{"id":11624,"date":"2025-08-07T10:43:00","date_gmt":"2025-08-07T08:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=11624"},"modified":"2025-08-07T10:43:03","modified_gmt":"2025-08-07T08:43:03","slug":"nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/","title":{"rendered":"Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy i gotowe produkty\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Nasiona chia, inaczej nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej, s\u0105 zaliczane do tzw. produkt\u00f3w superfood, czyli produkt\u00f3w wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cych si\u0119 du\u017c\u0105 warto\u015bci\u0105 od\u017cywcz\u0105 i korzystnym wp\u0142ywem na organizm. Chia s\u0105 cenione mi\u0119dzy innymi za wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 NNKT (omega-3 i omega-6), poza tym stanowi\u0105 cenne \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika pokarmowego oraz bia\u0142ka, witamin, minera\u0142\u00f3w i antyoksydant\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sza\u0142wia hiszpa\u0144ska, inaczej chia, to ro\u015blina, kt\u00f3rej nasiona ciesz\u0105 si\u0119 stale rosn\u0105c\u0105 popularno\u015bci\u0105. Najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywa si\u0119 je po wcze\u015bniejszym namoczeniu \u2013 p\u0119czniej\u0105 pod wp\u0142ywem wody, zwi\u0119kszaj\u0105c obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142ku i jednocze\u015bnie pomagaj\u0105c d\u0142u\u017cej utrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci. Chia warto spo\u017cywa\u0107 z uwagi na korzystn\u0105 proporcj\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6, a tak\u017ce z uwagi na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego. Nasiona chia doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 jako dodatek do deser\u00f3w, wypiek\u00f3w lub sa\u0142atek. Co jeszcze warto wiedzie\u0107 o nasionach chia, ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i wp\u0142ywie na organizm? Jak je\u015b\u0107 chia? Przepisy i wi\u0119cej informacji na temat chia znajdziesz w poni\u017cszym artykule.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czym s\u0105 nasiona chia? W\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Nasiona chia \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o NNKT<\/li>\n\n\n\n<li>Chia \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o cennych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin<\/li>\n\n\n\n<li>Sza\u0142wia hiszpa\u0144ska \u2013 b\u0142onnik\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Jak je\u015b\u0107 nasiona chia? Przepisy i gotowe produkty<\/li>\n\n\n\n<li>Chia na odchudzanie \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/li>\n\n\n\n<li>Nasiona chia \u2013 przeciwwskazania. Kiedy nie je\u015b\u0107 nasion chia?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym s\u0105 nasiona chia? W\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/h2><div class=\"article-box-container inside-article-box-container\"><div class=\"article-box-image-container\">\r\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fotolia_213351023_subscription_monthly_m.jpg__908x607_q85_crop_subsampling-2.jpg\" alt=\"Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety\" class=\"img-responsive\" \/>\r\n                <\/div><div class=\"article-box-content-container\">\r\n                    <p class=\"article-box-title\">Produkty wspomagaj\u0105ce w stosowaniu diety<\/p>\r\n                <div class=\"article-box-description\">Sprawd\u017a produkty wspomagaj\u0105ce stosowanie diety:<\/div><div class=\"article-box-buttons\"><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/odchudzanie-i-oczyszczanie.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Odchudzanie i oczyszczanie<\/a><\/div><div class=\"article-box-button\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/preparaty-wapnia-a.html\" target=\"_blank\" class=\"btn btn-article-box\">Preparaty wapnia<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Chia to nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej, kt\u00f3re s\u0105 przez wiele os\u00f3b traktowane wy\u0142\u0105cznie jako dodatek do deser\u00f3w. Nie ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, jak cenny dla naszego zdrowia sk\u0142ad posiadaj\u0105 niepozorne nasiona chia. Chia zawiera 20% bia\u0142ka, 34% t\u0142uszczu (g\u0142\u00f3wnie omega-3) i 25% b\u0142onnika\u00b9. Jedna \u0142y\u017cka (15 g) pokrywa 18% dziennego zapotrzebowania na wap\u0144.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sza\u0142wia hiszpa\u0144ska (chia) jest ro\u015blin\u0105 jednoroczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 zalicza si\u0119 do rodziny jasnotowatych. Mo\u017ce dorasta\u0107 nawet do 1 metra wysoko\u015bci i posiada okr\u0105g\u0142e owoce obfituj\u0105ce w niewielkie nasiona o g\u0142adkiej powierzchni. Jak wygl\u0105da chia? Nasiona maj\u0105 szaro-br\u0105zowy kolor i owalny kszta\u0142t. Sza\u0142wia hiszpa\u0144ska w naturze ro\u015bnie przede wszystkim w g\u00f3rskich rejonach. Pochodzi z Meksyku i Gwatemali, jednak z powodzeniem jest obecnie uprawiana na ca\u0142ym \u015bwiecie. Nie jest to ro\u015blina nowo odkryta (chia w kuchni wykorzystuje si\u0119 od tysi\u0119cy lat), cho\u0107 niew\u0105tpliwie w\u0142a\u015bnie w ostatnich latach zyska\u0142a swoj\u0105 du\u017c\u0105 popularno\u015b\u0107, staj\u0105c si\u0119 modnym dodatkiem do potraw.