{"id":4598,"date":"2020-04-22T08:16:00","date_gmt":"2020-04-22T06:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=4598"},"modified":"2021-07-27T11:26:39","modified_gmt":"2021-07-27T09:26:39","slug":"jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/","title":{"rendered":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie?"},"content":{"rendered":"\n

Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna to skuteczny spos\u00f3b na lepsze samopoczucie i zdrowie. Niestety, brak motywacji, ale i czasu sprawia, \u017ce nasz wysi\u0142ek fizyczny nie jest regularny. Jak wr\u00f3ci\u0107 do \u0107wicze\u0144 po d\u0142u\u017cszej przerwie? Ile rusza\u0107 si\u0119 tygodniowo?<\/h2>
\r\n \"Produkty\r\n <\/div>
\r\n

Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n

Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div>
Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Zalecana dawka ruchu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ile si\u0119 rusza\u0107, aby nasz organizm by\u0142 w dobrej formie? Kojarzysz piramid\u0119 z zaleceniami na temat \u017cywno\u015bci? Jej dok\u0142adna nazwa to Piramida Zdrowego \u017bywienia i Aktywno\u015bci Fizycznej. W Polsce jest ona publikowana przez I\u017b\u017b, czyli Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia. W podstawie piramidy umieszczono aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Ka\u017cdego dnia powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ca\u0107 30-45 minut na ruch. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie tylko wylewanie si\u00f3dmych pot\u00f3w na si\u0142owni, ale tak\u017ce spacer, praca w ogr\u00f3dku czy wchodzenie po schodach. <\/p>\n\n\n\n

Z kolei je\u015bli we\u017amiemy pod uwag\u0119 wytyczne WHO, to norma aktywno\u015bci fizycznej dla doros\u0142ych wynosi minimum 150 minut tygodniowo w przypadku aktywno\u015bci o umiarkowanej intensywno\u015bci oraz minimum 75 minut tygodniowo dla aktywno\u015bci o du\u017cej intensywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Korzy\u015bci z aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nikogo chyba nie trzeba przekonywa\u0107, \u017ce ruch to zdrowie. Naukowcy udowodnili, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu, wyd\u0142u\u017ca \u017cycie i poprawia jego jako\u015b\u0107. Efektami regularnych \u0107wicze\u0144 s\u0105 m.in. lepsza wydolno\u015b\u0107 serca<\/a> i p\u0142uc, obni\u017cenie cholesterolu i poziomu cukru, poprawa metabolizmu, szybsza reakcja na bod\u017ace zewn\u0119trzne, lepsza pami\u0119\u0107 ruchowa czy te\u017c uwapnienie ko\u015bci, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 bardziej wytrzyma\u0142e.<\/p>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko mo\u017ce uchroni\u0107 nas przed niekt\u00f3rymi chorobami i wp\u0142ywa na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107, ale i poprawia samopoczucie. Podczas ruchu wydzielane s\u0105 endorfiny, czyli hormony szcz\u0119\u015bcia. \u0106wiczenie w grupie pozwala utrzyma\u0107 kontakt z innymi lud\u017ami, co jest wa\u017cne szczeg\u00f3lnie dla senior\u00f3w i os\u00f3b ze sk\u0142onno\u015bciami do depresji<\/a>. Lepsza kondycja i lepsza \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na pewno\u015b\u0107 siebie.<\/p>\n\n\n

