{"id":3450,"date":"2018-12-05T13:23:15","date_gmt":"2018-12-05T12:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=3450"},"modified":"2025-03-27T11:21:33","modified_gmt":"2025-03-27T10:21:33","slug":"melatonina-sekret-zdrowego-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/","title":{"rendered":"Melatonina &#8211; sekret zdrowego snu"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Melatonina jest sk\u0142adnikiem wielu popularnych lek\u00f3w bez recepty, kt\u00f3re obiecuj\u0105 nam lepszy sen. Ile w tym prawdy? Jak melatonina wp\u0142ywa na nasz sen i czy mo\u017cemy j\u0105 bezpiecznie stosowa\u0107 bez konsultacji lekarskiej? Wi\u0119cej w naszym tek\u015bcie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-to-jest-melatonina\">Co to jest melatonina?<\/h3>\n\n\n\n<p>Inaczej m\u00f3wi\u0105c jest to hormon, czyli organiczny zwi\u0105zek chemiczny syntezowany u cz\u0142owieka w szyszynce. Szyszynka natomiast jest to niewielki gruczo\u0142 dokrewny. <strong>Melatonina natomiast w du\u017cym uproszczeniu jest <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/tryptofan-na-bezsennosc-dobre-samopoczucie\/\">pochodn\u0105 tryptofanu<\/a><\/strong>, kt\u00f3rego pobieramy z po\u017cywienia, np. w drobiu, warzywach str\u0105czkowych, przetworach mlecznych i tym podobnych. Uwalnianie melatoniny w naszych organizmach nast\u0119puje, gdy do ga\u0142ek ocznych dociera mniej \u015bwiat\u0142a bia\u0142ego. Jest to impuls dla ca\u0142ego naszego organizmu, i\u017c nadszed\u0142 czas na sen. Oznacza to, i\u017c melatonina odpowiada za rytm dobowy snu i czuwania. Jej wydzielanie znacz\u0105co obni\u017ca si\u0119, gdy do naszego oka dociera intensywne \u015bwiat\u0142o bia\u0142e. <strong>Najwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 szyszynka w przypadku melatoniny wykazuje mi\u0119dzy 24 a 3 w nocy<\/strong>. Dzieci do 20 tygodnia nie wytwarzaj\u0105 jej wcale (sen reguluje g\u0142\u00f3d), a u os\u00f3b starszych zauwa\u017calne jest jej ni\u017csze st\u0119\u017cenie. Substancj\u0119 odkryto w 1958 roku.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"article-box-container inside-article-box-container\"><div class=\"article-box-image-container\">\r\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/zesp\u00f3\u0142-rls-spokojny-sen-scaled.jpg\" alt=\"Preparaty uspokajaj\u0105ce i na dobry sen\" class=\"img-responsive\" \/>\r\n                <\/div><div class=\"article-box-content-container\">\r\n                    <p class=\"article-box-title\">Preparaty uspokajaj\u0105ce i na dobry sen<\/p>\r\n                <div class=\"article-box-description\"><\/div><div class=\"article-box-buttons\"><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina,n.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Na dobry sen<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/uspokajajace-nasenne-przeciwdepresyjne.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Na spok\u00f3j<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/nasenne.html#\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Na dobranoc<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-mozemy-zazywac-melatonine\">Kiedy mo\u017cemy za\u017cywa\u0107 melatonin\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zastosowanie <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/melatonina,n.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">syntetycznej wersji hormonu<\/a> ma swoje uzasadnienie g\u0142\u00f3wnie w wypadku<a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/porady-okolozdrowotne\/bezsennosc-przyczyny-diagnoza-i-leczenie\/\"> <strong>leczenia chronicznej bezsenno\u015bci<\/strong><\/a>. Stosowanie melatoniny ma w\u00f3wczas za zadanie mo\u017cliwie jak najdok\u0142adniej wyregulowa\u0107 jako\u015b\u0107 snu i rytm dobowy. Melatonina jest tak\u017ce sugerowana w <strong><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/depresja-objawy-i-konsekwencje-cz-2\/\">niekt\u00f3rych przypadkach