{"id":10242,"date":"2024-10-04T10:59:38","date_gmt":"2024-10-04T08:59:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?p=10242"},"modified":"2025-03-26T09:42:47","modified_gmt":"2025-03-26T08:42:47","slug":"obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/","title":{"rendered":"Obni\u017cenie cholesterolu – jak dieta mo\u017ce w tym pom\u00f3c?"},"content":{"rendered":"\n

10 produkt\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 w walce z podwy\u017cszonym poziomem cholesterolu.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Modyfikacja stylu \u017cycia, a szczeg\u00f3lnie zmiany w codziennej diecie, s\u0105 kluczowym elementem leczenia dyslipidemii, czyli zaburzonej gospodarki lipidowej w organizmie. Celem post\u0119powania dietetycznego jest dostarczanie odpowiedniej, zgodnej z zapotrzebowaniem, ilo\u015bci kalorii oraz utrzymanie odpowiednich proporcji sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wp\u0142ywa to na poziom poszczeg\u00f3lnych frakcji cholesterolu (LDL, HDL) oraz trigliceryd\u00f3w, poprawiaj\u0105c profil lipidowy. Obni\u017cenie cholesterolu, przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n

Obni\u017cenie cholesterolu, a t\u0142uszcze w diecie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Zmiany w diecie powinny przede wszystkim d\u0105\u017cy\u0107 do ograniczenia spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych oraz t\u0142uszcz\u00f3w trans<\/em>. Zmniejszenie ich udzia\u0142u w diecie korzystnie wp\u0142ywa zar\u00f3wno na gospodark\u0119 cholesterolow\u0105, jak i na poziom trigliceryd\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Dla os\u00f3b z hipercholesterolemi\u0105, czyli podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniem cholesterolu we krwi, zaleca si\u0119 spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych na poziomie <7% ca\u0142kowitej kaloryczno\u015bci diety. Im mniejsz\u0105 warto\u015b\u0107 uda si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, tym lepiej. Dodatkowo dzienne spo\u017cycie cholesterolu nie powinno przekracza\u0107 300 mg. U os\u00f3b, kt\u00f3re dodatkowo maj\u0105 zaburzenia gospodarki w\u0119glowodanowej tj. cukrzyca, stan przedcukrzycowy – 200 mg.<\/p>\n\n\n\n

Osoby z hipertriglicerydemi\u0105, czyli podwy\u017cszonym poziomem trigliceryd\u00f3w, mog\u0105 czerpa\u0107 do 10% kaloryczno\u015bci z t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce r\u00f3wnie\u017c w tym przypadku wa\u017cne jest ograniczenie ich spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

T\u0142uszcze nasycone (ang. SFA \u2013 saturated fatty acids) i t\u0142uszcze trans<\/em> wyst\u0119puj\u0105 przede wszystkim w \u017cywno\u015bci wysokoprzetworzonej, sma\u017conej w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu. B\u0119d\u0105 to zatem szeroko poj\u0119te fastfoody, dost\u0119pne w marketach \u201egotowce\u201d, sery topione, chipsy, wyroby cukiernicze oraz s\u0142odycze. Tego rodzaju produkty najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 z diety. Osoby z zaburzon\u0105 gospodark\u0105 t\u0142uszczow\u0105 powinny tak\u017ce minimalizowa\u0107 spo\u017cycie czerwonego mi\u0119sa, przetwor\u00f3w mi\u0119snych (np. kie\u0142basa, w\u0119dlina), mas\u0142a, mleka pe\u0142not\u0142ustego oraz produkt\u00f3w sma\u017conych w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu. Jak najrzadziej powinny decydowa\u0107 si\u0119 na ten spos\u00f3b przyrz\u0105dzania posi\u0142k\u00f3w. Zalecane jest pieczenie, gotowanie w wodzie, gotowanie na parze czy grillowanie. Je\u015bli jednak okazjonalnie decydujemy si\u0119 na sma\u017cenie, zawsze powinni\u015bmy robi\u0107 to na \u015bwie\u017cym, przeznaczonym do sma\u017cenia oleju, np. rzepakowym.<\/p>\n\n\n\n

Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, a dyslipidemia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega-3 powinny by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 codziennej diety. Du\u017c\u0105 ich zawarto\u015bci\u0105 charakteryzuj\u0105 si\u0119 m.in. t\u0142uste ryby morskie, orzechy w\u0142oskie, oleje ro\u015blinne czy warzywa str\u0105czkowe. Zaleca si\u0119 spo\u017cycie ryb minimum 2 razy w tygodniu. Opr\u00f3cz tego wa\u017cne jest wprowadzenie do diety innych produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych omega-3, np. siemi\u0119 lniane.<\/p>\n\n\n\n

Obni\u017cenie cholesterolu<\/strong>, pomagaj\u0105 w tym<\/strong> sterole ro\u015blinne (fitosterole)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sterole ro\u015blinne s\u0105 to zwi\u0105zki chemiczne naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce w produktach ro\u015blinnych. Spo\u017cycie ju\u017c 1,5-2,4 g tych zwi\u0105zk\u00f3w dziennie pomaga obni\u017cy\u0107 cholesterol o nawet 7 \u2013 10 % w ci\u0105gu 2-3 tygodni. Mo\u017cna je dostarczy\u0107 z diet\u0105 wraz ze spo\u017cyciem olej\u00f3w, orzech\u00f3w, nasion np. sezamu, pestek np. dyni, ro\u015blin str\u0105czkowych, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, warzyw, owoc\u00f3w. Aktualnie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dodawane do niekt\u00f3rych margaryn czy jogurt\u00f3w, a tak\u017ce dost\u0119pne w formie suplement\u00f3w diety.<\/p>\n\n\n\n

\"Obni\u017cenie<\/a><\/figure>\n\n\n\n

W\u0119glowodany, a dyslipidemia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Udzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie nie ma szczeg\u00f3lnego wp\u0142ywu na poziom cholesterolu LDL (tzw. z\u0142ego cholesterolu). Jednak jest on bardzo wa\u017cny w przypadku podwy\u017cszonego st\u0119\u017cenia trigliceryd\u00f3w oraz HDL (tzw. dobrego cholesterolu). Zaleca si\u0119 utrzymywanie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w na poziomie 45 \u2013 55 % ca\u0142kowitej kaloryczno\u015bci diety, jednak cukier nie powinien przekracza\u0107 10 %. Powinni\u015bmy wi\u0119c si\u0119ga\u0107 g\u0142\u00f3wnie po \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, grube kasze czy produkty pe\u0142noziarniste, kt\u00f3re s\u0105 naturalnie bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Zdecydowanie nale\u017cy unika\u0107 dos\u0142adzania.<\/p>\n\n\n\n

B\u0142onnik pokarmowy reguluje poziom cholesterolu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B\u0142onnik pokarmowy korzystnie wp\u0142ywa na gospodark\u0119 lipidow\u0105. Reguluje wch\u0142anianie cholesterolu oraz zmniejsza szkodliwy wp\u0142yw du\u017cego spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w na poziom trigliceryd\u00f3w poprzez spowolnienie wch\u0142aniania cukr\u00f3w z jelita, a tym samym ustabilizowanie ich poziomu we krwi. Zaleca si\u0119 spo\u017cycie 25 \u2013 40 g b\u0142onnika dziennie. Optymalnie, wi\u0119kszo\u015b\u0107 powinien stanowi\u0107 b\u0142onnik rozpuszczalny, czyli ten pochodz\u0105cy ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, warzyw, ro\u015blin str\u0105czkowych czy p\u0142atk\u00f3w owsianych.<\/p>\n\n\n\n

