{"id":5071,"date":"2020-12-22T08:30:00","date_gmt":"2020-12-22T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=5071"},"modified":"2021-07-15T13:24:55","modified_gmt":"2021-07-15T11:24:55","slug":"aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 – jak zachowa\u0107 form\u0119?"},"content":{"rendered":"\n

Ch\u0142odne i ciemne zimowe wieczory nie sprzyjaj\u0105 ruchowi, lecz le\u017ceniu pod kocem, drzemce, czytaniu ksi\u0105\u017cki lub ogl\u0105daniu telewizji. R\u00f3wnocze\u015bnie pr\u00f3bujemy poprawi\u0107 sobie nastr\u00f3j poprzez jedzenie s\u0142odko\u015bci i ogrzewanie si\u0119 m.in. s\u0142odzonymi herbatami. Do tego dochodz\u0105 \u015bwi\u0105teczne potrawy i przek\u0105ski podczas zabawy sylwestrowej, wi\u0119c zjadamy kolejne nadprogramowe kalorie. R\u00f3wnocze\u015bnie ze wzgl\u0119du na pogod\u0119 mo\u017cliwo\u015bci ich spalania s\u0105 ograniczone. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 nie jest wi\u0119c tak prosta, jak latem. Jak zachowa\u0107 form\u0119 i unikn\u0105\u0107 przytycia?<\/h2>
\r\n \"Produkty\r\n <\/div>
\r\n

Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n

Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div>
Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Zim\u0105 przybieramy na wadze, bo\u2026 brakuje s\u0142o\u0144ca<\/h3>\n\n\n\n

Dni sta\u0142y si\u0119 kr\u00f3tkie i zimne, co zniech\u0119ca do wychodzenia na dw\u00f3r. Z powodu braku s\u0142o\u0144ca m.in. dochodzi do znacznego spadku poziomu witaminy D<\/a>, kt\u00f3ra przyspiesza spalanie tkanki t\u0142uszczowej. W jaki spos\u00f3b? Prawdopodobnie wynika to z dzia\u0142ania kortyzolu wp\u0142ywaj\u0105cego na odk\u0142adanie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej oraz leptyny – hormonu odpowiadaj\u0105cego za uczucie syto\u015bci. Poza tym szybko zapadaj\u0105cy zmierzch zniech\u0119ca nas do aktywno\u015bci na powietrzu. O ile wiosn\u0105, czy latem po pracy wybierzemy si\u0119 na spacer, o tyle o tak\u0105 najprostsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 zim\u0105 jest o wiele trudniej. W pochmurne dni spada r\u00f3wnie\u017c poziom serotoniny, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na nasz nastr\u00f3j oraz uk\u0142ad pokarmowy. Jej niski poziom sprawia, \u017ce cz\u0119\u015bciej si\u0119gamy po przek\u0105ski. Nasz organizm (a dok\u0142adnie szyszynka) produkuje za to nadmiar melatoniny<\/a>, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d, poczucie senno\u015bci i niech\u0119\u0107 do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n

Z brakiem s\u0142o\u0144ca wi\u0105\u017ce si\u0119 tak\u017ce nasze gorsze samopoczucie psychiczne. Kiedy jeste\u015bmy smutni, apatyczni i przygn\u0119bieni, ch\u0119tniej si\u0119gamy po kaloryczne posi\u0142ki typu comfort food (tzw. jedzenie pocieszaj\u0105ce). Zwi\u0119kszony apetyt zim\u0105 przypisuje si\u0119 te\u017c genom, a konkretnie czasom, kiedy zimowe miesi\u0105ce wi\u0105za\u0142y si\u0119 z g\u0142od\u00f3wk\u0105. Trzeba wi\u0119c by\u0142o naje\u015b\u0107 si\u0119 \u201cna zapas\u201d oraz przygotowa\u0107 na wi\u0119kszy wydatek energetyczny podczas ch\u0142odniejszych dni.<\/p>\n\n\n\n