<\/p>\n\n\n\t\t\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t<div id=\"cefarm24-products-block_634f8c7fb1c3a34b5e4ee20da85c529b\" class=\"cefarm24-block cefarm24-block--products\">\n\t\t\t<div class=\"cefarm24-block__inner-container\">+\n\t\t\t\t<ul class=\"list list--products\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/aliness-nasiona-chia-500-g.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/aliness-nasiona-chia-500-g.jpg\" alt=\"Aliness Nasiona Chia 500 g\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/aliness-nasiona-chia-500-g.html\">Aliness Nasiona Chia 500 g<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">29,90&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/aliness-nasiona-chia-500-g.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/naturell-omega-3-z-alg-x-90-kaps.html\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/naturell-omega-3-z-alg-x-90-kaps.jpg\" alt=\"Naturell Omega-3 z alg x 90 kaps\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/naturell-omega-3-z-alg-x-90-kaps.html\">Naturell Omega-3 z alg x 90 kaps<\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">66,87&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/naturell-omega-3-z-alg-x-90-kaps.html\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"image\" href=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"\" alt=\"\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<strong class=\"title\"><a href=\"\"><\/a><\/strong>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"price\">0,00&nbsp;PLN<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<a class=\"more\" href=\"\">Sprawd\u017a<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/chia,n.html\">Nasiona chia<\/a> s\u0105 cenione z wielu powod\u00f3w, w tym przede wszystkim za w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne. Przede wszystkim s\u0105 produktem bezglutenowym, a przy tym s\u0105 bogate w b\u0142onnik pokarmowy. Znajdziemy w nich r\u00f3wnie\u017c zdrowe t\u0142uszcze, a tak\u017ce witaminy i minera\u0142y oraz bia\u0142ko ro\u015blinne, a opr\u00f3cz tego wiele innych sk\u0142adnik\u00f3w bioaktywnych, w tym antyoksydanty.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Nasiona chia mog\u0105 mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w. Nie tylko przyczyniaj\u0105 si\u0119 do lepszej tolerancji insuliny oraz glukozy, ale te\u017c pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciwy poziom cukru we krwi. Dodatkowo mog\u0105 pomaga\u0107 obni\u017ca\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i cholesterolu LDL we krwi (zwi\u0119kszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 cholesterolu HDL). Opr\u00f3cz tego, z uwagi na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na funkcjonowanie uk\u0142adu pokarmowego, w tym na perystaltyk\u0119 jelit, pomagaj\u0105c chroni\u0107 si\u0119 przed zaparciami. Znane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne z uwagi na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 przeciwutleniaczy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nasiona chia \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o NNKT<\/h2>\n\n\n\n<p>Chia nie bez powodu s\u0105 okre\u015blane jako superfood. Jedn\u0105 z ich najwi\u0119kszych zalet jest zawarto\u015b\u0107 NNKT, kt\u00f3re powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w codziennej diecie cz\u0142owieka. Nasiona chia zawieraj\u0105 dobr\u0105 proporcj\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6 i omega-9 (1:3). W nasionach sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej znajduje si\u0119 kwas \u03b1-linolenowy (ALA), kt\u00f3ry jest kwasem omega-3, a tak\u017ce kwas eikozapentaenowy (EPA), kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c jest kwasem omega-3, poza tym chia zawiera kwas linolowy, kt\u00f3ry jest kwasem omega-6, oraz kwas oleinowy nale\u017c\u0105cy do kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-9. Je\u015bli chodzi o zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, nasiona chia s\u0105 nawet bardziej cenione ni\u017c nasiona lnu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Chia \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o cennych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wcze\u015bniej wspomniano, nasiona chia stanowi\u0105 cenne \u017ar\u00f3d\u0142o witamin oraz minera\u0142\u00f3w. Znajdziemy w nich mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>magnez,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>wap\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>potas,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00f3d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017celazo,<\/li>\n\n\n\n<li>fosfor,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>cynk,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>mied\u017a.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Minera\u0142y zawarte w nasionach chia korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i uk\u0142ad nerwowy, a tak\u017ce na uk\u0142ad kostno-stawowy. W chia znajdziemy r\u00f3wnie\u017c mangan i selen, kt\u00f3re wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, pomagaj\u0105c walczy\u0107 z wolnymi rodnikami i przyczyniaj\u0105c si\u0119 do redukcji ryzyka zachorowania na niekt\u00f3re nowotwory. Dodatkowo w chia znajdziemy witaminy, w tym witamin\u0119 C, witamin\u0119 E, witamin\u0119 A i witaminy z grupy B.