depresji<\/a><\/strong>, w kt\u00f3rych dodatkowo wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c k\u0142opoty ze snem. Innymi powodem, dla kt\u00f3rego mo\u017cemy j\u0105 za\u017cywa\u0107, jest tzw. <strong>jet-lag<\/strong>, czyli trudno\u015bci z przystosowaniem si\u0119 do \u017cycia (brak koncentracji, ospa\u0142o\u015b\u0107) po d\u0142ugiej podr\u00f3\u017cy samolotem i zmianie kilku stref czasowych. Czasami poleca si\u0119 j\u0105 na okres pomi\u0119dzy <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/profilaktyka\/porady-na-wiosne-i-jesien\/zmiana-czasu-nami-sa-skutki\/\">zmianami czasu<\/a>, tj. jesie\u0144, zim\u0119 i wczesn\u0105 wiosn\u0119, kiedy cierpimy z powodu obni\u017conego nastroju i braku \u015bwiat\u0142a dziennego. Pomaga tak\u017ce w za\u015bni\u0119ciu podczas innych dolegliwo\u015bci, np. <a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/szum-w-uszach-przyczyny-i-leczenie\/\">szum\u00f3w i pisk\u00f3w usznych<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"inne-wlasciwosci\">Inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Prowadzone badania nad w\u0142a\u015bciwo\u015bciami melatoniny wskazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na kilka innych jej cech<\/strong>. Jedn\u0105 z nich jest zdolno\u015b\u0107 do likwidowania wolnych rodnik\u00f3w, co przyczynia si\u0119 do lepszej profilaktyki antynowotworowej. Jednak badania przeprowadzone w czasie terapii nowotworowej nie pozwoli\u0142y na wysuni\u0119cie daleko id\u0105cych wniosk\u00f3w. Melatonina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c podczas klasterowych b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy. Ponadto wiadomo, i\u017c substancja ta wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Szczeg\u00f3\u0142y tego oddzia\u0142ywania nie s\u0105 dok\u0142adnie poznane, jednak uwa\u017ca si\u0119, i\u017c <strong>melatonina mo\u017ce wzbudza\u0107 produkcj\u0119 cytokin<\/strong>. S\u0105 to bia\u0142ka wp\u0142ywaj\u0105ce na wzrost i pobudzenie kom\u00f3rek, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w odpowiedzi odporno\u015bciowej naszych organizm\u00f3w. Pozwala to na \u201cnadrobienie\u201d ubytk\u00f3w w uk\u0142adzie odporno\u015bciowym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dawkowanie\">Dawkowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy z melatonin\u0105, podobnie jak ka\u017cdy inny specyfik, najlepiej za\u017cywa\u0107 w konsultacji z lekarzem. Wprawdzie substancja ta nie wywo\u0142uje wi\u0119kszych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych (s\u0105 to np. rzadkie koszmary senne), niemniej jej zastosowanie nie mo\u017ce by\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e. Kuracj\u0119 preparatem nie nale\u017cy rozci\u0105ga\u0107 w czasie &#8211; o szczeg\u00f3\u0142ach powinien poinformowa\u0107 lekarz. O ile nie ma innego zalecenia, melatonin\u0119 powinno si\u0119 za\u017cywa\u0107 na ok. 30 minut (do godziny) przed za\u015bni\u0119ciem. Nie zaleca si\u0119 jej mieszanie z alkoholem oraz w przypadku ci\u0105\u017cy i chor\u00f3b w\u0105troby. <strong>Aby jej efekt by\u0142 pe\u0142ny, nale\u017cy zachowa\u0107 odpowiedni\u0105 higien\u0119 snu<\/strong>. Polega ona na m.in. wyciszeniu si\u0119, utrzymaniu sta\u0142ych p\u00f3r k\u0142adzenia si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka czy wy\u0142\u0105czenie ekran\u00f3w (TV, smartfon) na przynajmniej p\u00f3\u0142 godziny przed snem. Wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c, aby nie objada\u0107 si\u0119 przed snem. Ostatni posi\u0142ek powinni\u015bmy zje\u015b\u0107 na dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melatonina jest sk\u0142adnikiem wielu popularnych lek\u00f3w bez recepty, kt\u00f3re obiecuj\u0105 nam lepszy sen. Ile w tym prawdy? Jak melatonina wp\u0142ywa na nasz sen i czy mo\u017cemy j\u0105 bezpiecznie stosowa\u0107 bez konsultacji lekarskiej? Wi\u0119cej w naszym tek\u015bcie. Co to jest melatonina? Inaczej