u0119puj\u0105cym odwodnieniu jest odcie\u0144 moczu. Im bardziej ciemny, tym wyra\u017aniejszy znak, \u017ce potrzebujemy wi\u0119cej napoj\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiemy ju\u017c, jakie komplikacje mo\u017ce powodowa\u0107 niezapewnienie organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody. Zastan\u00f3wmy si\u0119 teraz, jakie problemy mo\u017ce powodowa\u0107 przewodnienie? Nadmiar wody sprawia, \u017ce w organizmie dochodzi do wzrostu jon\u00f3w sodu we krwi. Dzieje si\u0119 tak szczeg\u00f3lnie w przypadku jednorazowego przyj\u0119cia du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Rezultaty przewodnienia mog\u0105 by\u0107 nie mniej szkodliwe ni\u017c skutki odwodnienia: obrz\u0119ki, skoki ci\u015bnienia i poziomu sodu we krwi.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Nie nale\u017cy zapomina\u0107 r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce picie du\u017cych ilo\u015bci wody niskozmineralizowanej i \u017ar\u00f3dlanej mo\u017ce powodowa\u0107 wyp\u0142ukiwanie wa\u017cnych dla funkcjonowania naszego organizmu substancji jak chocia\u017cby: wapnia i potasu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Jak zadba\u0107 o prawid\u0142owe nawodnienie?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">By ustrzec si\u0119 wspomnianych wy\u017cej komplikacji, nale\u017cy w swoich codziennych przyzwyczajeniach pami\u0119ta\u0107 o kilku prostych zasadach. Ich stosowanie powinno wej\u015b\u0107 na sta\u0142e w grafik naszych przyzwyczaje\u0144. Aby zapewni\u0107 swojemu organizmowi w\u0142a\u015bciwy poziom nawodnienia, powinni\u015bmy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozpoczyna\u0107 dzie\u0144 od szklanki wody najlepiej z dodatkiem cytryny &#8211; ma to wp\u0142yw nie tylko na nawodnienie, ale r\u00f3wnie\u017c na pobudzenie proces\u00f3w trawienia; <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawsze mie\u0107 przy sobie butelk\u0119 wody mineralnej, najlepiej wysokomineralizowanej; <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">da\u0107 sobie pretekst do picia &#8211; na stole w domu lub na biurku w pracy ustawi\u0107 szklank\u0119 z wod\u0105, kt\u00f3ra b\u0119dzie Ci przypomina\u0107, \u017ce mo\u017cesz si\u0119 napi\u0107;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">urozmaica\u0107 sobie smak czystej wody dodatkami takimi jak: cytryna, mi\u00f3d, mi\u0119ta, imbir, aloes, sok malinowy. Mo\u017cesz tak\u017ce si\u0119ga\u0107 po herbaty zio\u0142owe i owocowe oraz rozcie\u0144cza\u0107 soki wod\u0105;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">je\u015b\u0107 warzywa i owoce, kt\u00f3re s\u0105 bogate w H<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">2<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">0 &#8211; arbuzy, cytrusy, kokosy, ananasy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">w razie nag\u0142ych strat poziomu wody (np. spowodowanych gor\u0105czk\u0105 lub biegunk\u0105), stosowa\u0107 <\/span><a href=\"http:\/\/www.cefarm24.pl\/?name=elektrolity\"><span style=\"font-weight: 400;\">elektrolity<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> jako uzupe\u0142nienie mikroelement\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ogranicza\u0107 spo\u017cywanie soli, herbaty i kawy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 niekorzystnie na bilans wodny;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">pami\u0119ta\u0107, \u017ce je\u015bli regularnie uprawiasz sport lub pracujesz fizycznie, dba\u0142o\u015b\u0107 o nawodnienie <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">jest nie tylko Twoim przywilejem, ale wr\u0119cz obowi\u0105zkiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Woda ma fundamentalne znaczenie dla \u017cycia na Ziemi. Sprawd\u017amy, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie ka\u017cdego z nas i jakie mog\u0105 by\u0107 konsekwencje deficytu H20 dla cz\u0142owieka. Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:Odchudzanie i oczyszczaniePreparaty wapnia Woda w ciele cz\u0142owieka pe\u0142ni wiele podstawowych funkcji i jest istotnym sk\u0142adnikiem budulcowym. Do\u015b\u0107 powiedzie\u0107, \u017ce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":509,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[393],"tags":[],"class_list":["post-508","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-na-lato"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Odpowiednie nawodnienie organizmu - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odpowiednie nawodnienie organizmu to wa\u017cny czynnik naszego codziennego samopoczucia, a odchylenia o norm poda\u017cy wody mog\u0105 powodowa\u0107 powa\u017cne komplikacje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Odpowiednie nawodnienie organizmu\",\"datePublished\":\"2016-08-13T10:08:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-08T08:43:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\"},\"wordCount\":1063,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/h2o.png\",\"articleSection\":[\"Porady na lato\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\",\"name\":\"Odpowiednie nawodnienie organizmu - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/h2o.png\",\"datePublished\":\"2016-08-13T10:08:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-08T08:43:31+00:00\",\"description\":\"Odpowiednie nawodnienie organizmu to wa\u017cny czynnik naszego codziennego samopoczucia, a odchylenia o norm poda\u017cy wody mog\u0105 powodowa\u0107 powa\u017cne komplikacje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/h2o.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/h2o.png\",\"width\":1198,\"height\":400,\"caption\":\"Odpowiednie nawodnienie organizmu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Profilaktyka\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Porady na lato\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Odpowiednie nawodnienie organizmu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odpowiednie nawodnienie organizmu - Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Odpowiednie nawodnienie organizmu to wa\u017cny czynnik naszego codziennego samopoczucia, a odchylenia o norm poda\u017cy wody mog\u0105 powodowa\u0107 powa\u017cne komplikacje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Odpowiednie nawodnienie organizmu","datePublished":"2016-08-13T10:08:37+00:00","dateModified":"2022-02-08T08:43:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/"},"wordCount":1063,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/h2o.png","articleSection":["Porady na lato"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/","name":"Odpowiednie nawodnienie organizmu - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/h2o.png","datePublished":"2016-08-13T10:08:37+00:00","dateModified":"2022-02-08T08:43:31+00:00","description":"Odpowiednie nawodnienie organizmu to wa\u017cny czynnik naszego codziennego samopoczucia, a odchylenia o norm poda\u017cy wody mog\u0105 powodowa\u0107 powa\u017cne komplikacje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/h2o.png","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/h2o.png","width":1198,"height":400,"caption":"Odpowiednie nawodnienie organizmu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/odpowiednie-nawodnienie-organizmu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Profilaktyka","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Porady na lato","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-lato\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Odpowiednie nawodnienie organizmu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=508"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8419,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions\/8419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}