{"id":2926,"date":"2018-06-07T12:45:16","date_gmt":"2018-06-07T10:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=2926"},"modified":"2022-02-14T13:18:47","modified_gmt":"2022-02-14T12:18:47","slug":"orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/","title":{"rendered":"Orzechy – zdrowe, ale kaloryczne?"},"content":{"rendered":"\n

Orzechy to jedne z najzdrowszych produkt\u00f3w, jakie mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107. Pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 cholesterol i s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wa\u017cnych witamin. A do tego, cho\u0107 s\u0105 kaloryczne, pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107!<\/h2>
\r\n \"Produkty\r\n <\/div>
\r\n

Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n

Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div>
Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

T\u0142uszcze w orzechach?<\/h3>\n\n\n\n

Naturalnie. To z pewno\u015bci\u0105 z ich powodu uwa\u017ca si\u0119 b\u0142\u0119dnie orzechy za niezdrowe. Oczywi\u015bcie, nie brakuje w nich kalorii, o czym za chwil\u0119, ale t\u0142uszcze w ich wypadku to samo zdrowie. Dlaczego? Orzechy zawieraj\u0105 nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong>, kt\u00f3re maj\u0105 niebagatelne znaczenie dla naszych organizm\u00f3w. Pod tym mianem kryj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie kwasy omega-3<\/a> i omega-6, kt\u00f3rych odpowiedni balans jest kluczowy dla wielu proces\u00f3w zachodz\u0105cych w ciele cz\u0142owieka. Wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie ju\u017c na poziomie kom\u00f3rkowym, dzi\u0119ki czemu pomagaj\u0105 uk\u0142adowi nerwowemu poprzez wzmocnienie pami\u0119ci i koncentracji. Dzia\u0142aj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na obni\u017cenie „z\u0142ego\u201d cholesterolu LDL<\/a>, co dodatkowo ma dzia\u0142anie przeciwmia\u017cd\u017cycowe. Je\u015bli jednak obecno\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nadal nas odstr\u0119cza, to w szczeg\u00f3lno\u015bci unikajmy orzech\u00f3w makadamia, kt\u00f3re w 100 g maj\u0105 ich najwi\u0119cej (ponad 75%).<\/p>\n\n\n\n

\r\n \"Witaminy\r\n <\/div>
\r\n

Witaminy i suplementy<\/p>\r\n

<\/div>
Witaminy i minera\u0142y<\/a><\/div>
Leki i suplementy<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Kaloryczno\u015b\u0107 orzech\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

Bior\u0105c pod uwag\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 dost\u0119pnych na polskim rynku orzech\u00f3w, ich kaloryczno\u015b\u0107 wynosi od 540 do nawet 720 kcal na 100 g produktu. Pami\u0119tajmy, i\u017c liczb\u0119 t\u0105 podnosi wszelka obr\u00f3bka termiczna czy dodatkowe panierki, nierzadko przygotowywane na bazie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Powinni\u015bmy wi\u0119c spo\u017cywa\u0107 orzechy na surowo!<\/strong> Poni\u017cej uszeregowali\u015bmy znane produkty wg wspomnianej kaloryczno\u015bci (na 100 g):<\/p>\n\n\n\n

– nerkowce 553 kcal
– orzeszki ziemne (fistaszki) 560 kcal
– migda\u0142y 575 kcal
– pistacje 589 kcal
– pinie 629 kcal
– laskowe 640 kcal
– w\u0142oskie 645 kcal
– brazylijskie 660 kcal
– pekan 692 kcal
– makadamia 718 kcal<\/p>\n\n\n\n

Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najzdrowsze?<\/h3>\n\n\n\n

Aby odpowiedzie\u0107 na to pytanie, musimy wiedzie\u0107, czego tak naprawd\u0119 potrzebujemy najbardziej. Je\u015bli zale\u017cy nam na podniesieniu dziennej dawki kalorii<\/strong>, to warto wybra\u0107 spo\u015br\u00f3d tych z do\u0142u powy\u017cszego zestawienia. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 orzech\u00f3w zawiera mi\u0119dzy 15% a 20% bia\u0142ka, nie brakuje w nich b\u0142onnika, ale najlepszym jego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 fistaszki i migda\u0142y. Te drugie szczeg\u00f3lnie warto spo\u017cywa\u0107, je\u015bli poszukujemy dobrego \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza<\/a> i witaminy E<\/a>. Nie ust\u0119puj\u0105 im pod tym wzgl\u0119dem s\u0142odkawe nerkowce. W orzechach nie brakuje potasu<\/a><\/strong>, a jego najwarto\u015bciowszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 pistacje, najlepiej te niesolone. Szukaj\u0105c niacyny<\/a> i kwasu foliowego<\/a> najlepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po fistaszki. Kobiety w ci\u0105\u017cy powinny jednak uwa\u017ca\u0107 – nie ma jednoznacznej odpowiedzi, czy spo\u017cywanie orzech\u00f3w w ci\u0105\u017cy zapobiega ewentualnym alergiom u dziecka, poniewa\u017c mo\u017ce je r\u00f3wnie\u017c pot\u0119gowa\u0107. Fistaszki mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107 pod postaci\u0105 mas\u0142a, ale tu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby kupowa\u0107 te z ponad 90% udzia\u0142em orzeszk\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Jak je\u015b\u0107 orzechy?<\/h3>\n\n\n\n

Pozornie to pytanie wydaje si\u0119 banalne. Ale warto mie\u0107 na uwadze wspomnian\u0105 kaloryczno\u015b\u0107. W zwi\u0105zku z ni\u0105 nie powinni\u015bmy traktowa\u0107 orzech\u00f3w jak zwyk\u0142ej przek\u0105ski. Chocia\u017c badania pokaza\u0142y, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce regularnie orzechy maj\u0105 \u015bredni\u0105 ni\u017csz\u0105 wag\u0119, to nale\u017cy je spo\u017cywa\u0107 w ma\u0142ych dawkach i najlepiej w ramach dania, np. w sa\u0142atce (idealne rozwi\u0105zanie w diecie wega\u0144skiej<\/a>). Zawarty w orzechach b\u0142onnik i witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach pomagaj\u0105 w trawieniu i przyspieszaj\u0105 metabolizm. Poza ewentualnymi reakcjami alergicznymi, orzechy s\u0105 bezpieczne, r\u00f3wnie\u017c dla cukrzyk\u00f3w, poniewa\u017c maj\u0105 niski indeks glikemiczny. Nic tylko wybra\u0107 ulubione i je\u015b\u0107 dziennie kilka – to na pewno wyjdzie nam na zdrowie!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Orzechy to jedne z najzdrowszych produkt\u00f3w, jakie mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107. Pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 cholesterol i s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wa\u017cnych witamin. A do tego, cho\u0107 s\u0105 kaloryczne, pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107! Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety: Odchudzanie i oczyszczanie Preparaty wapnia T\u0142uszcze w orzechach? Naturalnie. To z pewno\u015bci\u0105 z ich powodu uwa\u017ca si\u0119 b\u0142\u0119dnie orzechy za […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2927,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[391],"tags":[],"class_list":["post-2926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta"],"acf":[],"yoast_head":"\nOrzechy - zdrowe, ale kaloryczne? - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Orzechy – zdrowe, ale kaloryczne?\",\"datePublished\":\"2018-06-07T10:45:16+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-14T12:18:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/\"},\"wordCount\":592,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/pexels-photo-86649_.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/\",\"name\":\"Orzechy - zdrowe, ale kaloryczne? - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/pexels-photo-86649_.jpg\",\"datePublished\":\"2018-06-07T10:45:16+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-14T12:18:47+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/pexels-photo-86649_.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/pexels-photo-86649_.jpg\",\"width\":1920,\"height\":771,\"caption\":\"warto w\u0142\u0105czy\u0107 orzechy do swojej diety\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dieta\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Orzechy – zdrowe, ale kaloryczne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Orzechy - zdrowe, ale kaloryczne? - Czytelnia apteki Cefarm24","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Orzechy – zdrowe, ale kaloryczne?","datePublished":"2018-06-07T10:45:16+00:00","dateModified":"2022-02-14T12:18:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/"},"wordCount":592,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/pexels-photo-86649_.jpg","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/","name":"Orzechy - zdrowe, ale kaloryczne? - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/pexels-photo-86649_.jpg","datePublished":"2018-06-07T10:45:16+00:00","dateModified":"2022-02-14T12:18:47+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/pexels-photo-86649_.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/pexels-photo-86649_.jpg","width":1920,"height":771,"caption":"warto w\u0142\u0105czy\u0107 orzechy do swojej diety"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/orzechy-zdrowe-ale-kaloryczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dieta","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/dieta\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Orzechy – zdrowe, ale kaloryczne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2926"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8629,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2926\/revisions\/8629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}