m\u00f3wi\u0105c jest to hormon, czyli organiczny zwi\u0105zek chemiczny syntezowany u cz\u0142owieka w szyszynce. Szyszynka [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3452,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[388],"tags":[],"class_list":["post-3450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-choroby-i-terapie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melatonina - sekret zdrowego snu - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melatonina jest sk\u0142adnikiem wielu popularnych lek\u00f3w bez recepty, kt\u00f3re obiecuj\u0105 nam lepszy sen. Ile w tym prawdy? Czy mo\u017cemy j\u0105 bezpiecznie stosowa\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Melatonina &#8211; sekret zdrowego snu\",\"datePublished\":\"2018-12-05T12:23:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-27T10:21:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/\"},\"wordCount\":653,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sleep-264475_1280.jpg\",\"articleSection\":[\"Choroby i terapie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/\",\"name\":\"Melatonina - sekret zdrowego snu - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sleep-264475_1280.jpg\",\"datePublished\":\"2018-12-05T12:23:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-27T10:21:33+00:00\",\"description\":\"Melatonina jest sk\u0142adnikiem wielu popularnych lek\u00f3w bez recepty, kt\u00f3re obiecuj\u0105 nam lepszy sen. Ile w tym prawdy? Czy mo\u017cemy j\u0105 bezpiecznie stosowa\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sleep-264475_1280.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sleep-264475_1280.jpg\",\"width\":1280,\"height\":789,\"caption\":\"melatonina spos\u00f3b na bezsenno\u015b\u0107\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zdrowie\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Choroby i terapie\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Melatonina &#8211; sekret zdrowego snu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melatonina - sekret zdrowego snu - Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Melatonina jest sk\u0142adnikiem wielu popularnych lek\u00f3w bez recepty, kt\u00f3re obiecuj\u0105 nam lepszy sen. Ile w tym prawdy? Czy mo\u017cemy j\u0105 bezpiecznie stosowa\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Melatonina &#8211; sekret zdrowego snu","datePublished":"2018-12-05T12:23:15+00:00","dateModified":"2025-03-27T10:21:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/"},"wordCount":653,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sleep-264475_1280.jpg","articleSection":["Choroby i terapie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/","name":"Melatonina - sekret zdrowego snu - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sleep-264475_1280.jpg","datePublished":"2018-12-05T12:23:15+00:00","dateModified":"2025-03-27T10:21:33+00:00","description":"Melatonina jest sk\u0142adnikiem wielu popularnych lek\u00f3w bez recepty, kt\u00f3re obiecuj\u0105 nam lepszy sen. Ile w tym prawdy? Czy mo\u017cemy j\u0105 bezpiecznie stosowa\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sleep-264475_1280.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sleep-264475_1280.jpg","width":1280,"height":789,"caption":"melatonina spos\u00f3b na bezsenno\u015b\u0107"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/melatonina-sekret-zdrowego-snu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zdrowie","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Choroby i terapie","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/choroby-i-terapie\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Melatonina &#8211; sekret zdrowego snu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3450"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11457,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3450\/revisions\/11457"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}