<\/p>\n\n\n\n<p>Witaminy i minera\u0142y to nie wszystkie cenne sk\u0142adniki, kt\u00f3re znajdziemy w nasionach chia. Sza\u0142wia hiszpa\u0144ska jest r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu chlorogenowego, kt\u00f3ry jest przeciwutleniaczem mog\u0105cym przyczynia\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi, poza tym zawiera kwercetyn\u0119, czyli silny przeciwutleniacz redukuj\u0105cy ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca czy osteoporozy. Kolejnym cennym sk\u0142adnikiem nasion chia jest kwas kawowy, kt\u00f3ry mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do redukcji stan\u00f3w zapalnych organizmu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sza\u0142wia hiszpa\u0144ska \u2013 b\u0142onnik&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nasiona chia zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego. Sk\u0142adnik ten p\u0119cznieje w \u017co\u0142\u0105dku, dzi\u0119ki czemu zapewnia d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci. B\u0142onnik jednocze\u015bnie bardzo wp\u0142ywa korzystnie na funkcjonowanie jelit, poprawiaj\u0105c perystaltyk\u0119 i pomagaj\u0105c w regulacji cyklu wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 nasiona chia? Przepisy i gotowe produkty<\/h2>\n\n\n\n<p>Nasiona chia mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w, w tym w ca\u0142o\u015bci lub zmielone. Mo\u017cna nimi urozmaici\u0107 swoje \u015bniadania, desery, a nawet potrawy g\u0142\u00f3wne oraz wypieki. Nadaj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno jako dodatek do s\u0142odkich potraw, jak i jako dodatek do wytrawnych posi\u0142k\u00f3w oraz s\u0142onych przek\u0105sek.<\/p>\n\n\n\n<p>Popularne jest mi\u0119dzy innymi dodawanie chia do mleka, p\u0142atk\u00f3w, owsianki, smoothie czy jogurtu, ale nie s\u0105 to jedyne opcje godne uwagi. Chia mo\u017cna z powodzeniem dodawa\u0107 do wypiek\u00f3w i deser\u00f3w, nale\u015bnik\u00f3w, a nawet zupy czy do sa\u0142atek. Na p\u00f3\u0142kach ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 znajdziemy r\u00f3wnie\u017c gotowe produkty z chia. Przepisy z sza\u0142wi\u0105 hiszpa\u0144sk\u0105 z powodzeniem mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w internecie. Jednym z nich jest przepis na pudding chia, kt\u00f3ry mo\u017cna wykona\u0107 na mleku krowim lub ro\u015blinnym (np. kokosowym). Wystarczy zala\u0107 nasiona chia lekko podgrzanym mlekiem (3 \u0142y\u017cki nasion chia na 1 szklank\u0119 mleka), pos\u0142odzi\u0107 do smaku cukrem lub jego zdrowszym zamiennikiem, a nast\u0119pnie od\u0142o\u017cy\u0107 do lod\u00f3wki na noc, by chia nap\u0119cznia\u0142o. Kolejnego dnia pudding mo\u017cna roz\u0142o\u017cy\u0107 do puchark\u00f3w wraz z musem z ulubionych owoc\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, chia znajduje zastosowanie nie tylko jako warto\u015bciowy dodatek do posi\u0142k\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c jako sk\u0142adnik piel\u0119gnacyjny \u2013 kosmetyki z chia ciesz\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 jak najlepiej zadba\u0107 o swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Chia na odchudzanie \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>W sieci mo\u017cna znale\u017a\u0107 informacje o stosowaniu nasion chia na odchudzanie. Czy faktycznie chia na odchudzanie to dobry wyb\u00f3r? Z uwagi na zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego faktycznie nasiona chia, spo\u017cywane w odpowiednich ilo\u015bciach, mog\u0105 stanowi\u0107 wsparcie w przypadku os\u00f3b na diecie. Dzi\u0119ki temu, \u017ce wch\u0142aniaj\u0105 du\u017co wody i p\u0119czniej\u0105, zwi\u0119kszaj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142ku, a przy tym zapewniaj\u0105 d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci. Nale\u017cy mie\u0107 jednak na uwadze, \u017ce samo chia nie odchudza. By zdrowo schudn\u0105\u0107, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 diet\u0119, w tym ustali\u0107 rozs\u0105dny deficyt kaloryczny (dobieraj\u0105c potrawy tak, by dostarcza\u0142y organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, witamin i minera\u0142\u00f3w), a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nasiona chia \u2013 przeciwwskazania. Kiedy nie je\u015b\u0107 nasion chia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Chia mo\u017ce by\u0107 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem codziennej diety. Nale\u017cy jednak mie\u0107 na uwadze, \u017ce nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 z umiarem, najlepiej w ilo\u015bci nie wi\u0119kszej ni\u017c 2 \u0142y\u017cki dziennie (zaczynaj\u0105c od znacznie mniejszej ilo\u015bci i obserwuj\u0105c reakcj\u0119 organizmu). Chia w nadmiarze mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do problem\u00f3w z uk\u0142adem pokarmowym (z uwagi na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika), w tym sta\u0107 si\u0119 przyczyn\u0105 wzd\u0119\u0107, zapar\u0107, b\u00f3l\u00f3w brzucha i biegunki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej s\u0105 cenione za liczne walory zdrowotne, nie ka\u017cdy mo\u017ce je spo\u017cywa\u0107, gdy\u017c posiadaj\u0105 przeciwwskazania. Chia nie powinny spo\u017cywa\u0107 osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z chorobami przewodu pokarmowego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nasiona chia, inaczej nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej, s\u0105 zaliczane do tzw. produkt\u00f3w superfood, czyli produkt\u00f3w wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cych si\u0119 du\u017c\u0105 warto\u015bci\u0105 od\u017cywcz\u0105 i korzystnym wp\u0142ywem na organizm. Chia s\u0105 cenione mi\u0119dzy innymi za wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 NNKT (omega-3 i omega-6), poza tym stanowi\u0105 cenne \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika pokarmowego oraz bia\u0142ka, witamin, minera\u0142\u00f3w i antyoksydant\u00f3w.