Jak zadbać o odporność

Co obniża odporność?

Na co dzień nie poświęcamy mu zbyt dużo uwagi. Gdy zaczyna szwankować, chcemy jak najszybciej postawić go na nogi. Układ odpornościowy, bo o nim mowa, to nasza naturalna tarcza ochronna. Dbajmy o nią, a bakterie i wirusy będą trzymać się od nas z daleka. Co obniża odporność i jak zadbać o układ immunologiczny?

Układ odpornościowy – naturalna ochrona przed chorobami

Układ odpornościowy to taka tarcza, która chroni nas przed różnego rodzaju patogenami z zewnątrz. Rozpoznaje i neutralizuje zagrożenia w postaci m.in. bakterii, wirusów czy grzybów. Nawet jeśli mamy z nimi kontakt, nie musimy zachorować, o ile nasza odporność jest dobra i szybko rozprawi się z ogniskiem choroby. Sprawny układ odpornościowy to także większa szansa na szybsze pokonanie ewentualnej choroby i jej łagodniejszy przebieg.

Niestety, nie każdy z nas może pochwalić się dobrą odpornością. Wyróżniamy niedobory odpornościowe organizmu pierwotne (genetyczne) oraz wtórne (nabyte, najczęściej spowodowane przez choroby takie jak m.in. cukrzyca, nowotwory, choroby autoimmunologiczne, niewydolność nerek czy bulimia). O ile genów nie oszukamy, o tyle niedobory odpornościowe wtórne można starać się wyleczyć, po wcześniejszym usunięciu ich pierwotnej przyczyny. Słabszą odporność mogą mieć również kobiety w ciąży. Jednak sprawne funkcjonowanie układu immunologicznego zależy w dużej mierze od nas samych. Co obniża odporność?

Układ immunologiczny – co go osłabia?

Nasz styl życia ma ogromny wpływ na naszą odporność. Chyba nie trzeba nikomu przypominać o negatywnych skutkach palenia, picia alkoholu i zażywania narkotyków. Siedzący tryb życia również zaburza odporność – wystarczy już 30 minut aktywności fizycznej dziennie, może to być nawet spacer, aby zadbać o swój układ immunologiczny. Hartujemy organizm, a przy okazji poprawiamy kondycję fizyczną i krążenie! Jeśli już mowa o hartowaniu – przegrzanie organizmu, jak i jego wyziębienie sprzyjają obniżeniu odporności. Ubierajmy się stosowanie do pogody i wietrzmy pokoje nawet w chłodniejsze dni.

Brak snu to kolejny grzech przeciwko odporności. Podobnie jak stres, podwyższa on poziom kortyzolu, co obniża produkcję leukocytów. Smog, suche powietrze, częste antybiotykoterapie – nasz organizm wolałby nie mieć z nimi do czynienia. Co osłabia odporność? Nie bez znaczenia jest… higiena. Każdy z nas myśli, że nie ma z nią problemów, jednak fakty są inne. Na deser dieta. Nadmiar cukrów, tłuszczy, żywność przetworzona, nieregularne posiłki. Warto podkreślić, że nasza odporność pochodzi w dużej mierze z… brzucha. A dokładnie z jelit. Zaburzona flora bakteryjna jelit to pierwszy krok do problemów z odpornością.

Osłabiony układ odpornościowy – objawy

Obniżona odporność to, niestety, przyczyna częstszych zachorowań na infekcje. Przeziębienia, afty, infekcje dróg moczowych, powracające stany zapalne dziąseł, nowe alergie, zakażenia skóry czy problemy z gojeniem się ran to popularne objawy osłabionego układu immunologicznego. Do tego należy dodać zmęczenie, które nie ustępuje mimo przespanej nocy i odpoczynku. W przypadku dzieci do powyższych objawów można także doliczyć zahamowanie wzrostu. Zarówno dzieci, jak i dorośli z obniżoną odpornością, mogą częściej chorować na zapalenie płuc.

Jak dbać o układ odpornościowy?

Zmiana stylu życia i diety to dobry krok w kierunku odbudowania flory bakteryjnej jelit i wzmocnienia układu immunologicznego. Co jeść, aby poprawić odporność? Sięgajmy po produkty bogate w witaminy C, A i E. W menu powinny dominować warzywa, ale warto jeść także m.in. cytrusy. Kiszonki, jogurty naturalne, czosnek, imbir, domowy sok z malin, herbata z czystka czy tran to naturalni pomocnicy w walce o dobrą odporność. Warto także pamiętać o suplementacji witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Jej dawkę ustalmy z lekarzem. Medytacja czy joga pomogą nam uporać się ze stresem, a aktywność fizyczna poprawi nam humor i sprawi, że nasz organizm będzie silniejszy.

Warto przeczytać

Baby blues, czyli smutek po porodzie

Poczucie marazmu, przytłoczenie, płaczliwość, lęk oraz niechęć do zajęcia się dzieckiem. To stan przejściowy po porodzie, który nazywany jest baby blues, ale może także prowadzić…

Uzależnienie od leków

Farmakoterapia to jedna z form leczenia zarówno drobnych schorzeń, jak i poważnych chorób. Odpowiednio dobrany preparat pomaga nam m.in. uśmierzyć ból, dodaje sił czy walczy…

O czym świadczą powiększone węzły chłonne?

Węzły chłonne to drobne struktury układu limfatycznego, rozmieszczone w obrębie całego organizmu. Gdy są powiększone, bolesne lub zaczerwienione wzbudzają nasz niepokój. O czym świadczą powiększone…

ZAPYTAJFARMACEUTĘ

Odpowiemy na pytania i wątpliwości

(+48) 85 744 55 97pon-pt 08:00-16:00 sklep@cefarm24.pl 3645675