{"id":1223,"date":"2025-03-21T09:00:52","date_gmt":"2025-03-21T08:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=1223"},"modified":"2025-03-21T09:23:03","modified_gmt":"2025-03-21T08:23:03","slug":"zacznij-biegac-wiosna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/","title":{"rendered":"Zacznij biega\u0107 wiosn\u0105"},"content":{"rendered":"\n

Budz\u0105ca si\u0119 do \u017cycia przyroda i coraz \u015bmielej wygl\u0105daj\u0105ce zza chmur s\u0142o\u0144ce to najlepszy czas na przej\u015bcie od s\u0142\u00f3w do czyn\u00f3w i realizacj\u0119 postanowie\u0144 o aktywnym trybie \u017cycia. Znajd\u017a chwil\u0119 dla siebie, za\u0142\u00f3\u017c wygodne buty i zacznij biega\u0107 tej wiosny. W poni\u017cszym tek\u015bcie podpowiemy Ci, jak to zrobi\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Korzy\u015bci z biegu<\/h2>
\r\n \"Produkty\r\n <\/div>
\r\n

Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n

Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div>
Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div>
Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Zanim zaczniesz wciela\u0107 w \u017cycie sw\u00f3j plan o regularnych treningach, powiniene\u015b by\u0107 w pe\u0142ni \u015bwiadomy tego, z jakimi korzy\u015bciami dla naszego cia\u0142a i umys\u0142u wi\u0105\u017ce si\u0119 bieganie. Wszyscy wiemy, \u017ce ruch to najlepszy sprzymierzeniec w walce o szczup\u0142\u0105 sylwet\u0119<\/strong>. Sport zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na kalorie, tak\u017ce te, kt\u00f3re skumulowane w formie niechcianych fa\u0142dek. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nap\u0119dza metabolizm<\/strong>, co sprawia, \u017ce nawet w dni, kiedy nie b\u0119dziesz mia\u0142a zaplanowanego treningu, przemiana materii b\u0119dzie bardziej efektywna. Regularne bieganie to tak\u017ce lepsze dotlenienie organizmu<\/strong>, zwi\u0119kszenie powierzchni mi\u0119\u015bnia sercowego. Ale serce to oczywi\u015bcie nie jedyny mi\u0119sie\u0144, kt\u00f3ry pracuje kiedy biegniesz. Ta aktywno\u015b\u0107 anga\u017cuje wiele partii mi\u0119\u015bniowych<\/strong>, przede wszystkim ko\u0144czyn dolnych i po\u015bladk\u00f3w, ale tak\u017ce brzucha i grzbietu odpowiedzialnych za stabilizacj\u0119 korpusu.<\/p>\n\n\n\n

Bieganie pozytywnie przek\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na prac\u0119 m\u00f3zgu. Badania dowiod\u0142y, \u017ce wydzielane w czasie d\u0142ugotrwa\u0142ego biegu endorfiny<\/strong> pozytywnie przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na nasze samopoczucie i pozwalaj\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 stan euforii nawet po intensywnym treningu.<\/p>\n\n\n\n

\r\n \"\u017byj\r\n <\/div>
\r\n

\u017byj i od\u017cywiaj si\u0119 zdrowo!<\/p>\r\n

<\/div>
Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107<\/a><\/div>
Zdrowe soki i syropy<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Najpierw powoli, jak \u017c\u00f3\u0142w oci\u0119\u017cale<\/h2>\n\n\n\n

To, co niezwykle istotnie, szczeg\u00f3lnie na pierwszym etapie przygody z bieganiem, to rozs\u0105dne dawkowanie obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. Organizm ka\u017cdego z nas jest inny i odmiennie reaguje na bod\u017ace w postaci wysi\u0142ku fizycznego. Je\u015bli do tej pory prowadzi\u0142e\u015b siedz\u0105cy tryb \u017cycia, stroni\u0142e\u015b od innych aktywno\u015bci, masz kilka kilogram\u00f3w nadwagi lub przeciwwskazania zdrowotne do tego, zacznij od spacer\u00f3w lub marszobieg\u00f3w<\/strong>. Sprawdzisz w ten spos\u00f3b, czy bieganie jest dla Ciebie. Dobr\u0105 alternatyw\u0105 jest tak\u017ce nordic walking. Je\u015bli czujesz si\u0119 na si\u0142ach, mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 od powolnego truchtu najlepiej na bie\u017cni, kt\u00f3ra jest bezpieczn\u0105 nawierzchni\u0105 dla staw\u00f3w. Stopniowo, wraz z up\u0142ywem kolejnych tygodni mo\u017cesz wbiega\u0107 na nast\u0119pne etapy wtajemniczenia dodaj\u0105c sobie stopniowo dystansu.<\/p>\n\n\n\n