&nbsp; Sza\u0142wia hiszpa\u0144ska, inaczej chia, to ro\u015blina, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":11625,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[384],"tags":[],"class_list":["post-11624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy i gotowe produkty\u00a0 - cefarm24.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co warto wiedzie\u0107 o nasionach chia, ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i wp\u0142ywie na organizm? Przepisy i wi\u0119cej informacji na temat chia znajdziesz w artykule, zapraszamy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"MonikaVerseo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/\"},\"author\":{\"name\":\"MonikaVerseo\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/3256a37ca6ca30a3c80297c51d3e39c1\"},\"headline\":\"Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy i gotowe produkty\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-08-07T08:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-07T08:43:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/\"},\"wordCount\":1516,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/nasiona-chia.webp\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/\",\"name\":\"Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy i gotowe produkty\u00a0 - cefarm24.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/nasiona-chia.webp\",\"datePublished\":\"2025-08-07T08:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-07T08:43:03+00:00\",\"description\":\"Co warto wiedzie\u0107 o nasionach chia, ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i wp\u0142ywie na organizm? Przepisy i wi\u0119cej informacji na temat chia znajdziesz w artykule, zapraszamy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/nasiona-chia.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/nasiona-chia.webp\",\"width\":300,\"height\":299,\"caption\":\"Nasiona chia i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zdrowie\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy i gotowe produkty\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/3256a37ca6ca30a3c80297c51d3e39c1\",\"name\":\"MonikaVerseo\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e89ca928265de87f0b06053b9d620cd2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e89ca928265de87f0b06053b9d620cd2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"MonikaVerseo\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy i gotowe produkty\u00a0 - cefarm24.pl","description":"Co warto wiedzie\u0107 o nasionach chia, ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i wp\u0142ywie na organizm? Przepisy i wi\u0119cej informacji na temat chia znajdziesz w artykule, zapraszamy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"MonikaVerseo","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/"},"author":{"name":"MonikaVerseo","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/3256a37ca6ca30a3c80297c51d3e39c1"},"headline":"Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy i gotowe produkty\u00a0","datePublished":"2025-08-07T08:43:00+00:00","dateModified":"2025-08-07T08:43:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/"},"wordCount":1516,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/nasiona-chia.webp","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/","name":"Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy i gotowe produkty\u00a0 - cefarm24.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/nasiona-chia.webp","datePublished":"2025-08-07T08:43:00+00:00","dateModified":"2025-08-07T08:43:03+00:00","description":"Co warto wiedzie\u0107 o nasionach chia, ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach i wp\u0142ywie na organizm? Przepisy i wi\u0119cej informacji na temat chia znajdziesz w artykule, zapraszamy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/nasiona-chia.webp","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/nasiona-chia.webp","width":300,"height":299,"caption":"Nasiona chia i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/nasiona-chia-wlasciwosci-przepisy-i-gotowe-produkty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zdrowie","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Nasiona chia \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy i gotowe produkty\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/3256a37ca6ca30a3c80297c51d3e39c1","name":"MonikaVerseo","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e89ca928265de87f0b06053b9d620cd2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e89ca928265de87f0b06053b9d620cd2?s=96&d=mm&r=g","caption":"MonikaVerseo"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11624"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11626,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11624\/revisions\/11626"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}