{"id":4050,"date":"2019-10-16T09:02:50","date_gmt":"2019-10-16T07:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=4050"},"modified":"2025-01-13T12:08:20","modified_gmt":"2025-01-13T11:08:20","slug":"jak-komponowac-diete-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Jak komponowa\u0107 diet\u0119 w ci\u0105\u017cy?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Czekasz na swoje Male\u0144stwo i przygotowujesz si\u0119 do roli Mamy. Aby podarowa\u0107 swojemu rozwijaj\u0105cemu si\u0119 dziecku to, co najlepsze, dbaj w tym czasie o bogat\u0105 i zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119. Co powinna zawiera\u0107? Jakie witaminy i minera\u0142y s\u0105 wa\u017cne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Jak komponowa\u0107 jad\u0142ospis? Podpowiadamy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zalecenia\n\u017cywieniowe w ci\u0105\u017cy obejmuj\u0105 nie tylko odpowiedni pob\u00f3r pokarm\u00f3w,\nkt\u00f3re dostarcz\u0105 wszystkich niezb\u0119dnych witamin, mikro- i\nmakroelement\u00f3w. Istotna jest tak\u017ce odpowiednia proporcja bia\u0142ek,\nlipid\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Zmienia si\u0119 te\u017c zapotrzebowanie\nkaloryczne. Wszystkie te czynniki s\u0105 wa\u017cne nie tylko dla\nrozwijaj\u0105cego si\u0119 Male\u0144stwa, ale te\u017c wspieraj\u0105 Twoje zdrowie i\ndobre samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owe od\u017cywianie w okresie ci\u0105\u017cy jest wa\u017cne i ma na celu nie tylko ochroni\u0107 przed niedoborami, ale zapewni\u0107 stworzenie rezerw, kt\u00f3re zostan\u0105 wykorzystane w okresie laktacji.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zapotrzebowanie kaloryczne kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 jak komponowa\u0107 diet\u0119?<\/strong><\/h2><div class=\"article-box-container inside-article-box-container\"><div class=\"article-box-image-container\">\r\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/kobieta-w-ci\u0105\u017cy-scaled.jpg\" alt=\"Produkty dla kobiet w ci\u0105\u017cy\" class=\"img-responsive\" \/>\r\n                <\/div><div class=\"article-box-content-container\">\r\n                    <p class=\"article-box-title\">Produkty dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/p>\r\n                <div class=\"article-box-description\"><\/div><div class=\"article-box-buttons\"><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/dla-mam-i-kobiet-w-ciazy-a.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Dla mam i kobiet w ci\u0105\u017cy<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/preparaty-dla-kobiet-w-ciazy.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Preparaty dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/bielizna-ciazowa-i-poporodowa.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Bielizna ci\u0105\u017cowa i poporodowa<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Doros\u0142a\nkobieta powinna przyjmowa\u0107 z diety \u015brednio 2000 kcal dziennie. W\nci\u0105\u017cy zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta odpowiednio o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 kcal w I trymestrze <\/li>\n\n\n\n<li>300 kcal w II trymestrze <\/li>\n\n\n\n<li>500 kcal w III trymestrze. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dok\u0142adne zapotrzebowanie zale\u017cy od kilku indywidualnych czynnik\u00f3w, m.in. od masy cia\u0142a, aktywno\u015bci fizycznej lub wieku. Dlatego w razie w\u0105tpliwo\u015bci warto skonsultowa\u0107 zapotrzebowanie energetyczne z dietetykiem \u017cywieniowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj,\n\u017ce obiad powinien dostarcza\u0107 najwi\u0119cej kalorii, tj. \u015brednio 33%\ndziennego zapotrzebowania. Pozosta\u0142e posi\u0142ki planuj tak, aby\ntrzyma\u0142y si\u0119 poni\u017cszych proporcji:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>I \u015bniadanie \u2013 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego <\/li>\n\n\n\n<li>II \u015bniadanie \u2013 13% dziennego zapotrzebowania energetycznego (czyli o po\u0142ow\u0119 mniej ni\u017c \u015bniadanie I) <\/li>\n\n\n\n<li>obiad \u2013 33% &#8211; najbardziej kaloryczny posi\u0142ek dnia (33%) <\/li>\n\n\n\n<li>podwieczorek \u2013 8%  <\/li>\n\n\n\n<li>kolacja \u2013 21%. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dieta w ci\u0105\u017cy &#8211; o czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stosuj urozmaicon\u0105 diet\u0119. <\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywaj regularnie 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie. <\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywaj produkty pe\u0142noziarniste. <\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywaj codziennie mleko i produkty mleczne. <\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywaj pokarmy bia\u0142kowe r\u00f3\u017cnego pochodzenia (ryby, mi\u0119so, jaja, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych). <\/li>\n\n\n\n<li>Stosuj t\u0142uszcze ro\u015blinne (olej rzepakowy, olej lniany, oliwa z oliwek). <\/li>\n\n\n\n<li>Codziennie spo\u017cywaj 500 g warzyw i 300 g owoc\u00f3w. <\/li>\n\n\n\n<li>Pij oko\u0142o 2,5 l wody dziennie. G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o powinna stanowi\u0107 woda (oko\u0142o 1,5 l), pozosta\u0142ymi p\u0142ynami mog\u0105 by\u0107 herbaty owocowe, zio\u0142owe (te dozwolone w ci\u0105\u017cy) oraz \u015bwie\u017ce soki warzywne i owocowe bez dodatku cukru. <\/li>\n\n\n\n<li>Myj owoce i warzywa przed spo\u017cyciem. <\/li>\n\n\n\n<li>Przyjmuj codziennie 400-600 \u00b5g kwasu foliowego, aby uzupe\u0142ni\u0107 niezb\u0119dn\u0105 ilo\u015b\u0107 tej witaminy w organizmie. <\/li>\n\n\n\n<li>Zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, zwr\u00f3\u0107 si\u0119 do lekarza lub dietetyka by wsp\u00f3lnie opracowa\u0107 plan \u017cywieniowy w tym szczeg\u00f3lnym dla Ciebie okresie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czego unika\u0107, co ogranicza\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ogranicz spo\u017cycie s\u0142odyczy.  <\/li>\n\n\n\n<li>Wyeliminuj \u017cywno\u015b\u0107 typu \u201efast-food\u201d.  <\/li>\n\n\n\n<li>Ogranicz spo\u017cycie soli (zredukuj dodatek soli do potraw oraz spo\u017cycie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych znaczne jej ilo\u015bci). <\/li>\n\n\n\n<li>Wyeliminuj <a aria-label=\"picie kawy (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/czy-mozna-pozbyc-sie-bolu-zoladka-po-wypiciu-kawy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">picie kawy<\/a> lub ogranicz do 1 fili\u017canki dziennie. <\/li>\n\n\n\n<li>Wyeliminuj <a aria-label=\"alkohol (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/alkoholizm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alkohol<\/a>. <\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj surowych lub niedogotowanych produkt\u00f3w (np. takich jak: niepasteryzowane mleko, surowe lub w\u0119dzone mi\u0119so, ryby, <a aria-label=\"jaja (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/zdrowe-jajka-za-a-nawet-przeciw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaja<\/a>). <\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj napoj\u00f3w gazowanych i s\u0142odzonych oraz napoj\u00f3w pobudzaj\u0105cych (np. herbaty, kawy).  <\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj ser\u00f3w ple\u015bniowych (np. brie, camembert itp.). <\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj w\u0119dlin dojrzewaj\u0105cych. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"596\" height=\"440\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Centrum-Femina-talerz-zywieniowy-w-ciazy-596x440.jpg\" alt=\"dieta w ci\u0105\u017cy talerz \u017cywieniowy\" class=\"wp-image-4052\" srcset=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Centrum-Femina-talerz-zywieniowy-w-ciazy-596x440.jpg 596w, https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Centrum-Femina-talerz-zywieniowy-w-ciazy-300x221.jpg 300w, https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Centrum-Femina-talerz-zywieniowy-w-ciazy-768x567.