\r\n \"Preparaty\r\n <\/div>
\r\n

Preparaty wspieraj\u0105ce odchudzanie<\/p>\r\n

Odchudzanie to nie tylko dieta. Proces ten mo\u017cna wspiera\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0105 b\u0142onnika, chromu a nawet stosuj\u0105c spalacze t\u0142uszczu.<\/div>
Preparaty doustne<\/a><\/div>
Odchudzanie<\/a><\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Jak \u0107wiczy\u0107 zim\u0105? Propozycje aktywno\u015bci na powietrzu<\/h3>\n\n\n\n

Zim\u0105 warto \u0107wiczy\u0107 nie tylko dla utrzymania formy, ale dlatego, \u017ce \u0107wiczenia wykonywane na zewn\u0105trz s\u0105 o wiele bardziej efektywne. Organizm musi spali\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c zwykle, aby utrzyma\u0107 ciep\u0142ot\u0119 cia\u0142a. Jedn\u0105 z propozycji jest spacer nordic walking. To nie tylko dobry pomys\u0142 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 zim\u0105, ale na spotkanie ze znajomymi. Je\u017celi nie mamy jeszcze kijk\u00f3w, inn\u0105 opcj\u0105 jest zwyk\u0142y spacer – zimowe wieczory potrafi\u0105 by\u0107 pi\u0119kne, a nie brakuje r\u00f3wnie\u017c s\u0142onecznych dni.<\/p>\n\n\n\n

Ponadto o tej porze roku mo\u017cna zn\u00f3w poczu\u0107 si\u0119 jak dziecko np. podczas wizyty na lodowisku, czy wyj\u015bciu na sanki. Jest to zabawa zar\u00f3wno dla m\u0142odszych, jak i doros\u0142ych, a przy okazji spalimy mn\u00f3stwo kalorii. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 nie musi s\u0142u\u017cy\u0107 jedynie utrzymaniu formy, ale mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 pasj\u0105. Wystarczy spr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cnych form – wycieczka w g\u00f3ry (przy odpowiednich warunkach pogodowych), na narty lub snowboard oraz morsowanie to tylko niekt\u00f3re z opcji.<\/p>\n\n\n\n

Nie zapominajmy o zdrowiu i bezpiecze\u0144stwie. Uprawiaj\u0105c sport na zewn\u0105trz, nale\u017cy ubra\u0107 si\u0119 odpowiednio, bior\u0105c pod uwag\u0119 to, co b\u0119dziemy robi\u0107. W g\u00f3rach potrzebny b\u0119dzie nam cieplejszy ubi\u00f3r, ale podczas biegania ju\u017c nie. Trzeba te\u017c pami\u0119ta\u0107 o nawodnieniu, bo cho\u0107 tego nie odczuwamy, to wraz z potem tracimy bardzo du\u017co wody.<\/p>\n\n\n\n

Sport mo\u017ce by\u0107 zabaw\u0105<\/h3>\n\n\n\n

Do wyboru s\u0105 tak\u017ce aktywno\u015bci w pomieszczeniu, bo przecie\u017c zim\u0105 pogoda za oknem nie zawsze sprzyja. O tej porze roku potrzebujemy pozytywnej energii, dlatego warto rozejrze\u0107 si\u0119 np. za zaj\u0119ciami zumby, stepu, czy kursami ta\u0144ca. Nawet nie poczujemy, \u017ce spalamy kalorie, bo zabawa i nauka b\u0119d\u0105 najwa\u017cniejsze. Innym rozwi\u0105zaniem jest basen, wrotkarnia lub si\u0142ownia.<\/p>\n\n\n\n

