{"id":11644,"date":"2025-08-21T08:32:32","date_gmt":"2025-08-21T06:32:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=11644"},"modified":"2025-08-22T10:44:07","modified_gmt":"2025-08-22T08:44:07","slug":"cera-tradzikowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/","title":{"rendered":"Cera tr\u0105dzikowa &#8211; kompleksowa piel\u0119gnacja"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cera tr\u0105dzikowa<\/strong> to jeden z najcz\u0119stszych powod\u00f3w wizyt w gabinetach dermatologicznych.<sup>1<br><\/sup>Najcz\u0119\u015bciej dotyczy nawet 85% os\u00f3b mi\u0119dzy 11., a 30. rokiem \u017cycia.<sup>2&nbsp; <\/sup><strong>Charakteryzuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015bwieceniem si\u0119 sk\u00f3ry, g\u0142\u00f3wnie w strefie \u201eT\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>rozszerzonymi porami sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>pojawianiem si\u0119 tzw. w\u0105gr\u00f3w, czyli zask\u00f3rnik\u00f3w otwartych,<\/li>\n\n\n\n<li>zask\u00f3rnikami zamkni\u0119tymi,<\/li>\n\n\n\n<li>bliznami potr\u0105dzikowowymi,<\/li>\n\n\n\n<li>przebarwieniami pozosta\u0142ymi po krostkach,<\/li>\n\n\n\n<li>odwodnieniem sk\u00f3ry.<sup>1,2,3<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na cer\u0119 tr\u0105dzikow\u0105 wp\u0142yw mo\u017ce mie\u0107 zar\u00f3wno<strong> dieta jak i spos\u00f3b piel\u0119gnacji sk\u00f3ry<\/strong>.<sup>3<\/sup> <strong>Z tego powodu wymaga ona kompleksowego i zindywidualizowanego podej\u015bcia.<\/strong> G\u0142\u00f3wnym celem w piel\u0119gnacji cery tr\u0105dzikowej jest <strong>nawil\u017cenie sk\u00f3ry, wyregulowanie produkcji sebum oraz zapobieganie zatykaniu por\u00f3w.<\/strong> <strong>Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem jest jej nadmierne i intensywne przesuszanie<\/strong>, co sprzyja <strong>podra\u017cnieniu<br>i nasileniu wytwarzania \u0142oju.<\/strong><sup>1<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Z\u0142ote zasady piel\u0119gnacji \u2013 cera tr\u0105dzikowa<\/strong>\u00b9-\u2076<\/h2><div class=\"article-box-container inside-article-box-container\"><div class=\"article-box-image-container\">\r\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fotolia_213351023_subscription_monthly_m.jpg__908x607_q85_crop_subsampling-2.jpg\" alt=\"Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety\" class=\"img-responsive\" \/>\r\n                <\/div><div class=\"article-box-content-container\">\r\n                    <p class=\"article-box-title\">Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n                <div class=\"article-box-description\">Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div><div class=\"article-box-buttons\"><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/odchudzanie-i-oczyszczanie.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/preparaty-wapnia-a.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ograniczenie zbyt du\u017cej liczby kosmetyk\u00f3w.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na kilka dobrze przemy\u015blanych i odpowiednio dopasowanych do potrzeb, jakie ma <strong>cera tr\u0105dzikowa<\/strong>, ni\u017c stosowa\u0107 ich wiele na raz. Stosuj\u0105c zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kosmetyk\u00f3w w jednym czasie, nie wiemy dok\u0142adnie, kt\u00f3ry z nich sprzyja piel\u0119gnacji, a kt\u00f3rego nasza sk\u00f3ra nie toleruje zbyt dobrze.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stosowanie kosmetyk\u00f3w dedykowanych cerze tr\u0105dzikowej.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Produkty powinny by\u0107 dopasowane do wymaga\u0144, jakie stawia <strong>cera tr\u0105dzikowa<\/strong> \u2013 powinny jednocze\u015bnie nawil\u017ca\u0107, regulowa\u0107 wydzielanie sebum i \u0142agodzi\u0107. Obecnie kosmetyki dla tego typu sk\u00f3ry bazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na sk\u0142adnikach, kt\u00f3re wspieraj\u0105 mikrobiom.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dok\u0142adne mycie sk\u00f3ry \u2013 2 razy dziennie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Udowodniono, \u017ce zar\u00f3wno zbyt rzadkie, jak i zbyt cz\u0119ste mycie twarzy mo\u017ce pogorszy\u0107 jej kondycj\u0119. Bardzo wa\u017cne jest, aby <strong>cera tr\u0105dzikowa<\/strong> by\u0142a oczyszczana delikatnie, ale przy tym dok\u0142adnie (przy zmywaniu makija\u017cu nale\u017cy powt\u00f3rzy\u0107 czynno\u015b\u0107 dwukrotnie).