{"id":4948,"date":"2020-10-20T09:55:24","date_gmt":"2020-10-20T07:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=4948"},"modified":"2021-07-19T11:14:53","modified_gmt":"2021-07-19T09:14:53","slug":"zrodla-zdrowych-tluszczow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/","title":{"rendered":"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n

Unikasz t\u0142uszcz\u00f3w, bo nie chcesz przyty\u0107? To b\u0142\u0105d! T\u0142uszcze s\u0105 niezb\u0119dnym elementem naszego po\u017cywienia, nale\u017cy jednak wiedzie\u0107, kt\u00f3re z nich s\u0105 zdrowe, a kt\u00f3re nie. Co wi\u0119cej, wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowe t\u0142uszcze powinny stanowi\u0107 ok. 30% naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.<\/h2>
\r\n \"Produkty\r\n <\/div>
\r\n

Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n

Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div>
Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Dlaczego warto je\u015b\u0107 t\u0142uszcze?<\/h3>\n\n\n\n

T\u0142uszcze, podobnie jak bia\u0142ko, w\u0119glowodany, witaminy i minera\u0142y, s\u0105 niezb\u0119dne do w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania organizmu. Dlaczego nie nale\u017cy unika\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w w codziennym menu? Przede wszystkim s\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na prac\u0119 m\u00f3zgu, na smak potraw, jak i umo\u017cliwiaj\u0105 wch\u0142anianie witamin typu A, E, K, D, kt\u00f3re s\u0105 rozpuszczalne w\u0142a\u015bnie w t\u0142uszczach. Wiele os\u00f3b kojarzy t\u0142uszcze z niezdrowym po\u017cywieniem. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 o podziale t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3ry pokazuje nam, kt\u00f3re z nich nale\u017cy spo\u017cywa\u0107, a kt\u00f3re lepiej ograniczy\u0107 lub ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 ze swojej diety.<\/p>\n\n\n\n

\r\n \"Preparaty\r\n <\/div>
\r\n

Preparaty wspieraj\u0105ce odchudzanie<\/p>\r\n

Odchudzanie to nie tylko dieta. Proces ten mo\u017cna wspiera\u0107 dodatkow\u0105 suplementacj\u0105 b\u0142onnika, chromu a nawet stosuj\u0105c spalacze t\u0142uszczu.<\/div>
Preparaty doustne<\/a><\/div>
Odchudzanie<\/a><\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Podzia\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

Podstawowym podzia\u0142em jest ten wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy nasycone kwasy t\u0142uszczowe oraz nienasycone kwasy t\u0142uszczowe. Pierwsze z nich to produkty pochodzenia g\u0142\u00f3wnie zwierz\u0119cego, m.in. smalec, \u015bmietana, mas\u0142o, ale i te\u017c t\u0142uszcze ro\u015blinne, jak chocia\u017cby olej palmowy. Ju\u017c ta kr\u00f3tka lista jest dla nas znakiem, \u017ce to w\u0142a\u015bnie tych t\u0142uszcz\u00f3w powinni\u015bmy unika\u0107. Kwasy t\u0142uszczowe nienasycone to z kolei produkty pochodzenia przede wszystkim ro\u015blinnego, czyli m.in. olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Grup\u0119 t\u0119 dzielimy na kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone (np. wspomniana ju\u017c oliwa z oliwek) oraz kwasy wielonienasycone, czyli rodzin\u0119 kwas\u00f3w omega-6<\/a> czy omega-3 (np. ryby morskie, olej s\u0142onecznikowy).<\/p>\n\n\n\n

Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce kwasy wielonienasycone s\u0105 nazywane niezb\u0119dnymi kwasami t\u0142uszczowymi nienasyconymi. Dlaczego? Nasz organizm nie potrafi ich samodzielnie wyprodukowa\u0107, konieczne jest dostarczanie ich wraz z po\u017cywieniem. Pozostaje jeszcze wspomnie\u0107 o t\u0142uszczach trans, czyli utwardzonych olejach ro\u015blinnych. Znajdziemy je w \u017cywno\u015bci przetworzonej, s\u0142odyczach, fast foodach. Niewielka ich ilo\u015b\u0107 jest r\u00f3wnie\u017c w m.in. t\u0142ustym mleku czy mi\u0119sie zwierz\u0105t prze\u017cuwaj\u0105cych. T\u0142uszcze trans, obok t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, to t\u0142uszcze szkodz\u0105ce zdrowiu, wp\u0142ywaj\u0105ce negatywnie na poziom z\u0142ego cholesterolu, jak i zwi\u0119kszaj\u0105ce ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n

Zdrowe t\u0142uszcze \u2013 co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 organizmowi nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych?<\/h3>\n\n\n\n

Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe powinny by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego codziennego menu. Zw\u0142aszcza te nale\u017c\u0105ce do grupy wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. W jakich produktach znajdziemy zdrowy t\u0142uszcze? Przede wszystkim w olejach ro\u015blinnych. Olej rzepakowy, s\u0142onecznikowy, kukurydziany, sezamowy, lniany, sojowy czy oliwa z oliwek nadadz\u0105 potrawom smacznego akcentu. Zamiast modnych nasion chia warto postawi\u0107 na siemi\u0119 lniane, kt\u00f3re jest \u017ar\u00f3d\u0142em m.in. kwas\u00f3w omega-3<\/a>, jak i sporej ilo\u015bci b\u0142onnika (siemi\u0119 mielimy bezpo\u015brednio przed u\u017cyciem). Zdrowe t\u0142uszcze to r\u00f3wnie\u017c awokado, \u017c\u00f3\u0142tka jaj czy orzechy, cho\u0107 te dwa ostatnie produkty s\u0105 nieco kaloryczne. Wyb\u00f3r orzech\u00f3w jest spory, najlepiej si\u0119ga\u0107 po orzechy w\u0142oskie, nerkowca, laskowe czy migda\u0142y. W ramach przek\u0105ski sprawdz\u0105 si\u0119 te\u017c pestki s\u0142onecznika czy dyni, sezam. Dla \u0142asuch\u00f3w polecana jest czekolada gorzka \u2013 nie bez znacznie jest ilo\u015b\u0107 kakao w produkcie, minimum 60%.<\/p>\n\n\n\n

Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to r\u00f3wnie\u017c t\u0142uste ryby morskie, jak m.in. makrela, \u015bled\u017a, \u0142oso\u015b, halibut. Porcja 150 g dwa lub trzy razy w tygodniu b\u0119dzie w zupe\u0142no\u015bci wystarczaj\u0105ca. Zdrowe t\u0142uszcze znajdziemy r\u00f3wnie\u017c w warzywach \u2013 jarmu\u017cu, brukselce, soi czy szpinaku.<\/p>\n\n\n\n

Zbilansowana dieta, dostarczaj\u0105ca nam odpowiedniej dawki sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i kalorii, to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia. Codzienna porcja t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych jest zalecana ka\u017cdemu \u2013 bez obaw, w odpowiedniej dawce nie wp\u0142ynie ona na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unikasz t\u0142uszcz\u00f3w, bo nie chcesz przyty\u0107? To b\u0142\u0105d! T\u0142uszcze s\u0105 niezb\u0119dnym elementem naszego po\u017cywienia, nale\u017cy jednak wiedzie\u0107, kt\u00f3re z nich s\u0105 zdrowe, a kt\u00f3re nie. Co wi\u0119cej, wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowe t\u0142uszcze powinny stanowi\u0107 ok. 30% naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety: Odchudzanie i oczyszczanie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4950,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[391,5],"tags":[],"class_list":["post-4948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","category-porady-zywieniowe"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Unikasz t\u0142uszcz\u00f3w, bo nie chcesz przyty\u0107? To b\u0142\u0105d! T\u0142uszcze s\u0105 niezb\u0119dnym elementem naszego po\u017cywienia, nale\u017cy jednak wiedzie\u0107, kt\u00f3re z nich s\u0105 zdrowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w\",\"datePublished\":\"2020-10-20T07:55:24+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-19T09:14:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/\"},\"wordCount\":668,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zrodla-zdrowych-tluszczow-e1603180498698.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Porady \u017cywieniowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/\",\"name\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zrodla-zdrowych-tluszczow-e1603180498698.jpg\",\"datePublished\":\"2020-10-20T07:55:24+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-19T09:14:53+00:00\",\"description\":\"Unikasz t\u0142uszcz\u00f3w, bo nie chcesz przyty\u0107? To b\u0142\u0105d! T\u0142uszcze s\u0105 niezb\u0119dnym elementem naszego po\u017cywienia, nale\u017cy jednak wiedzie\u0107, kt\u00f3re z nich s\u0105 zdrowe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zrodla-zdrowych-tluszczow-e1603180498698.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zrodla-zdrowych-tluszczow-e1603180498698.jpg\",\"width\":1471,\"height\":872,\"caption\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Porady \u017cywieniowe\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w - Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Unikasz t\u0142uszcz\u00f3w, bo nie chcesz przyty\u0107? To b\u0142\u0105d! T\u0142uszcze s\u0105 niezb\u0119dnym elementem naszego po\u017cywienia, nale\u017cy jednak wiedzie\u0107, kt\u00f3re z nich s\u0105 zdrowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w","datePublished":"2020-10-20T07:55:24+00:00","dateModified":"2021-07-19T09:14:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/"},"wordCount":668,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zrodla-zdrowych-tluszczow-e1603180498698.jpg","articleSection":["Dieta","Porady \u017cywieniowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/","name":"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zrodla-zdrowych-tluszczow-e1603180498698.jpg","datePublished":"2020-10-20T07:55:24+00:00","dateModified":"2021-07-19T09:14:53+00:00","description":"Unikasz t\u0142uszcz\u00f3w, bo nie chcesz przyty\u0107? To b\u0142\u0105d! T\u0142uszcze s\u0105 niezb\u0119dnym elementem naszego po\u017cywienia, nale\u017cy jednak wiedzie\u0107, kt\u00f3re z nich s\u0105 zdrowe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zrodla-zdrowych-tluszczow-e1603180498698.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zrodla-zdrowych-tluszczow-e1603180498698.jpg","width":1471,"height":872,"caption":"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/zrodla-zdrowych-tluszczow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Porady \u017cywieniowe","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-zywieniowe\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"\u0179r\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4948"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6302,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4948\/revisions\/6302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}