\r\n \"Witaminy\r\n <\/div>
\r\n

Witaminy i suplementy<\/p>\r\n

<\/div>
Witaminy i minera\u0142y<\/a><\/div>
Leki i suplementy<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ju\u017c dwutygodniowy przest\u00f3j w treningu wp\u0142ywa negatywnie na funkcjonowanie organizmu. Kilkumiesi\u0119czna lub kilkuletnia przerwa od \u0107wicze\u0144 to sporo, jednak i w takim przypadku nale\u017cy podj\u0105\u0107 wyzwanie. <\/strong>Ka\u017cdy wiek jest dobry na to, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107! Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce powr\u00f3t do \u0107wicze\u0144 (lub ich rozpoczynanie) musi by\u0107 stopniowy. Cia\u0142o musi si\u0119 przyzwyczai\u0107 do wi\u0119kszego wysi\u0142ku, aby\u015bmy mogli uchroni\u0107 si\u0119 przed kontuzjami i nie przetrenowali si\u0119. Je\u015bli nie jeste\u015b w dobrej kondycji, zacznij od spacer\u00f3w. Maszeruj po 20 minut 2-3 razy w tygodniu. Z czasem wyd\u0142u\u017caj tras\u0119, czas aktywno\u015bci oraz tempo marszu. Oczywi\u015bcie nie zapominaj o kilkuminutowej rozgrzewce, jak i \u0107wiczeniach rozci\u0105gaj\u0105cych po powrocie.<\/p>\n\n\n\n

Zwi\u0119kszaj dawk\u0119 ruchu w ci\u0105gu dnia \u2013 np. korzystaj ze schod\u00f3w zamiast z windy, wysiadaj przystanek wcze\u015bniej i reszt\u0119 drogi pokonuj pieszo. Ta\u0144cz podczas gotowania czy chod\u017a po salonie, gdy rozmawiasz przez telefon. Ka\u017cdy spos\u00f3b na ruch jest dobry! Ma\u0142ymi kroczkami zbli\u017cysz si\u0119 do celu. Do spacer\u00f3w dodaj jazd\u0119 na rowerze, p\u0142ywanie (doskona\u0142a propozycja dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy z kr\u0119gos\u0142upem!) czy domow\u0105 gimnastyk\u0119. Masz do wyboru darmowe plany \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, dost\u0119pne w internecie, lub… w\u0142asn\u0105 wyobra\u017ani\u0119. Mo\u017cesz np. podnosi\u0107 butelki z wod\u0105 czy \u0107wiczy\u0107 z du\u017c\u0105 pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra sprawdza si\u0119 tak\u017ce w roli krzes\u0142a podczas pracy przy biurku.<\/p>\n\n\n\n

Powr\u00f3t do treningu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Je\u015bli zale\u017cy Ci na regularnej aktywno\u015bci fizycznej, musisz zadba\u0107 o swoj\u0105 motywacj\u0119 i cierpliwo\u015b\u0107<\/strong>. Boisz si\u0119, \u017ce z czasem wr\u00f3cisz do kanapowego stylu \u017cycia? Nam\u00f3w kole\u017cank\u0119 do wsp\u00f3lnych \u0107wicze\u0144. Po pierwszej fazie, adaptacyjnej, czas na kolejn\u0105. Co powiesz na si\u0142owni\u0119 pod chmurk\u0105? W wielu parkach dost\u0119pne s\u0105 darmowe si\u0142ownie. Korzystaj z nich! Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zapisa\u0107 si\u0119 do klubu fitness. Do wyboru masz m.in. jog\u0119, pilates, taniec itp. Wa\u017cne jest, aby wybra\u0107 tak\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107. Zadbaj o wygodne buty i ubranie. Pami\u0119taj o nawadnianiu organizmu. <\/p>\n\n\n\n

Wolisz tradycyjn\u0105 si\u0142owni\u0119? Pierwsze treningi nie powinny odbywa\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bciej ni\u017c 2-3 razy w tygodniu. Daj sobie czas na regeneracj\u0119. Korzystaj z porad instruktora, kt\u00f3ry poka\u017ce, jak wykonywa\u0107 prawid\u0142owo poszczeg\u00f3lne \u0107wiczenia. Dobry i efektywny trening to ten, w kt\u00f3rym \u0142\u0105czymy \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe z si\u0142owymi. Instruktor dobierze odpowiedni zestaw \u0107wicze\u0144 dla Twoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