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Unikanie zbyt silnych produkt\u00f3w (ze zbyt agresywnym sk\u0142adem).<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce cera tr\u0105dzikowa mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c sporym problemem estetycznym, bardzo cz\u0119sto osoby, kt\u00f3re j\u0105 posiadaj\u0105 chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 szybkie efekty. Si\u0119gaj\u0105 wtedy po silne \u015brodki, kt\u00f3re niestety cz\u0119sto uszkadzaj\u0105 barier\u0119 ochronn\u0105 sk\u00f3ry oraz intensywnie podra\u017cniaj\u0105 sk\u00f3r\u0119 \u2013 ostatecznie pogarszaj\u0105c jeszcze bardziej jej kondycj\u0119. Lepiej stosowa\u0107 \u0142agodniejsze \u015brodki przez d\u0142u\u017cszy czas, aby wyciszy\u0107 sk\u00f3r\u0119 i przywr\u00f3ci\u0107 jej zdrowy wygl\u0105d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Unikanie sk\u0142adnik\u00f3w komedogennych.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby z cer\u0105 tr\u0105dzikow\u0105 szczeg\u00f3lnie powinny analizowa\u0107 sk\u0142ad stosowanych produkt\u00f3w. Nale\u017cy wykluczy\u0107 m.in. takie, kt\u00f3re zawieraj\u0105 sk\u0142adniki zapychaj\u0105ce pory sk\u00f3ry (czyli komedogenne). Zapychanie por\u00f3w sk\u00f3ry skutkuje powstawaniem zask\u00f3rnik\u00f3w, sk\u00f3ra \u201enie oddycha\u201d, staje si\u0119 bardziej ziemista i bardziej pobudzona do produkcji sebum.<br><br>Do przyk\u0142adowych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re wykazuj\u0105 takie dzia\u0142anie nale\u017c\u0105: parafina, wazelina, olej migda\u0142owy, olej z awokado, olej kakaowy, oliwa z oliwek, acetylowany alkohol lanolinowy, stearynian butylu, tr\u00f3jglicerydkaprynowy\/kaprylowy.<sup>5<\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zachowanie r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy wydzielaniem sebum, a usuwaniem jego nadmiaru.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Piel\u0119gnacja cery tr\u0105dzikowej powinna opiera\u0107 si\u0119 na r\u00f3wnowadze. Chodzi o balans mi\u0119dzy produkcj\u0105 sebum a jego usuwaniem. Przesuszenie sk\u00f3ry os\u0142abia jej kondycj\u0119. Agresywne substancje redukuj\u0105ce sebum bez nawil\u017cenia pogarszaj\u0105 stan cery.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stosowanie tonik\u00f3w po oczyszczaniu sk\u00f3ry \u2013 w celu przywr\u00f3cenia jej prawid\u0142owego pH.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sk\u00f3ra, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 i zachowywa\u0107 swoje funkcje ochronne powinna mie\u0107 odpowiednie pH (kt\u00f3re waha si\u0119 zwykle od 4,7-5,6). Podczas mycia sk\u00f3ry dochodzi do zmiany tego odczynu. Dlatego bardzo wa\u017cnym jest, aby po ka\u017cdym oczyszczaniu przywr\u00f3ci\u0107 jego odpowiedni poziom. Mo\u017cna to zrobi\u0107 stosuj\u0105c toniki \u2013 najlepiej wylewaj\u0105c odrobin\u0119 preparatu na d\u0142o\u0144<br>i delikatnie wklepuj\u0105c w sk\u00f3r\u0119<br><\/p>\n\n\n\t\t\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t<div id=\"cefarm24-products-block_43bbade00a3a9c1960c8f73ee1f8547e\" class=\"cefarm24-block cefarm24-block--products\">\n\t\t\t<div class=\"cefarm24-block__inner-container\">+\n\t\t\t\t<ul class=\"list list--products\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/normatabs-x-30-tabl.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/normatabs-x-30-tabl.jpg?96Xkt\" alt=\"Normatabs x 30 tabl\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/normatabs-x-30-tabl.html\">Normatabs x 30 tabl<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">33,36&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/normatabs-x-30-tabl.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"\" alt=\"\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"\"><\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">0,00&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/la-roche-posay-effaclar-zel-oczyszczajacy-400-ml.