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 596px) 100vw, 596px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sk\u0142adniki wa\u017cne dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci\u0105\u017ca to szczeg\u00f3lny okres w \u017cyciu kobiety. W tym czasie zwi\u0119ksza si\u0119 zapotrzebowanie organizmu na podstawowe sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany, na witaminy \u2013 w&nbsp;szczeg\u00f3lno\u015bci: <strong>beta-karoten, B<\/strong><sub><strong>1<\/strong><\/sub><strong>, B<\/strong><sub><strong>2<\/strong><\/sub><strong>, B<\/strong><sub><strong>6<\/strong><\/sub><strong>, B<\/strong><sub><strong>12<\/strong><\/sub><strong>, C, E, <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"niacyn\u0119 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/niacyna-wlasciwosci-wystepowanie\" target=\"_blank\">niacyn\u0119<\/a>, kwas pantotenowy i kwas foliowy<\/strong> \u2013 oraz na sk\u0142adniki mineralne, w tym przede wszystkim: <strong>magnez, \u017celazo, cynk, mied\u017a, <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"jod (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/plyn-lugola-i-jod-32-lata-po-czarnobylu\" target=\"_blank\">jod<\/a> i selen<\/strong>. Zr\u00f3\u017cnicowana i bogata dieta w ci\u0105\u017cy ma dostarcza\u0107 te sk\u0142adniki, a poda\u017c konkretnych substancji powinna by\u0107 dopasowana do stanu Twojego zdrowia i etapu ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"897\" height=\"440\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Centrum-Femina-skladniki-wazne-w-ciazy-897x440.png\" alt=\"dieta w ci\u0105\u017cy\" class=\"wp-image-4053\" srcset=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Centrum-Femina-skladniki-wazne-w-ciazy-897x440.png 897w, https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Centrum-Femina-skladniki-wazne-w-ciazy-300x147.png 300w, https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Centrum-Femina-skladniki-wazne-w-ciazy-768x377.png 768w, https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Centrum-Femina-skladniki-wazne-w-ciazy.png 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 897px) 100vw, 897px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>FIGO\nczyli <strong>Mi\u0119dzynarodowa Federacja Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w <\/strong>oraz\nEFSA (<strong>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci<\/strong>)\nwskazuj\u0105, \u017ce r\u00f3wnie\u017c inne sk\u0142adniki s\u0105 potrzebne w okresie\nprenatalnym: chrom oraz wap\u0144(1). Zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 za\nzawarto\u015b\u0107 <strong>chromu<\/strong> w Twojej codziennej suplementacji. Chrom\n<strong>pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu glukozy we krwi(2)<\/strong>,\na niestety cukrzyca jest najcz\u0119stszym powik\u0142aniem metabolicznym\nwik\u0142aj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119. W Europie wyst\u0119puje u 3\u20135% ci\u0119\u017carnych\n(mo\u017ce to dotyczy\u0107 nawet co 20-stej pacjentki)(3). \n<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz trudno\u015b\u0107 z dostarczeniem optymalnych ilo\u015bci wszystkich wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z diet\u0105, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ich uzupe\u0142nieniu poprzez stosowanie suplement\u00f3w diety. <strong><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/preparaty-dla-kobiet-w-ciazy.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\">Centrum Femina 1 DHA<\/a> to preparat stworzony specjalnie na potrzeby przysz\u0142ych mam<\/strong>. To najbardziej kompletny zestaw witamin i minera\u0142\u00f3w dla kobiet w ci\u0105\u017cy(4), wzbogacony dodatkowo o kapsu\u0142ki z kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 (kwasem DHA).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kwas DHA \u2013 wa\u017cny dla Mamy i Dziecka<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno\n<strong>w trakcie ci\u0105\u017cy,<\/strong> jak <strong>i po<\/strong> istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa <strong>kwas\nDHA<\/strong>. Ma on dzia\u0142anie wielokierunkowe, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zapobiega przedwczesnemu porodowi <\/li>\n\n\n\n<li>zapobiega niskiej masie urodzeniowej (bez wzrostu ryzyka makrosomii) <\/li>\n\n\n\n<li>wyd\u0142u\u017ca czas trwania ci\u0105\u017cy <\/li>\n\n\n\n<li>zapewnia prawid\u0142owy rozw\u00f3j psychoruchowy dziecka w pierwszych latach \u017cycia <\/li>\n\n\n\n<li>zmniejsza ryzyko depresji poporodowej u matki(5). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Odpowiednia\nilo\u015b\u0107 DHA w diecie kobiet ci\u0119\u017carnych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspomaga prawid\u0142owy rozw\u00f3j m\u00f3zgu p\u0142odu i wp\u0142ywa na funkcj\u0119 neuron\u00f3w <\/li>\n\n\n\n<li>determinuje prawid\u0142owy rozw\u00f3j o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego <\/li>\n\n\n\n<li>przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego rozwoju wzroku u p\u0142odu i niemowl\u0105t karmionych piersi\u0105.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Poda\u017c\nDHA korzystnie wp\u0142ywa na funkcje poznawcze oraz narz\u0105dy mowy i\nwzroku oraz ostro\u015b\u0107 widzenia u dziecka(6). \n<\/p>\n\n\n\n<p>Zdrowa\ni r\u00f3\u017cnorodna dieta dostarcza niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do\nprawid\u0142owego rozwoju Twojego Male\u0144stwa. Dzi\u0119ki odpowiedniej\nzawarto\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych ma wp\u0142yw tak\u017ce na\nTwoje zdrowie i dobre samopoczucie. Dbaj\u0105c o swoj\u0105 zr\u00f3\u017cnicowan\u0105\ni bogat\u0105 diet\u0119, dbasz o potrzeby Was obojga.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Artyku\u0142\nsponsorowany<\/em> \n<\/p>\n\n\n\n<p><em>Przypisy:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>(1)\nHanson MA et al. The International Federation of Gynecology and\nObstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and\nmaternal nutrition: \u201cThink Nutrition First\u201d# International\nJournal of Gynecology and Obstetrics 131 S4 (2015) S213\u2013S253. 3.\nScientific Opinion on Dietary Reference Values for chromium. EFSA\nJournal 2014; 12(10): 3845.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>(2)\nScientific Opinion on the substantiation of health claims related to\nchromium and contribution to normal macronutrient metabolism (ID 260,\n401, 4665, 4666, 4667), maintenance of normal blood glucose\nconcentrations (ID 2624667), contribution to the maintenance or\nachievement of a normal body weight (ID 339, 4665, 4666), and\nreduction of tiredness and fatigue (ID 261) pursuant to Article 13(1)\nof Regulation (EC) No 1924\/2006. EFSA Journal 2010; 8(10): 1732.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>(3)\nWender-O\u017cegowska E. i wsp. Standardy Polskiego Towarzystwa\nGinekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w post\u0119powania u kobiet z cukrzyc\u0105\nGinekologia i Perinatologia Praktyczna 2017; 2(5): 215\u2013229.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>(4)\nCentrum Femina 1 DHA zawiera m.in. kluczowe sk\u0142adniki od\u017cywcze\npotrzebne w okresie prenatalnym wg raportu \u201eThink Nutrition First,\n2015\u201d, wydanego przez FIGO (The International Federation of\nGynecology and Obstetrics). Sk\u0142ad Centrum w por\u00f3wnaniu do 95%\nrynku, wg  IQVIA, klasa 04A4, okres MAT\/03\/2019.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>(5)\nMakowska-Donajska M., Hirnle L., Suplementacja witamin i sk\u0142adnik\u00f3w\nmineralnych podczas ci\u0105\u017cy, Gin. Pediatr. Prakt. 2017;2(4):166-172<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>(6)\nWendo\u0142owicz A., Stefa\u0144ska E., Ostrowska L., \u017bywienie kobiet w\nokresie ci\u0105\u017cy, Medycyna Og\u00f3lna i Nauki o Zdrowiu,\n2014;20(3):341\u2013345<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Zalecenia\ndietetyczne opracowane pod nadzorem dietetyk mgr Pauliny Jamrozik.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\"><em>\u015awi\u0105tkowska D, 2013. Poradnik \u017cywienia kobiet w ci\u0105\u017cy. Warszawa: Instytut Matki i Dziecka Klinika Po\u0142o\u017cnictwa i Ginekologii,\u00a0<a href=\"https:\/\/urldefense.proofpoint.com\/v2\/url?u=http-3A__www.imid.med.pl_images_poradnik-2Dzywienia-2Ddla-2Dkobiet-2Dw-2Dciazy.pdf&amp;d=DwMFaQ&amp;c=UE1eNsedaKncO0Yl_u8bfw&amp;r=bzGTwple4CgdrPkT9PwA1fMZBlxK3iPe7Bsk7-Rqw0w&amp;m=iGi18AR9IhO3wsNEyZ16ELsLTLYP9mLfJoxs0SH3h0U&amp;s=gEQq4P4p9lxF6p6KZ7jYxFWkR9OmoJH0jn5Z490Mr14&amp;e=\">http:\/\/www.imid.med.pl\/images\/poradnik-zywienia-dla-kobiet-w-ciazy.pdf<\/a>, 24.05.2019<\/em> <\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><em>Mikulska A., Szajewska H., Horvath A., Rachtan-Janicka J., 2016. Poradnik karmienia piersi\u0105 wg zalece\u0144 Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i \u017bywienia Dzieci. Warszawa: Fundacja NUTRICIA,\u00a0<a