Jak zachowa\u0107 form\u0119 zim\u0105, je\u015bli nie mamy takich mo\u017cliwo\u015bci? Oczywi\u015bcie mo\u017cna zdecydowa\u0107 si\u0119 na zakup sprz\u0119tu do domu typu orbitrek, rowerek stacjonarny czy bie\u017cnia. Jednak gdy dopiero zaczynamy swoj\u0105 przygod\u0119 z treningami, lepiej zainwestowa\u0107 w ta\u0144sze urz\u0105dzenia takie, jak m.in. guma do \u0107wicze\u0144, skakanka, czy twister obrotowy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ch\u0142odne i ciemne zimowe wieczory nie sprzyjaj\u0105 ruchowi, lecz le\u017ceniu pod kocem, drzemce, czytaniu ksi\u0105\u017cki lub ogl\u0105daniu telewizji. R\u00f3wnocze\u015bnie pr\u00f3bujemy poprawi\u0107 sobie nastr\u00f3j poprzez jedzenie s\u0142odko\u015bci i ogrzewanie si\u0119 m.in. s\u0142odzonymi herbatami. Do tego dochodz\u0105 \u015bwi\u0105teczne potrawy i przek\u0105ski podczas zabawy sylwestrowej, wi\u0119c zjadamy kolejne nadprogramowe kalorie. R\u00f3wnocze\u015bnie ze wzgl\u0119du na pogod\u0119 mo\u017cliwo\u015bci ich spalania […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5073,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[394,3,384],"tags":[],"class_list":["post-5071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-na-zime","category-porady-okolozdrowotne","category-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak zachowa\u0107 form\u0119 zim\u0105? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ch\u0142odniejsze dni<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ch\u0142odne i ciemne zimowe wieczory nie sprzyjaj\u0105 ruchowi, lecz le\u017ceniu pod kocem i czytaniem ksi\u0105\u017cki. Jak wi\u0119c zachowa\u0107 form\u0119 zim\u0105 i aktywnie \u0107wiczy\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 – jak zachowa\u0107 form\u0119?\",\"datePublished\":\"2020-12-22T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-15T11:24:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/\"},\"wordCount\":724,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima-e1608321246980.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady na zim\u0119\",\"Porady oko\u0142ozdrowotne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/\",\"name\":\"Jak zachowa\u0107 form\u0119 zim\u0105? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ch\u0142odniejsze dni\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima-e1608321246980.jpg\",\"datePublished\":\"2020-12-22T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-15T11:24:55+00:00\",\"description\":\"Ch\u0142odne i ciemne zimowe wieczory nie sprzyjaj\u0105 ruchowi, lecz le\u017ceniu pod kocem i czytaniem ksi\u0105\u017cki. Jak wi\u0119c zachowa\u0107 form\u0119 zim\u0105 i aktywnie \u0107wiczy\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima-e1608321246980.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima-e1608321246980.jpg\",\"width\":1500,\"height\":940,\"caption\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Profilaktyka\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Porady na zim\u0119\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 – jak zachowa\u0107 form\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 zim\u0105? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ch\u0142odniejsze dni","description":"Ch\u0142odne i ciemne zimowe wieczory nie sprzyjaj\u0105 ruchowi, lecz le\u017ceniu pod kocem i czytaniem ksi\u0105\u017cki. Jak wi\u0119c zachowa\u0107 form\u0119 zim\u0105 i aktywnie \u0107wiczy\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 – jak zachowa\u0107 form\u0119?","datePublished":"2020-12-22T07:30:00+00:00","dateModified":"2021-07-15T11:24:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/"},"wordCount":724,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima-e1608321246980.jpg","articleSection":["Porady na zim\u0119","Porady oko\u0142ozdrowotne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/","name":"Jak zachowa\u0107 form\u0119 zim\u0105? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ch\u0142odniejsze dni","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima-e1608321246980.jpg","datePublished":"2020-12-22T07:30:00+00:00","dateModified":"2021-07-15T11:24:55+00:00","description":"Ch\u0142odne i ciemne zimowe wieczory nie sprzyjaj\u0105 ruchowi, lecz le\u017ceniu pod kocem i czytaniem ksi\u0105\u017cki. Jak wi\u0119c zachowa\u0107 form\u0119 zim\u0105 i aktywnie \u0107wiczy\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima-e1608321246980.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktywnosc-fizyczna-zima-e1608321246980.jpg","width":1500,"height":940,"caption":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/aktywnosc-fizyczna-zima-jak-zachowac-forme\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Profilaktyka","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Porady na zim\u0119","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-zime\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 – jak zachowa\u0107 form\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5071","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5071"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5071\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6227,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5071\/revisions\/6227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}