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/la-roche-posay-effaclar-zel-oczyszczajacy-400-ml.jpg\" alt=\"La Roche-Posay Effaclar \u017cel oczyszczaj\u0105cy 400 ml\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/la-roche-posay-effaclar-zel-oczyszczajacy-400-ml.html\">La Roche-Posay Effaclar \u017cel oczyszczaj\u0105cy 400 ml<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">75,09&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/la-roche-posay-effaclar-zel-oczyszczajacy-400-ml.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/bioderma-s-bium-gel-moussant-antybakteryjny-zel-oczyszczajacy-500-ml.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/bioderma-s-bium-gel-moussant-antybakteryjny-zel-oczyszczajacy-500-ml.jpg?8SK1g\" alt=\"Bioderma S\u00e9bium Gel Moussant Antybakteryjny \u017cel oczyszczaj\u0105cy 500 ml\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/bioderma-s-bium-gel-moussant-antybakteryjny-zel-oczyszczajacy-500-ml.html\">Bioderma S\u00e9bium Gel Moussant Antybakteryjny \u017cel oczyszczaj\u0105cy 500 ml<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">76,26&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/bioderma-s-bium-gel-moussant-antybakteryjny-zel-oczyszczajacy-500-ml.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/masc-cynkowa-20-g-aflofarm.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/masc-cynkowa-20-g-aflofarm.jpg?96S5P\" alt=\"Ma\u015b\u0107 cynkowa 20 g (Aflofarm)\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/masc-cynkowa-20-g-aflofarm.html\">Ma\u015b\u0107 cynkowa 20 g (Aflofarm)<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">4,50&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/masc-cynkowa-20-g-aflofarm.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zachowanie higieny.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nieod\u0142\u0105cznym elementem piel\u0119gnacji sk\u00f3ry, zw\u0142aszcza tr\u0105dzikowej, jest przestrzeganie zasad czysto\u015bci. Do zdrowych nawyk\u00f3w nale\u017cy unikanie dotykania twarzy brudnymi r\u0119kami. Wa\u017cna jest cz\u0119sta zmiana poszewek na poduszki i r\u0119cznik\u00f3w przeznaczonych tylko do twarzy. Trzeba te\u017c dezynfekowa\u0107 przedmioty maj\u0105ce kontakt ze sk\u00f3r\u0105. Dotyczy to telefonu, okular\u00f3w i narz\u0119dzi kosmetycznych.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wybieranie krem\u00f3w piel\u0119gnacyjnych o odpowiedniej, lekkiej konsystencji, kt\u00f3re nawil\u017caj\u0105,<br>a jednocze\u015bnie reguluj\u0105 produkcj\u0119 sebum.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Funkcje piel\u0119gnacyjne oraz tekstura stosowanych na co dzie\u0144 produkt\u00f3w ma ogromne znaczenie dla cery tr\u0105dzikowej. Ich dzia\u0142anie powinno by\u0107 nastawione na intensywne nawil\u017cenie i regeneracje sk\u00f3ry, przy jednoczesnym regulowaniu wydzielania sebum. Lekka, szybko wch\u0142aniaj\u0105ca si\u0119 konsystencja, kt\u00f3ra zapewnia uczucie komfortu, a jednocze\u015bnie nie pozostawia na sk\u00f3rze lepkiej warstwy to idealne rozwi\u0105zanie. Polecane s\u0105 tzw. kremo-\u017cele, kt\u00f3re \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pod makija\u017c. Je\u015bli kosmetyk znajduje si\u0119 w s\u0142oiczku, nale\u017cy u\u017cywa\u0107 szpatu\u0142ki. Nak\u0142adanie palcem nie jest higieniczne. Odpowiedni\u0105 porcj\u0119 nale\u017cy delikatnie wklepa\u0107 w sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stosowanie filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych SPF.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ochrona przeciws\u0142oneczna jest niezwykle istotna. Czasami osoby posiadaj\u0105ce sk\u00f3r\u0119 tr\u0105dzikow\u0105 pr\u00f3buj\u0105 j\u0105 \u201eprzesuszy\u0107\u201d, aby pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru sebum. Niestety, po\u017c\u0105dany efekt udaje si\u0119 im uzyska\u0107 na kr\u00f3tki czas, poniewa\u017c w d\u0142u\u017cszej perspektywie zauwa\u017caj\u0105 jeszcze wi\u0119ksze pogorszenie kondycji sk\u00f3ry. Odpowiednia ochrona sprawia, \u017ce sk\u00f3ra staje si\u0119 lepiej nawil\u017cona, a jej bariera nie ulega zniszczeniu pod wp\u0142ywem promieniowania UV. Obecnie dost\u0119pny jest szeroki wyb\u00f3r produkt\u00f3w z filtrem UV, stworzonych specjalnie dla cery tr\u0105dzikowej.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Makija\u017c, kt\u00f3ry nie pogarsza kondycji sk\u00f3ry.