UWAGA!<\/strong> Osoby z chorobami przewlek\u0142ymi, seniorzy powinni skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i\/lub fizjoterapeut\u0105 przed podj\u0119ciem trening\u00f3w. Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 zdrow\u0105, ale w trakcie \u0107wicze\u0144 masz zawroty g\u0142owy czy problemy z oddychaniem, przerwij aktywno\u015b\u0107 i odpocznij. Skontaktuj si\u0119 z lekarzem. Kobiety po ci\u0105\u017cy r\u00f3wnie\u017c powinny odby\u0107 konsultacj\u0119 lekarsk\u0105 przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w. Podczas po\u0142ogu, je\u015bli lekarz lub po\u0142o\u017cna nie widz\u0105 przeciwwskaza\u0144, zaleca si\u0119 umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, jak m.in. spacery, \u0107wiczenia przeciwzakrzepowe, \u0107wiczenia oddechowe czy \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie dnia macicy. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i potrzebuje innego czasu na powr\u00f3t do formy sprzed ci\u0105\u017cy.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna to skuteczny spos\u00f3b na lepsze samopoczucie i zdrowie. Niestety, brak motywacji, ale i czasu sprawia, \u017ce nasz wysi\u0142ek fizyczny nie jest regularny. Jak wr\u00f3ci\u0107 do \u0107wicze\u0144 po d\u0142u\u017cszej przerwie? Ile rusza\u0107 si\u0119 tygodniowo? Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety: Odchudzanie i oczyszczanie Preparaty wapnia Zalecana dawka ruchu Ile […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4600,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[401],"tags":[],"class_list":["post-4598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jestem-kobieta"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna to skuteczny spos\u00f3b na lepsze samopoczucie i zdrowie. Jak do niej wr\u00f3ci\u0107 po d\u0142u\u017cszej przerwie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie?\",\"datePublished\":\"2020-04-22T06:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-27T09:26:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/\"},\"wordCount\":884,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/powrot-do-treningu-e1587622613813.jpg\",\"articleSection\":[\"Jestem kobiet\u0105!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/\",\"name\":\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/powrot-do-treningu-e1587622613813.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-22T06:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-27T09:26:39+00:00\",\"description\":\"Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna to skuteczny spos\u00f3b na lepsze samopoczucie i zdrowie. Jak do niej wr\u00f3ci\u0107 po d\u0142u\u017cszej przerwie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/powrot-do-treningu-e1587622613813.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/powrot-do-treningu-e1587622613813.jpg\",\"width\":1920,\"height\":696,\"caption\":\"powr\u00f3t do aktywno\u015bci fizycznej\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Wpisy wyr\u00f3\u017cnione\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wpisy-wyroznione\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Wpis wyr\u00f3\u017cniony 1\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wpisy-wyroznione\/wpis-wyrozniony-1\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie?","description":"Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna to skuteczny spos\u00f3b na lepsze samopoczucie i zdrowie. Jak do niej wr\u00f3ci\u0107 po d\u0142u\u017cszej przerwie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie?","datePublished":"2020-04-22T06:16:00+00:00","dateModified":"2021-07-27T09:26:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/"},"wordCount":884,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/powrot-do-treningu-e1587622613813.jpg","articleSection":["Jestem kobiet\u0105!"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/","name":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/powrot-do-treningu-e1587622613813.jpg","datePublished":"2020-04-22T06:16:00+00:00","dateModified":"2021-07-27T09:26:39+00:00","description":"Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna to skuteczny spos\u00f3b na lepsze samopoczucie i zdrowie. Jak do niej wr\u00f3ci\u0107 po d\u0142u\u017cszej przerwie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/powrot-do-treningu-e1587622613813.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/powrot-do-treningu-e1587622613813.jpg","width":1920,"height":696,"caption":"powr\u00f3t do aktywno\u015bci fizycznej"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/jak-wrocic-do-aktywnosci-fizycznej-po-dluzszej-przerwie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Wpisy wyr\u00f3\u017cnione","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wpisy-wyroznione\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Wpis wyr\u00f3\u017cniony 1","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wpisy-wyroznione\/wpis-wyrozniony-1\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej po d\u0142u\u017cszej przerwie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4598"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6452,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4598\/revisions\/6452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}