{"id":1369,"date":"2017-05-18T08:55:21","date_gmt":"2017-05-18T06:55:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=1369"},"modified":"2021-03-19T13:55:47","modified_gmt":"2021-03-19T12:55:47","slug":"5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/","title":{"rendered":"5 sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu"},"content":{"rendered":"

W d\u0105\u017ceniu do celu r\u00f3wnie wa\u017cna, co praktyka, kt\u00f3ra czyni mistrza\u00a0jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 odpoczynku. Tak w pracy, nauce, jak i treningu. Sprawd\u017a pi\u0119\u0107 sprawdzonych sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu, dzi\u0119ki kt\u00f3rym Twoja forma poszybuje w g\u00f3r\u0119.<\/h2>
\r\n \"Produkty\r\n <\/div>
\r\n

Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n

Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div>
Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n

Pe\u0142nia wiosny to jeden z najlepszych okres\u00f3w w roku do tego, by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119. Wiosenny optymizm, d\u0142u\u017csze dni i pi\u0119kna pogoda zach\u0119caj\u0105 do regularnych trening\u00f3w. Bieganie<\/a>, rower, fitness, taniec, basen czy si\u0142ownia? To ju\u017c zale\u017cy od Ciebie i Twoich mo\u017cliwo\u015bci. Niezale\u017cnie o tego, kt\u00f3r\u0105 aktywno\u015b\u0107 wybierasz, wa\u017cne, by\u015b pami\u0119ta\u0142a o tym, \u017ce po ka\u017cdym solidnym wycisku nale\u017cy Ci si\u0119 r\u00f3wnie\u017c… solidny odpoczynek<\/strong>.<\/p>\n

Regeneracja jest sta\u0142ym elementem ka\u017cdego planu treningowego<\/strong>. Bez utrzymania w\u0142a\u015bciwych proporcji mi\u0119dzy wysi\u0142kiem a odnowieniem trudno oczekiwa\u0107 progresu. Potwierdzaj\u0105 to liczne prace naukowe i suplementy diety dedykowane w\u0142a\u015bnie na czas wypoczynku<\/a>. By nale\u017cycie odbudowa\u0107 sw\u00f3j organizm, nie musisz godzinami studiowa\u0107 podr\u0119cznik\u00f3w do fizjologii i biochemii. Wystarczy, \u017ce w swoim cyklu treningowym znajdziesz miejsce dla pi\u0119ciu element\u00f3w, o kt\u00f3rych wspominamy poni\u017cej.<\/p>\n

Sen<\/h3>\n

Odpowiednia liczba przespanych godzin<\/a> po intensywnym treningu jest Ci potrzebna jak tlen. Podczas snu m\u00f3zg regeneruje swoje struktury<\/strong> i odsiewa nat\u0142ok nagromadzonych danych. Odpoczywaj\u0105 tak\u017ce mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re podczas przebywania w obj\u0119ciach Morfeusza s\u0105 dotleniane<\/strong>. Wzmaga si\u0119 te\u017c produkcja hormon\u00f3w<\/strong>. Deficyt snu przek\u0142ada si\u0119 na s\u0142abszy transport glukozy w ciele. Przez cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b sen jest traktowany jako strata czasu, s\u0142abo\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 nie powinni\u015bmy si\u0119 godzi\u0107. Takie postrzeganie snu jest b\u0142\u0119dne, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b aktywnych fizycznie. Popyt na sen jest r\u00f3\u017cny dla ka\u017cdego cz\u0142owieka, trudno mi powiedzie\u0107, ile godzin powinna\u015b sypia\u0107. Pewne jest to, \u017ce zapotrzebowanie na sen zwi\u0119ksza si\u0119 wraz z cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 treningu<\/strong>.<\/p>\n