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dla cery tr\u0105dzikowej zaleca si\u0119 stosowanie odpowiednich kosmetyk\u00f3w kolorowych. Produkty<br>do makija\u017cu cery tr\u0105dzikowej powinny by\u0107 lekkie, niekomedogenne, nawil\u017caj\u0105ce, przeciwalergiczne oraz reguluj\u0105ce wydzielanie sebum. Dodatkowo trzeba pami\u0119ta\u0107 o higienie \u2013 nale\u017cy umy\u0107 r\u0119ce przed jego wykonaniem, a akcesoria do malowania zdezynfekowa\u0107 po ka\u017cdym u\u017cyciu. Powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c sprawdza\u0107 dat\u0119 przydatno\u015bci produktu po otwarciu i pami\u0119ta\u0107 o jego higienicznym dozowaniu. Kolejnym, niezwykle wa\u017cnym aspektem jest dok\u0142adne, dwukrotne zmycie makija\u017cu na koniec dnia i na\u0142o\u017cenie produkt\u00f3w piel\u0119gnacyjnych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kluczowe sk\u0142adniki aktywne.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Do sk\u0142adnik\u00f3w szczeg\u00f3lnie polecanych w piel\u0119gnacji cery tr\u0105dzikowej nale\u017c\u0105: kwas azelainowy, azeloglicyna, niacynamid, pochodna witaminy A, panthenol, skwalan oraz kwasy AHA, salicylowy, glikolowy i mlekowy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oczyszczanie bez podra\u017cniania.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bardzo wa\u017cne jest aby dok\u0142adnie oczyszcza\u0107 cer\u0119 tr\u0105dzikow\u0105, a jedocze\u015bnie by\u0107 ostro\u017cnym je\u015bli chodzi o mo\u017cliwo\u015b\u0107 naruszania jej bariery hydrolipidowej. Zbyt agresywne peelingi lub detergenty naruszaj\u0105 pow\u0142ok\u0119 ochronn\u0105 sk\u00f3ry. Mog\u0105 pocz\u0105tkowo dawa\u0107 poczucie lepiej oczyszczonej sk\u00f3ry. Jednak zaburzenie bariery obronnej sprawia, \u017ce sk\u00f3ra reaguje obronnie \u2013 produkuje wi\u0119cej sebum. Pojawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c podra\u017cnienie sk\u00f3ry \u2013 tkliwo\u015b\u0107, zaczerwienienie, sk\u0142onno\u015b\u0107 do alergii i stan\u00f3w zapalnych. Warto wybiera\u0107 delikatne, ale skuteczne produkty oczyszczaj\u0105ce. W przypadku z\u0142uszczania lepiej stosowa\u0107 peelingi enzymatyczne lub kwasowe zamiast ziarnistych.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dbanie o sk\u00f3r\u0119 kompleksowo \u2013 od wewn\u0105trz oraz od zewn\u0105trz.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Codzienna, przemy\u015blana i odpowiednio dopasowana piel\u0119gnacja oraz dieta sprzyjaj\u0105ca posiadaczom cery tr\u0105dzikowej to klucz do utrzymania sk\u00f3ry w dobrej kondycji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zr\u00f3wnowa\u017cona dieta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby z cer\u0105 tr\u0105dzikow\u0105 powinny uwzgl\u0119dnia\u0107 lub unika\u0107 produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 na ni\u0105 pozytywny albo negatywny wp\u0142yw.<strong> Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w diecie os\u00f3b posiadaj\u0105cych cer\u0119 tr\u0105dzikow\u0105?<\/strong><sup>4<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Produkty o negatywnym wp\u0142ywie:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>produkty mleczne (powinno si\u0119 ogranicza\u0107 spo\u017cywanie mleka oraz przetwor\u00f3w mlecznych),<\/li>\n\n\n\n<li>produkty o wysokim indeksie glikemicznym,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty wysoko przetworzone (np. \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food),<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne spo\u017cywanie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych i potraw sma\u017conych (lepszym wyborem<br>jest kr\u00f3tka obr\u00f3bka termiczna, najlepiej na parze),<\/li>\n\n\n\n<li>ostre przyprawy i s\u00f3l,<\/li>\n\n\n\n<li>cukier oraz produkty o jego wysokiej zawarto\u015bci: s\u0142odycze, napoje s\u0142odzone, a tak\u017ce czekolada i syrop glukozowo-fruktozowy,<\/li>\n\n\n\n<li>alkohol.