href=\"https:\/\/urldefense.proofpoint.com\/v2\/url?u=https-3A__static-2Dtysiac-2Ddni-2Dprod.s3.eu-2Dwest-2D1.amazonaws.com_s3fs-2Dpublic_guides_poradnik-2Dkarmienie-2Dpiersia-2D268.pdf&amp;d=DwMFaQ&amp;c=UE1eNsedaKncO0Yl_u8bfw&amp;r=bzGTwple4CgdrPkT9PwA1fMZBlxK3iPe7Bsk7-Rqw0w&amp;m=iGi18AR9IhO3wsNEyZ16ELsLTLYP9mLfJoxs0SH3h0U&amp;s=a2ehxyITvsu1aKaaUY0D-x8Zli73YUdJbjVOPZQwjvE&amp;e=\" class=\"broken_link\">https:\/\/static-tysiac-dni-prod.s3.eu-west-1.amazonaws.com\/s3fs-public\/guides\/poradnik-karmienie-piersia-268.pdf<\/a>, 24.05.2019<\/em><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czekasz na swoje Male\u0144stwo i przygotowujesz si\u0119 do roli Mamy. Aby podarowa\u0107 swojemu rozwijaj\u0105cemu si\u0119 dziecku to, co najlepsze, dbaj w tym czasie o bogat\u0105 i zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119. Co powinna zawiera\u0107? Jakie witaminy i minera\u0142y s\u0105 wa\u017cne dla kobiet w ci\u0105\u017cy? Jak komponowa\u0107 jad\u0142ospis? Podpowiadamy. Zalecenia \u017cywieniowe w ci\u0105\u017cy obejmuj\u0105 nie tylko odpowiedni pob\u00f3r pokarm\u00f3w, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4063,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[387,385],"tags":[],"class_list":["post-4050","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciaza","category-matka-i-dziecko-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak komponowa\u0107 diet\u0119 w ci\u0105\u017cy? - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Jak komponowa\u0107 diet\u0119 w ci\u0105\u017cy?\",\"datePublished\":\"2019-10-16T07:02:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-13T11:08:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/\"},\"wordCount\":1268,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/shutterstock_145083214-1-e1571314753147.jpg\",\"articleSection\":[\"Ci\u0105\u017ca\",\"Matka i dziecko\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/\",\"name\":\"Jak komponowa\u0107 diet\u0119 w ci\u0105\u017cy? - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/shutterstock_145083214-1-e1571314753147.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-16T07:02:50+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-13T11:08:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/shutterstock_145083214-1-e1571314753147.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/shutterstock_145083214-1-e1571314753147.jpg\",\"width\":2934,\"height\":1153,\"caption\":\"dieta w ci\u0105\u017cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zdrowie\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Ci\u0105\u017ca\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Jak komponowa\u0107 diet\u0119 w ci\u0105\u017cy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak komponowa\u0107 diet\u0119 w ci\u0105\u017cy? - Czytelnia apteki Cefarm24","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Jak komponowa\u0107 diet\u0119 w ci\u0105\u017cy?","datePublished":"2019-10-16T07:02:50+00:00","dateModified":"2025-01-13T11:08:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/"},"wordCount":1268,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/shutterstock_145083214-1-e1571314753147.jpg","articleSection":["Ci\u0105\u017ca","Matka i dziecko"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/","name":"Jak komponowa\u0107 diet\u0119 w ci\u0105\u017cy? - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/shutterstock_145083214-1-e1571314753147.jpg","datePublished":"2019-10-16T07:02:50+00:00","dateModified":"2025-01-13T11:08:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/shutterstock_145083214-1-e1571314753147.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/shutterstock_145083214-1-e1571314753147.jpg","width":2934,"height":1153,"caption":"dieta w ci\u0105\u017cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/jak-komponowac-diete-w-ciazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zdrowie","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Ci\u0105\u017ca","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/ciaza\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Jak komponowa\u0107 diet\u0119 w ci\u0105\u017cy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4050"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11186,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4050\/revisions\/11186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}