Od\u017cywianie po treningu<\/h3>\n

Dieta to oczywi\u015bcie fundament budowania formy i paliwo, bez kt\u00f3rego nie mo\u017ce oby\u0107 si\u0119 \u017cadna osoba uprawiaj\u0105ca sport. Nie polega ona na ograniczaniu spo\u017cywanych produkt\u00f3w, a raczej dostarczaniu ich w odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci. To, co jemy bezpo\u015brednio po treningu ma r\u00f3wnie\u017c znaczenie, szczeg\u00f3lnie w procesie regeneracji. Badania dowodz\u0105, \u017ce po treningu najlepiej jest zje\u015b\u0107 w\u0119glowodany i bia\u0142ka<\/strong> (optymalnie w relacji 4:1) w czasie od 15 do 120 minut po zako\u0144czonym treningu<\/strong>. W\u0119glowodanowa przek\u0105ska pozwoli uzupe\u0142ni\u0107 zasoby glikogenu mi\u0119\u015bniowego, a bia\u0142ka zniweluj\u0105 stan kataboliczny.<\/p>\n

\"Regeneracja<\/p>\n

Nawodnienie<\/h3>\n

W parze z w\u0142a\u015bciwym od\u017cywianiem po treningu musi i\u015b\u0107 tak\u017ce dostarczenie odpowiednich ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Organizm warto nawadnia\u0107 ju\u017c podczas treningu<\/strong>, by przeciwdzia\u0142a\u0107\u00a0odwodnieniu i nieuniknionej utracie p\u0142yn\u00f3w podczas wysi\u0142ku. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w okresie potreningowym spowalnia transport substancji od\u017cywczych, ogranicza syntez\u0119 bia\u0142ek i ponown\u0105 syntez\u0119 glikogenu<\/strong>. Co warto pi\u0107? Naj\u0142atwiej jest si\u0119gn\u0105\u0107 po gotowe napoje izotoniczne<\/strong>. Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 czas i wiedz\u0119 umo\u017cliwiaj\u0105ce eksperymenty, mog\u0105 osobi\u015bcie przygotowa\u0107 sobie nap\u00f3j regeneracyjny dodaj\u0105c do wody glukoz\u0119<\/a> i niewielk\u0105 porcj\u0119 sodu.<\/p>\n

Sauna<\/h3>\n

Saunowanie ma w naszym kraju coraz wi\u0119cej zwolennik\u00f3w. Dla wielu os\u00f3b regularne wizyty w saunie s\u0105 nie tylko czym\u015b dla cia\u0142a, ale tak\u017ce uk\u0142onem w stron\u0119 ducha. Wysoka temperatura pomo\u017ce rozlu\u017ani\u0107 \u015bci\u0119gna i sko\u0142atane mi\u0119\u015bnie<\/strong> oraz wypoci\u0107 szkodliwe toksyny<\/strong> z organizmu. To wszystko bardzo po\u017cyteczne wydarzenia dla cia\u0142a odczuwaj\u0105cego trudy wysi\u0142ku pod warunkiem, \u017ce zaserwujemy je sobie nie bezpo\u015brednio po treningu<\/strong>. Pobyt w saunie podnosi ci\u015bnienie i mo\u017ce oznacza\u0107 wyzwanie dla naszego uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Rozszerzone pod wp\u0142ywem temperatury naczynia krwiono\u015bne mog\u0105 spowalnia\u0107 regeneracj\u0119. Ponadto w saunie tracimy spor\u0105 porcj\u0119 p\u0142yn\u00f3w, w tym tak\u017ce elektrolit\u00f3w, kt\u00f3re utracili\u015bmy r\u00f3wnie\u017c podczas treningu. Na\u0142o\u017cenie si\u0119 obu tych aktywno\u015bci mo\u017ce wi\u0119c powodowa\u0107 negatywne skutki. Do sauny warto uda\u0107 si\u0119 w dzie\u0144 po wymagaj\u0105cym wysi\u0142ku lub w dniu wolnym<\/strong> od treningu. Czas w saunie mo\u017cna potraktowa\u0107 jako kapitaln\u0105 okazj\u0119 do relaksu i wyciszenia, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c s\u0105 bardzo istotne przy intensywnym trybie \u017cycia.<\/p>\n