<sup>4<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 te\u017c produkty, kt\u00f3re wprowadzane w codzienn\u0105 diet\u0119 b\u0119d\u0105 mia\u0142y <strong>dobroczynny wp\u0142yw na kondycj\u0119 sk\u00f3ry. S\u0105 to m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odpowiednia poda\u017c kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w diecie,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwie\u017ce warzywa i owoce,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby morskie i owoce morza,<\/li>\n\n\n\n<li>tran, mas\u0142o, oleje ro\u015blinne tj. oliwa oliwek, olej rzepakowy,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>fermentowane produkty mleczne (np. jogurt, ma\u015blanka),<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0105troba wo\u0142owa i wieprzowa, mi\u0119so drobiowe,<\/li>\n\n\n\n<li>otr\u0119by i produkty pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n<li>kie\u0142ki oraz nasiona: np. chia, lnu, nasion str\u0105czkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>pestki dyni i s\u0142onecznika,<\/li>\n\n\n\n<li>zio\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>woda (spo\u017cywanie min 2-2,5 l p\u0142yn\u00f3w dziennie).<sup>4<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 cera tr\u0105dzikowa powinna by\u0107 piel\u0119gnowana w spos\u00f3b kompleksowy<br>i \u015bwiadomy. Celem jest zr\u00f3wnowa\u017cenie wydzielania sebum. Pomaga w tym stosowanie produkt\u00f3w i substancji aktywnych dopasowanych do jej potrzeb. Wa\u017cne jest odpowiednie oczyszczanie, nawil\u017cenie oraz nawodnienie organizmu od \u015brodka. Na kondycj\u0119 cery wp\u0142ywa tak\u017ce dieta i codzienne nawyki, kt\u00f3re wspieraj\u0105 popraw\u0119 stanu sk\u00f3ry i jej zdrowy wygl\u0105d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Autor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>lic. kosmetolog<br>mgr zdrowia publicznego<br>Luiza Zi\u0119tek<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.dermatologia-praktyczna.pl\/a4123\/Problemowa-skora-tradzikowa-----przyczyny--i-pielegnacja.html\">https:\/\/www.dermatologia-praktyczna.pl\/a4123\/Problemowa-skora-tradzikowa&#8212;&#8211;przyczyny&#8211;i-pielegnacja.html<\/a> (dost\u0119p: 26.06.2025 r.)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/uroda.medonet.pl\/cialo\/problemy-i-choroby-skorne\/z-tradzikiem-do-lekarza-dlaczego-nie-warto-leczyc-go-na-wlasna-reke\/e1cf2bt\">https:\/\/uroda.medonet.pl\/cialo\/problemy-i-choroby-skorne\/z-tradzikiem-do-lekarza-dlaczego-nie-warto-leczyc-go-na-wlasna-reke\/e1cf2bt<\/a> (dost\u0119p: 26.06.2025 r.)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/wylecz.to\/skora\/tradzik-czym-jest\">https:\/\/wylecz.to\/skora\/tradzik-czym-jest<\/a>&nbsp; (dost\u0119p: 26.06.2025 r.)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/diety.nfz.gov.pl\/images\/ebooki\/ebook-terapeutyczny-tradzik-online.pdf\">https:\/\/diety.nfz.gov.pl\/images\/ebooki\/ebook-terapeutyczny-tradzik-online.pdf<\/a> (dost\u0119p: 26.06.2025 r.)<\/li>\n\n\n\n<li>Szybiak J., Wiechu\u0142a D., Problemy sk\u00f3rne zwi\u0105zane ze stosowaniem kosmetyk\u00f3w, Przegl Dermatol 2013, 100, str. 392\u2013399<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.wiadomoscidermatologiczne.pl\/artykul\/dermokosmetyczna-pielegnacja-skory-w-monoterapii-i-terapii-uzupelniajacej-leczenie-tradziku (dost\u0119p: 01.08.2025 r.)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cera tr\u0105dzikowa to jeden z najcz\u0119stszych powod\u00f3w wizyt w gabinetach dermatologicznych.1Najcz\u0119\u015bciej dotyczy nawet 85% os\u00f3b mi\u0119dzy 11., a 30. rokiem \u017cycia.2&nbsp; Charakteryzuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie: Na cer\u0119 tr\u0105dzikow\u0105 wp\u0142yw mo\u017ce mie\u0107 zar\u00f3wno dieta jak i spos\u00f3b piel\u0119gnacji sk\u00f3ry.3 Z tego powodu wymaga ona kompleksowego i zindywidualizowanego podej\u015bcia. G\u0142\u00f3wnym celem w piel\u0119gnacji cery tr\u0105dzikowej jest nawil\u017cenie sk\u00f3ry, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":11646,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[389,384],"tags":[],"class_list":["post-11644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uroda","category-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cera tr\u0105dzikowa - kompleksowa piel\u0119gnacja - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cera tr\u0105dzikowa wymaga delikatnej piel\u0119gnacji. Poznaj zasady oczyszczania, nawil\u017cania i ochrony SPF, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowy wygl\u0105d sk\u00f3ry.