Obni\u017cenie cholesterolu dieta wspieraj\u0105ca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Zmiany w sposobie od\u017cywiania, kt\u00f3re maj\u0105 poprawi\u0107 profil lipidowy, mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 od wprowadzenia do diety okre\u015blonych produkt\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie warto si\u0119ga\u0107 po:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Produkty pe\u0142noziarniste, takie jak np. grube kasze, pe\u0142noziarniste makarony, chleby z ziarnami \u2013 zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika oraz s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em fitosteroli.<\/li>\n\n\n\n
  2. Surowe i gotowane warzywa \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik i fitosterole. Pomagaj\u0105 one zast\u0105pi\u0107 swoj\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 produkty o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w, a tak\u017ce s\u0105 niskokaloryczne, wi\u0119c mog\u0105 wspom\u00f3c redukcj\u0119 masy cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ro\u015bliny str\u0105czkowe (soczewica, fasola, b\u00f3b, groch, ciecierzyca, soja) \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik, nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (zar\u00f3wno omega-3, jak i fitosterole). Charakteryzuj\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka, przez co z powodzeniem mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 w diecie np. czerwone mi\u0119so o du\u017cej zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/li>\n\n\n\n
  4. Owoce \u015bwie\u017ce lub mro\u017cone \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik i fitosterole, s\u0105 niskokaloryczne, wi\u0119c mog\u0105 wspom\u00f3c redukcj\u0119 masy cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n
  5. Ryby \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 oraz bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n
  6. Dr\u00f3b bez sk\u00f3ry \u2013 odpowiednio przygotowany (niesma\u017cony) charakteryzuje si\u0119 nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych, przez co stanowi dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w codziennej diecie.<\/li>\n\n\n\n
  7. Odt\u0142uszczone mleko i jogurt \u2013 zast\u0105pienie produkt\u00f3w pe\u0142not\u0142ustych odt\u0142uszczonymi wersjami pozwala na zmniejszenie ca\u0142kowitego spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w w ci\u0105gu dnia, co przek\u0142ada si\u0119 korzystnie na profil lipidowy.<\/li>\n\n\n\n
  8. Ocet spo\u017cywczy, np. jab\u0142kowy \u2013 spo\u017cywany regularnie d\u0142ugofalowo mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 korzystnie na poziom cholesterolu ca\u0142kowitego, tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, a tak\u017ce glukozy we krwi.<\/li>\n\n\n\n
  9. Musztarda \u2013 jest bogata w ocet, co pomaga zwi\u0119kszy\u0107 jego spo\u017cycie w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n\n
  10. Sosy sa\u0142atkowe bez dodatku t\u0142uszczu \u2013 pozwalaj\u0105 zmniejszy\u0107 ca\u0142kowite spo\u017cycie t\u0142uszczu w ci\u0105gu dnia oraz stosowane jako dodatek do \u015bwie\u017cych warzyw pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ich spo\u017cycie w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Artyku\u0142 stworzony we wsp\u00f3\u0142pracy z Nutricia Polska Sp. z o.o<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Literatura:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Wytyczne PTL\/KLRWP\/PTK\/PTDL\/PTD\/PTNT diagnostyki i leczenia zaburze\u0144 lipidowych w Polsce 2021<\/em><\/li>\n\n\n\n
    2. Hadi A, Pourmasoumi M, Najafgholizadeh A, Clark CCT, Esmaillzadeh A. The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. BMC Complement Med Ther. 2021 Jun 29;21(1):179. doi: 10.1186\/s12906-021-03351-w. PMID: 34187442; PMCID: PMC8243436.<\/em><\/li>\n\n\n\n
    3. \u201eFizjologia cz\u0142owieka. Konturek\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n
    4. Heitor O. Santos, Wilson M.A.M. de Moraes, Guilherme A.R. da Silva, Jonato Prestes, Brad J. Schoenfeld, Vinegar (acetic acid) intake on glucose metabolism: A narrative review, Clinical Nutrition ESPEN, Volume 32, 2019,Pages 1-7,<\/em><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      10 produkt\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 w walce z podwy\u017cszonym poziomem cholesterolu. Modyfikacja stylu \u017cycia, a szczeg\u00f3lnie zmiany w codziennej diecie, s\u0105 kluczowym elementem leczenia dyslipidemii, czyli zaburzonej gospodarki lipidowej w organizmie. Celem post\u0119powania dietetycznego jest dostarczanie odpowiedniej, zgodnej z zapotrzebowaniem, ilo\u015bci kalorii oraz utrzymanie odpowiednich proporcji sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wp\u0142ywa to na poziom poszczeg\u00f3lnych frakcji cholesterolu (LDL, […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":10245,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[391,3,5,381,384],"tags":[1294,1295,1296],"class_list":["post-10242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","category-porady-okolozdrowotne","category-porady-zywieniowe","category-home","category-zdrowie","tag-cholesterol","tag-obnizenie-cholesterolu","tag-wysoki-cholesterol-co-jesc"],"acf":[],"yoast_head":"\nObni\u017cenie cholesterolu - jak dieta mo\u017ce w tym pom\u00f3c? - Czytelnia apteki Cefarm24<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wysoki cholesterol, co je\u015b\u0107? Zadbaj o diet\u0119 bogat\u0105 w odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze. Poznaj produkty na obni\u017cenie cholesterolu!