{"id":4941,"date":"2020-10-14T10:48:44","date_gmt":"2020-10-14T08:48:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=4941"},"modified":"2021-07-19T11:17:43","modified_gmt":"2021-07-19T09:17:43","slug":"jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/","title":{"rendered":"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki?"},"content":{"rendered":"\n

Sposobem na utrzymanie prawid\u0142owej wagi, dobrego samopoczucia i zdrowia nie jest dieta cud, kator\u017cnicze \u0107wiczenia, czy nag\u0142a zmiana trybu \u017cycia. Chodzi o wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pozostan\u0105 z nami na d\u0142u\u017cej. To m.in. regularny sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, racjonalne od\u017cywianie, wcze\u015bniejsze poranne wstawanie, unikanie u\u017cywek, czy zachowanie proporcji pomi\u0119dzy prac\u0105 a odpoczynkiem.<\/h2>
\r\n \"Produkty\r\n <\/div>
\r\n

Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n

Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div>
Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Czas na zmian\u0119 nawyk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

Noworoczne cele, kolejna dieta, ch\u0119\u0107 schudni\u0119cia do wakacji oraz zarzekanie si\u0119, \u017ce od jutra wcze\u015bniej po\u0142o\u017c\u0119 si\u0119 spa\u0107 – to postanowienia, kt\u00f3re robi sobie wiele os\u00f3b. Problemem jest jednak ich realizacja oraz kr\u00f3tkoterminowa motywacja. Natomiast nawyki to dzia\u0142ania, kt\u00f3re nasz m\u00f3zg zapisuje jako rutynowe. Jak d\u0142ugo trwa ten proces? Istnieje koncepcja 21 dni, kt\u00f3r\u0105 opracowa\u0142 ameryka\u0144ski chirurg plastyczny Maxwell Maltz. Wyliczy\u0142 on, \u017ce jego pacjenci potrzebuj\u0105 w\u0142a\u015bnie tyle czasu, aby przyzwyczai\u0107 si\u0119 do nowego wygl\u0105du po operacji. Teoria ta nie zawsze sprawdza si\u0119, bo jest to kwestia indywidualna. \u015aredni czas zmiany przyzwyczaje\u0144 to kilkadziesi\u0105t dni. Dlatego te\u017c przy pr\u00f3bie zmiany stylu \u017cycia musimy dzia\u0142a\u0107 metod\u0105 \u201ckrok po kroku\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\r\n \"Witaminy\r\n <\/div>
\r\n

Witaminy i suplementy<\/p>\r\n

<\/div>
Witaminy i minera\u0142y<\/a><\/div>
Leki i suplementy<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Dobre przyzwyczajenia kontra z\u0142e<\/h3>\n\n\n\n

Jednym z problem\u00f3w jest nieregularny sen<\/a>. Wiele os\u00f3b zasypia z telefonem w r\u0119ce, przed telewizorem, czy zaraz po wy\u0142\u0105czeniu komputera. To przek\u0142ada si\u0119 na gorsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu. Kolejny z\u0142y nawyk dotyczy porannego wstawania. Cz\u0119sto budzimy si\u0119 zbyt p\u00f3\u017ano na to, by zje\u015b\u0107 \u015bniadanie i porz\u0105dnie przygotowa\u0107 si\u0119 do pracy, lecz robimy to w biegu. Z nieodpowiednim sposobem od\u017cywiania \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 kolejne z\u0142e nawyki. Wiele os\u00f3b ma tendencj\u0119 do nieregularnego jedzenia, pomijania posi\u0142k\u00f3w lub jedzenia ich w po\u015bpiechu, na zimno oraz objadania si\u0119 przed snem. Na porz\u0105dku dziennym jest r\u00f3wnie\u017c podjadanie rzeczy, kt\u00f3re kupili\u015bmy na zapas lub jedzenie fast food\u00f3w w pracy. Do tego dochodz\u0105 s\u0142odzone napoje, czyli tzw. puste kalorie oraz zbyt du\u017ce ilo\u015bci soli i nadu\u017cywanie alkoholu. Ponadto, cho\u0107 coraz wi\u0119cej os\u00f3b rzuca papierosy, to nadal ok. 8 mln Polak\u00f3w je pali. Poza tym z bada\u0144 CBOS-u wynika, \u017ce 2,5 mln mieszka\u0144c\u00f3w kraju jest zagro\u017conych pracoholizmem. W utrzymaniu r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy prac\u0105 a relaksem mog\u0142oby pom\u00f3c regularne uprawianie sportu. Dla zdrowia powinno si\u0119 \u0107wiczy\u0107 minimum pi\u0119\u0107 razy w tygodniu po p\u00f3\u0142 godziny. Takie s\u0105 prozdrowotne zalecenia lekarzy, ale nie ka\u017cdy o tym pami\u0119ta.<\/p>\n\n\n\n

Jak podej\u015b\u0107 do zmiany nawyk\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n