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Olszak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Piotr Olszak\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/63d0abc8a3a9107ada6efcb1ac481c3f\"},\"headline\":\"Cera tr\u0105dzikowa &#8211; kompleksowa piel\u0119gnacja\",\"datePublished\":\"2025-08-21T06:32:32+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-22T08:44:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/\"},\"wordCount\":1567,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ecc1d696c75741a7afd54d852e1f7e63-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Uroda\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/\",\"name\":\"Cera tr\u0105dzikowa - kompleksowa piel\u0119gnacja - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ecc1d696c75741a7afd54d852e1f7e63-1.jpg\",\"datePublished\":\"2025-08-21T06:32:32+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-22T08:44:07+00:00\",\"description\":\"Cera tr\u0105dzikowa wymaga delikatnej piel\u0119gnacji. Poznaj zasady oczyszczania, nawil\u017cania i ochrony SPF, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowy wygl\u0105d sk\u00f3ry.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ecc1d696c75741a7afd54d852e1f7e63-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ecc1d696c75741a7afd54d852e1f7e63-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":802,\"caption\":\"Cera tr\u0105dzikowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Uroda\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Cera tr\u0105dzikowa &#8211; kompleksowa piel\u0119gnacja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/63d0abc8a3a9107ada6efcb1ac481c3f\",\"name\":\"Piotr Olszak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11e17193e3c05ec87123f4e88a073353?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11e17193e3c05ec87123f4e88a073353?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Piotr Olszak\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cera tr\u0105dzikowa - kompleksowa piel\u0119gnacja - Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Cera tr\u0105dzikowa wymaga delikatnej piel\u0119gnacji. Poznaj zasady oczyszczania, nawil\u017cania i ochrony SPF, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowy wygl\u0105d sk\u00f3ry.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"Piotr Olszak","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/"},"author":{"name":"Piotr Olszak","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/63d0abc8a3a9107ada6efcb1ac481c3f"},"headline":"Cera tr\u0105dzikowa &#8211; kompleksowa piel\u0119gnacja","datePublished":"2025-08-21T06:32:32+00:00","dateModified":"2025-08-22T08:44:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/"},"wordCount":1567,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ecc1d696c75741a7afd54d852e1f7e63-1.jpg","articleSection":["Uroda","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/","name":"Cera tr\u0105dzikowa - kompleksowa piel\u0119gnacja - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ecc1d696c75741a7afd54d852e1f7e63-1.jpg","datePublished":"2025-08-21T06:32:32+00:00","dateModified":"2025-08-22T08:44:07+00:00","description":"Cera tr\u0105dzikowa wymaga delikatnej piel\u0119gnacji. Poznaj zasady oczyszczania, nawil\u017cania i ochrony SPF, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowy wygl\u0105d sk\u00f3ry.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ecc1d696c75741a7afd54d852e1f7e63-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ecc1d696c75741a7afd54d852e1f7e63-1.jpg","width":1920,"height":802,"caption":"Cera tr\u0105dzikowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/cera-tradzikowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Uroda","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/uroda\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Cera tr\u0105dzikowa &#8211; kompleksowa piel\u0119gnacja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/63d0abc8a3a9107ada6efcb1ac481c3f","name":"Piotr Olszak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11e17193e3c05ec87123f4e88a073353?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11e17193e3c05ec87123f4e88a073353?s=96&d=mm&r=g","caption":"Piotr Olszak"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11644"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11671,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11644\/revisions\/11671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}