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Olszak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Piotr Olszak\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/63d0abc8a3a9107ada6efcb1ac481c3f\"},\"headline\":\"Obni\u017cenie cholesterolu – jak dieta mo\u017ce w tym pom\u00f3c?\",\"datePublished\":\"2024-10-04T08:59:38+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-26T08:42:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/\"},\"wordCount\":1188,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/5.png\",\"keywords\":[\"cholesterol\",\"obni\u017cenie cholesterolu\",\"wysoki cholesterol co je\u015b\u0107\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Porady oko\u0142ozdrowotne\",\"Porady \u017cywieniowe\",\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/\",\"name\":\"Obni\u017cenie cholesterolu - jak dieta mo\u017ce w tym pom\u00f3c? - Czytelnia apteki Cefarm24\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/5.png\",\"datePublished\":\"2024-10-04T08:59:38+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-26T08:42:47+00:00\",\"description\":\"Wysoki cholesterol, co je\u015b\u0107? Zadbaj o diet\u0119 bogat\u0105 w odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze. Poznaj produkty na obni\u017cenie cholesterolu!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/5.png\",\"width\":1048,\"height\":440,\"caption\":\"Obni\u017cenie cholesterolu a zdrowa dieta\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czytelnia\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zdrowie\",\"item\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Obni\u017cenie cholesterolu – jak dieta mo\u017ce w tym pom\u00f3c?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"name\":\"Czytelnia apteki Cefarm24\",\"description\":\"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization\",\"name\":\"Apteka Cefarm24\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg\",\"width\":310,\"height\":90,\"caption\":\"Apteka Cefarm24\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/63d0abc8a3a9107ada6efcb1ac481c3f\",\"name\":\"Piotr Olszak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11e17193e3c05ec87123f4e88a073353?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11e17193e3c05ec87123f4e88a073353?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Piotr Olszak\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Obni\u017cenie cholesterolu - jak dieta mo\u017ce w tym pom\u00f3c? - Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Wysoki cholesterol, co je\u015b\u0107? Zadbaj o diet\u0119 bogat\u0105 w odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze. Poznaj produkty na obni\u017cenie cholesterolu!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/","twitter_misc":{"Napisane przez":"Piotr Olszak","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/"},"author":{"name":"Piotr Olszak","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/63d0abc8a3a9107ada6efcb1ac481c3f"},"headline":"Obni\u017cenie cholesterolu – jak dieta mo\u017ce w tym pom\u00f3c?","datePublished":"2024-10-04T08:59:38+00:00","dateModified":"2025-03-26T08:42:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/"},"wordCount":1188,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/5.png","keywords":["cholesterol","obni\u017cenie cholesterolu","wysoki cholesterol co je\u015b\u0107"],"articleSection":["Dieta","Porady oko\u0142ozdrowotne","Porady \u017cywieniowe","Strona g\u0142\u00f3wna","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/","name":"Obni\u017cenie cholesterolu - jak dieta mo\u017ce w tym pom\u00f3c? - Czytelnia apteki Cefarm24","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/5.png","datePublished":"2024-10-04T08:59:38+00:00","dateModified":"2025-03-26T08:42:47+00:00","description":"Wysoki cholesterol, co je\u015b\u0107? Zadbaj o diet\u0119 bogat\u0105 w odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze. Poznaj produkty na obni\u017cenie cholesterolu!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/5.png","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/5.png","width":1048,"height":440,"caption":"Obni\u017cenie cholesterolu a zdrowa dieta"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/obnizenie-cholesterolu-jak-dieta-moze-w-tym-pomoc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czytelnia","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zdrowie","item":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/zdrowie\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Obni\u017cenie cholesterolu – jak dieta mo\u017ce w tym pom\u00f3c?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#website","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","name":"Czytelnia apteki Cefarm24","description":"Porady zdrowotne, opisy chor\u00f3b, nowo\u015bci w ofercie lek\u00f3w i suplement\u00f3w. Czytaj i wiedz wi\u0119cej!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#organization","name":"Apteka Cefarm24","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cefarm-logo.jpg","width":310,"height":90,"caption":"Apteka Cefarm24"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/cefarm24\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/63d0abc8a3a9107ada6efcb1ac481c3f","name":"Piotr Olszak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11e17193e3c05ec87123f4e88a073353?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/11e17193e3c05ec87123f4e88a073353?s=96&d=mm&r=g","caption":"Piotr Olszak"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10242"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10286,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10242\/revisions\/10286"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cefarm24.pl\/czytelnia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}