Wa\u017cna jest d\u0142ugofalowa motywacja, czyli np. ch\u0119\u0107 unikni\u0119cia powa\u017cnych chor\u00f3b, polepszenia samopoczucia czy wprowadzenia nawyk\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 dobre dla ca\u0142ej rodziny (np. wsp\u00f3lnych \u015bniada\u0144 przed wyj\u015bciem do pracy i szko\u0142y). Trzeba r\u00f3wnie\u017c poszuka\u0107 wsparcia w\u015br\u00f3d bliskich i powiedzie\u0107 im, co chcemy zmieni\u0107 oraz jak mog\u0105 nam pom\u00f3c. Mo\u017cna tak\u017ce ustali\u0107 wsp\u00f3lny cel (gdy rzucimy razem palenie, za zaoszcz\u0119dzone pieni\u0105dze pojedziemy w podr\u00f3\u017c). Nale\u017cy unika\u0107 pr\u00f3b wspierania drugiej osoby poprzez straszenie konsekwencjami np. z\u0142ego sposobu od\u017cywiania, czy wypominania, \u017ce kto\u015b pomin\u0105\u0142 trening.<\/p>\n\n\n\n

Jak wobec tego zwalcza\u0107 ma\u0142ymi krokami z\u0142e przyzwyczajenia i wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki? Na pocz\u0105tek zr\u00f3bmy sobie list\u0119 tych pierwszych. To podstawa do analizy tego, co chcemy i mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Na przyk\u0142ad oka\u017ce si\u0119, \u017ce w pracy nie mamy czasu na kupienie zdrowej przek\u0105ski, wi\u0119c albo nie jemy w og\u00f3le, albo wieczorem dopada nas wilczy apetyt. Je\u017celi natomiast brakuje motywacji do \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni, rozwa\u017cmy aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra na pocz\u0105tek b\u0119dzie przyjemno\u015bci\u0105, czyli np. spacer. Trzeba te\u017c sprawdzi\u0107, czy pewne nawyki nie wynikaj\u0105 z emocji, jakie temu towarzysz\u0105. Stres cz\u0119sto \u201czajadamy\u201d lub obni\u017camy jego poziom, zapalaj\u0105c papierosa. Warto zanotowa\u0107 takie odruchy w dzienniczku.<\/p>\n\n\n\n

Po pierwszym tygodniu, a p\u00f3\u017aniej miesi\u0105cu mo\u017cemy sprawdzi\u0107, co si\u0119 zmieni\u0142o, a co jeszcze chcemy poprawi\u0107. We wprowadzeniu zdrowych nawyk\u00f3w liczy si\u0119 bowiem systematyczno\u015b\u0107 oraz cierpliwo\u015b\u0107, a tak\u017ce wyrozumia\u0142o\u015b\u0107 wobec siebie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sposobem na utrzymanie prawid\u0142owej wagi, dobrego samopoczucia i zdrowia nie jest dieta cud, kator\u017cnicze \u0107wiczenia, czy nag\u0142a zmiana trybu \u017cycia. Chodzi o wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pozostan\u0105 z nami na d\u0142u\u017cej. To m.in. regularny sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, racjonalne od\u017cywianie, wcze\u015bniejsze poranne wstawanie, unikanie u\u017cywek, czy zachowanie proporcji pomi\u0119dzy prac\u0105 a odpoczynkiem. Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4942,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,384],"tags":[],"class_list":["post-4941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-okolozdrowotne","category-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki? - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wprowadzi\u0107 do swego \u017cycia zdrowe nawyki, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 nam funkcjonowanie? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o regularny sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 czy dobre od\u017cywianie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki?\",\"datePublished\":\"2020-10-14T08:48:44+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-19T09:17:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/\"},\"wordCount\":696,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki-e1602665516381.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady oko\u0142ozdrowotne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/\",\"name\":\"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki? - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki-e1602665516381.jpg\",\"datePublished\":\"2020-10-14T08:48:44+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-19T09:17:43+00:00\",\"description\":\"Jak wprowadzi\u0107 do swego \u017cycia zdrowe nawyki, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 nam funkcjonowanie? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o regularny sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 czy dobre od\u017cywianie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki-e1602665516381.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki-e1602665516381.jpg\",\"width\":1477,\"height\":817,\"caption\":\"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Porady oko\u0142ozdrowotne\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki? - Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Jak wprowadzi\u0107 do swego \u017cycia zdrowe nawyki, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 nam funkcjonowanie? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o regularny sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 czy dobre od\u017cywianie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki?","datePublished":"2020-10-14T08:48:44+00:00","dateModified":"2021-07-19T09:17:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/"},"wordCount":696,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki-e1602665516381.jpg","articleSection":["Porady oko\u0142ozdrowotne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/","name":"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki? - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki-e1602665516381.jpg","datePublished":"2020-10-14T08:48:44+00:00","dateModified":"2021-07-19T09:17:43+00:00","description":"Jak wprowadzi\u0107 do swego \u017cycia zdrowe nawyki, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 nam funkcjonowanie? Sprawd\u017a, jak zadba\u0107 o regularny sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 czy dobre od\u017cywianie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki-e1602665516381.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki-e1602665516381.jpg","width":1477,"height":817,"caption":"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/jak-wyrobic-sobie-zdrowe-nawyki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Porady oko\u0142ozdrowotne","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Jak wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4941"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6304,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4941\/revisions\/6304"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}