\"Regeneracja

\u0179r\u00f3d\u0142o: Everypixel.com<\/p><\/div>\n

Masa\u017c<\/h3>\n

Innym dobrze znanym sposobem na skr\u00f3cenie drogi mi\u0119\u015bni do pe\u0142ni si\u0142 jest masa\u017c<\/a>. Masowanie rozlu\u017ania tkanki mi\u0119kkie mi\u0119\u015bni, poprawia ukrwienie i ich utlenienie<\/strong>. Usprawnia\u00a0tak\u017ce mobilno\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bci uk\u0142adu ruchowego<\/strong> oraz pozwala si\u0119 zrelaksowa\u0107<\/strong>. R\u00f3\u017cne formy masa\u017cu (relaksacyjny, sportowy, leczniczy, tajski etc.) mo\u017cna aplikowa\u0107 tak w ramach regeneracji (w kilka godzin po wysi\u0142ku), jak i niezale\u017cnie od treningu, jako uzupe\u0142nienie troski o swoje cia\u0142o. Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie skorzysta\u0107 z us\u0142ug profesjonalnego masa\u017cysty po treningu, warto wyposa\u017cy\u0107 si\u0119 w wa\u0142ek masuj\u0105cy (roller)<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3remu b\u0119dziesz mog\u0142a wymasowa\u0107 zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie w domowym zaciszu. Korzystanie z rollera nie daje oczywi\u015bcie takich efekt\u00f3w jak wizyta w gabinecie masa\u017cysty, ale pozwala na szybsz\u0105 regeneracj\u0119 wybranych partii mi\u0119\u015bniowych stosunkowo niewielkim kosztem. Ka\u017cdy trening powinien si\u0119 ko\u0144czy\u0107 sesj\u0105 rozci\u0105gania, \u0107wiczeniami wykonanymi na ni\u017cszym poziomie intensywno\u015bci<\/strong> i \u0107wiczeniami relaksacyjnymi (cool-down<\/em>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W d\u0105\u017ceniu do celu r\u00f3wnie wa\u017cna, co praktyka, kt\u00f3ra czyni mistrza\u00a0jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 odpoczynku. Tak w pracy, nauce, jak i treningu. Sprawd\u017a pi\u0119\u0107 sprawdzonych sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu, dzi\u0119ki kt\u00f3rym Twoja forma poszybuje w g\u00f3r\u0119. Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:Odchudzanie i oczyszczaniePreparaty wapnia Pe\u0142nia wiosny to jeden z najlepszych okres\u00f3w […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1372,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[401],"tags":[],"class_list":["post-1369","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jestem-kobieta"],"acf":[],"yoast_head":"\n5 sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak dawkowanie obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. Sprawd\u017a, jak skutecznie odpoczywa\u0107 po treningu i uwolnij swoj\u0105 form\u0119!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"5 sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu\",\"datePublished\":\"2017-05-18T06:55:21+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-19T12:55:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/\"},\"wordCount\":914,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/regeneracja.png\",\"articleSection\":[\"Jestem kobiet\u0105!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/\",\"name\":\"5 sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/regeneracja.png\",\"datePublished\":\"2017-05-18T06:55:21+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-19T12:55:47+00:00\",\"description\":\"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak dawkowanie obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. Sprawd\u017a, jak skutecznie odpoczywa\u0107 po treningu i uwolnij swoj\u0105 form\u0119!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/regeneracja.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/regeneracja.png\",\"width\":1200,\"height\":400,\"caption\":\"Regeneracja\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zdrowie\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Jestem kobiet\u0105!\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"5 sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu - Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak dawkowanie obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. Sprawd\u017a, jak skutecznie odpoczywa\u0107 po treningu i uwolnij swoj\u0105 form\u0119!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"5 sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu","datePublished":"2017-05-18T06:55:21+00:00","dateModified":"2021-03-19T12:55:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/"},"wordCount":914,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/regeneracja.png","articleSection":["Jestem kobiet\u0105!"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/","name":"5 sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/regeneracja.png","datePublished":"2017-05-18T06:55:21+00:00","dateModified":"2021-03-19T12:55:47+00:00","description":"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak dawkowanie obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. Sprawd\u017a, jak skutecznie odpoczywa\u0107 po treningu i uwolnij swoj\u0105 form\u0119!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/regeneracja.png","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/regeneracja.png","width":1200,"height":400,"caption":"Regeneracja"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/5-sposobow-na-regeneracje-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zdrowie","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Jestem kobiet\u0105!","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/jestem-kobieta\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"5 sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 po treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1369"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5463,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369\/revisions\/5463"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}