\"A<\/figure>\n\n\n\n

Znajd\u017a wsparcie<\/h2>\n\n\n\n

Cho\u0107 bieganie jest dyscyplin\u0105 indywidualn\u0105, tak\u017ce i tutaj liczy si\u0119 wsparcie innych os\u00f3b, z kt\u00f3rymi b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wsp\u00f3lnie potruchta\u0107 lub pogada\u0107 o bieganiu. Nie zawsze znajdziesz\u00a0ich w domu, pracy czy na uczelni. Pasjonat\u00f3w na r\u00f3\u017cnych poziomach zaawansowania \u0142\u0105cz\u0105 grupy biegowe<\/strong>, kt\u00f3rych jest w naszym kraju coraz wi\u0119cej. Sprawd\u017a, czy w Twojej miejscowo\u015bci dzia\u0142a kt\u00f3ra\u015b z nich. Do\u0142\u0105czenie do grupy ludzi\u00a0wsp\u00f3lnie trenuj\u0105cych pozwoli Ci pozna\u0107 nowe osoby i uzyska\u0107 wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce poprawnie wykonywanych \u0107wicze\u0144 czy wymieni\u0107 opinie na temat sprz\u0119tu. Zazwyczaj grupy przyjmuj\u0105 wszystkich ch\u0119tnych, tak\u017ce tych stawiaj\u0105cych swoje pierwsze kroki w butach biegowych, dlatego nie powiniene\u015b si\u0119 martwi\u0107 na zapas, \u017ce ich spotkania nie s\u0105 dla Ciebie.<\/p>\n\n\n\n

Szukaj inspiracji<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli nie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 grupy dla siebie lub po prostu w bieganiu szukasz ciszy i odskoczni od codziennego zgie\u0142ku, warto rozwa\u017cy\u0107 wirtualn\u0105 dawk\u0119 motywacji. Kapitalnie w tej roli sprawdz\u0105 si\u0119 portale spo\u0142eczno\u015bciowe i fora tematyczne<\/strong>. Pocz\u0105tkuj\u0105cy biegacze mog\u0105 liczy\u0107 na wsparcie licznych aplikacji, kt\u00f3re motywuj\u0105, przypominaj\u0105 o treningach i \u015bledz\u0105 post\u0119py. Cho\u0107 na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce to drobny element, w rzeczywisto\u015bci stanowi istotny impuls do poprawy kondycji.<\/p>\n\n\n\n

\"Wsp\u00f3lne<\/figure>\n\n\n\n

Wyznacz sobie cel<\/h2>\n\n\n\n

Aby wytrwa\u0107, niezb\u0119dne jest posiadanie jasno okre\u015blonego celu<\/strong>. Musimy mie\u0107 punkt, do kt\u00f3rego zmierzamy, dobrze zdefiniowany i nazwany po imieniu<\/strong>. Je\u015bli ju\u017c poczujesz, \u017ce bieganie Ci odpowiada, a Tw\u00f3j organizm nie sprzeciwia si\u0119 coraz wi\u0119kszym dystansom, warto zacz\u0105\u0107 ustala\u0107 cele, do kt\u00f3rych b\u0119dziesz d\u0105\u017cy\u0107 w wyznaczonych okresach czasu. Kluczowe jest, aby dostosowa\u0107 cele do swoich mo\u017cliwo\u015bci<\/strong> i nie pozwoli\u0107, by ambicje wymkn\u0119\u0142y si\u0119 spod kontroli<\/strong>. Nie warto kierowa\u0107 si\u0119 planami innych ani da\u0107 si\u0119 ponie\u015b\u0107 w\u0142asnym marzeniom. Bieganie to sport wymagaj\u0105cy cierpliwo\u015bci<\/strong>. Po\u015bpiech i zbyt ambitne oczekiwania mog\u0105 prowadzi\u0107 do szybkiego zniech\u0119cenia lub kontuzji.<\/p>\n\n\n\n

Zainwestuj w siebie<\/h2>\n\n\n\n

Odpowiedni sprz\u0119t<\/strong> biegowy zapewnia nie tylko komfort treningu<\/strong>, ale tak\u017ce stanowi \u015bwietn\u0105 motywacj\u0119. Twoje sumienie b\u0119dzie Ci\u0119 torturowa\u0107, gdy nowe buty do biegania b\u0119d\u0105 kurzy\u0107 si\u0119 w szafie.<\/strong> Oczywi\u015bcie, nie powinni\u015bmy liczy\u0107, \u017ce sama obecno\u015b\u0107 nowego sprz\u0119tu sprawi, i\u017c zaczniemy regularnie biega\u0107 lub poprawimy swoje wyniki. Niemniej jednak, z ka\u017cdym kolejnym elementem wyposa\u017cenia, zaanga\u017cowanie ro\u015bnie. Zakupy warto zacz\u0105\u0107 od dobrze dobranych but\u00f3w biegowych.<\/strong> Bez wzgl\u0119du na to, czy biegasz rekreacyjnie, czy przygotowujesz si\u0119 do ultramaratonu<\/strong> \u2013 odpowiednie obuwie to fundament. Reszt\u0119 ekwipunku mo\u017cesz stopniowo uzupe\u0142nia\u0107, wraz z up\u0142ywem kolejnych kilometr\u00f3w i medalami, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zdobi\u0107 Twoj\u0105 szyj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Budz\u0105ca si\u0119 do \u017cycia przyroda i coraz \u015bmielej wygl\u0105daj\u0105ce zza chmur s\u0142o\u0144ce to najlepszy czas na przej\u015bcie od s\u0142\u00f3w do czyn\u00f3w i realizacj\u0119 postanowie\u0144 o aktywnym trybie \u017cycia. Znajd\u017a chwil\u0119 dla siebie, za\u0142\u00f3\u017c wygodne buty i zacznij biega\u0107 tej wiosny. W poni\u017cszym tek\u015bcie podpowiemy Ci, jak to zrobi\u0107. Korzy\u015bci z biegu Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11423,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4,3,384],"tags":[],"class_list":["post-1223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odchudzanie","category-porady-okolozdrowotne","category-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"\nZacznij biega\u0107 wiosn\u0105 - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wiosna to idealny moment, by spe\u0142ni\u0107 marzenia o zdrowiu, lepszej kondycji i szczup\u0142ej sylwetce. Zmie\u0144 obietnice w czyny i zacznij biega\u0107 tej wiosny!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"A F\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/\"},\"author\":{\"name\":\"A F\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\"},\"headline\":\"Zacznij biega\u0107 wiosn\u0105\",\"datePublished\":\"2025-03-21T08:00:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-21T08:23:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/\"},\"wordCount\":840,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bieganie.png\",\"articleSection\":[\"Odchudzanie\",\"Porady oko\u0142ozdrowotne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/\",\"name\":\"Zacznij biega\u0107 wiosn\u0105 - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bieganie.png\",\"datePublished\":\"2025-03-21T08:00:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-21T08:23:03+00:00\",\"description\":\"Wiosna to idealny moment, by spe\u0142ni\u0107 marzenia o zdrowiu, lepszej kondycji i szczup\u0142ej sylwetce. Zmie\u0144 obietnice w czyny i zacznij biega\u0107 tej wiosny!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bieganie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bieganie.png\",\"width\":1048,\"height\":440,\"caption\":\"Zacznij biega\u0107\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zdrowie\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Zacznij biega\u0107 wiosn\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e\",\"name\":\"A F\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"A F\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zacznij biega\u0107 wiosn\u0105 - Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Wiosna to idealny moment, by spe\u0142ni\u0107 marzenia o zdrowiu, lepszej kondycji i szczup\u0142ej sylwetce. Zmie\u0144 obietnice w czyny i zacznij biega\u0107 tej wiosny!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"A F","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/"},"author":{"name":"A F","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e"},"headline":"Zacznij biega\u0107 wiosn\u0105","datePublished":"2025-03-21T08:00:52+00:00","dateModified":"2025-03-21T08:23:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/"},"wordCount":840,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bieganie.png","articleSection":["Odchudzanie","Porady oko\u0142ozdrowotne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/","name":"Zacznij biega\u0107 wiosn\u0105 - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bieganie.png","datePublished":"2025-03-21T08:00:52+00:00","dateModified":"2025-03-21T08:23:03+00:00","description":"Wiosna to idealny moment, by spe\u0142ni\u0107 marzenia o zdrowiu, lepszej kondycji i szczup\u0142ej sylwetce. Zmie\u0144 obietnice w czyny i zacznij biega\u0107 tej wiosny!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bieganie.png","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/bieganie.png","width":1048,"height":440,"caption":"Zacznij biega\u0107"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/zacznij-biegac-wiosna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zdrowie","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Zacznij biega\u0107 wiosn\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/58bc3535b8df4030251392060439cc7e","name":"A F","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/348d7251e30dd20a2e62129287d8dd27?s=96&d=mm&r=g","caption":"A F"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1223"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11427,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223\/revisions\/11427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}